pentru

Călătoria, în special distanțele mari, presupune furnizarea de alimente ușor de mâncat. Nu totul poate fi consumat din mers. Unele alimente pot provoca disconfort, iar altele pot fi inconfortabile de consumat.

Călătoria în sine schimbă modul și frecvența de a mânca. Iar restaurantele de pe șosea nu oferă întotdeauna cele mai bune pentru meniul dvs., accentuând în principal mâncarea ambalată plină de conservanți sau o mulțime de calorii în plus.

Prin urmare, pentru a asigura aportul de alimente sănătoase și hrănitoare din mers și pentru a nu fi nevoie să faceți compromisuri cu privire la gust sau calitate, este bine să obțineți gustări sănătoase și compacte. Iată câteva idei despre ceea ce ar putea fi:

Fructe și legume proaspete

Fructele proaspete sunt nu numai extrem de nutritive, ci și ușor de transportat. În timpul călătoriilor, consumul de alimente hidratante bogate în fibre, cum ar fi fructele, poate susține mișcările intestinului și poate ajuta la prevenirea constipației cauzate de inactivitate. Merele, căpșunile și bananele sunt gustări excelente în mișcare.

Dacă călătoriți cu un răcoritor, legumele proaspete precum țelina, broccoli, morcovi, castraveți și ardei sunt gustări excelente de călătorie cu conținut scăzut de calorii. Consumul de legume va da senzația de sațietate fără exces de calorii.

Avocado este un mic dejun bogat în fibre și bogat în grăsimi, care este deosebit de bun dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. Conține substanțe nutritive precum potasiu, folat și vitaminele C și E. Aceste fructe uleioase pot fi sărate și consumate cu o lingură sau piure și combinate cu biscuiți sau legume în timpul unei pauze de conducere.

Bare de proteine ​​și granola, mușcături energetice

Barele de proteine ​​și granola sunt convenabile și majoritatea nu au nevoie de frigider, ceea ce le face o alegere bună pentru călătorii. Cu toate acestea, multe bare conțin zaharuri adăugate și alți aditivi nesănătoși, deci este important să alegeți produse realizate din ingrediente întregi, nutritive, cum ar fi nuci, ovăz, semințe de chia, albușuri de ou și fructe uscate.

Mușcăturile energetice, numite și bile energetice, sunt de mărimea mușcăturilor făcute din ingrediente sănătoase precum nuci, semințe și fructe uscate. Deși mici, ele oferă caloriile necesare. Le puteți face cu ușurință acasă cu curmale, nuci, pudră de cacao și ulei de migdale și le puteți împacheta în frigider când mergeți pe drum.

Nuci si seminte

Nucile și semințele pot fi consumate singure sau combinate bine cu multe alte gustări de călătorie, inclusiv fructe uscate sau proaspete.

Atât nucile, cât și semințele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. De fapt, consumul mai multor astfel de alimente poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate reduce nivelul zahărului din sânge. Nucile, migdalele, caju, nucile de macadamia, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui pot furniza nivelurile de energie necesare în timpul călătoriei.

Năutul este foarte nutritiv, oferind proteine, fibre, magneziu, folat și zinc. Năutul uscat este portabil și ușor de mâncat în timp ce conduceți sau navigați.

Cipsuri de fructe și legume

Mulți oameni preferă gustări procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi, în deplasare. Aceste chipsuri sunt de obicei bogate în calorii, sodiu și suplimente nesănătoase.

Dacă doriți un mic dejun sărat și crocant, încercați în schimb chipsuri sănătoase din fructe și legume uscate. De exemplu, chipsurile de mere coapte sunt o alternativă excelentă. Alegeți produse care nu conțin zahăr sau conservanți adăugați sau creați propriile chipsuri de fructe și legume de casă.

Iaurt neindulcit

Puteți extinde opțiunile de mic dejun în timpul călătoriei dvs. dacă luați un frigider. Iaurtul neindulcit este o gustare excelentă, dar trebuie păstrat la rece pentru a preveni deteriorarea.

Multe iaurturi aromate sunt bogate în zahăr adăugat, pe care ar trebui să le limitați. Cel mai bine este să alegeți soiuri simple, neîndulcite, apoi să adăugați fructe de pădure, nuci, semințe, semințe de chia și nucă de cocos uscată. Iaurtul bulgar conține proteine ​​care creează o senzație de sațietate.

Oua fierte tari

Ouăle fierte sunt o altă opțiune hrănitoare din mers. Sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine, vitamina B12, colină și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, ceea ce le face o alegere deosebit de hrănitoare. Nu uitați să le păstrați în frigider cu pachete de gheață și să le mâncați în decurs de o săptămână.

Bând supe

Deși supa poate părea o opțiune ciudată pentru călătorii, supele stabile de băut sunt o alegere sănătoasă și convenabilă, mai ales atunci când conduci. În plus, supele pe bază de legume vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți atunci când lipsesc produsele proaspete.

Brânză și biscuiți

Brânza și biscuiții sunt un mic dejun clasic pentru toată lumea de pe drum. Întindeți biscuiți cu cheddar, brânză brie. De asemenea, puteți adăuga fructe proaspete pentru o notă de dulceață.

Deși alimentația sănătoasă din mers poate părea dificilă, este perfect realizabilă cu o planificare minimă. Cu condiția să mențină corpul plin și cu funcții bune.