restaurant

Consumul pe jos într-un lanț de fast-food, înlocuirea prânzului hrănitor cu un sandviș sau un alt produs semifabricat înghițit în grabă este deja o practică obișnuită în țara noastră. Este adevărat că este cea mai ușoară, mai accesibilă, mai rapidă și mai ieftină, dar cu siguranță nu este cea mai sănătoasă dietă.

De aceea, vă oferim câteva sfaturi despre cum să învățați să faceți cea mai sănătoasă alegere posibilă în restaurantele de tip fast-food.

Pentru început, puteți verifica ce substanțe nutritive sunt folosite în acest lanț de fast-food pe care îl vizitați. Puteți găsi informații similare pe Internet. Sau alegeți lanțuri de fast-food care oferă mâncare vegetariană făcută din produse organice.

Crezi că mănânci sănătos atunci când comanzi o salată? Aceasta este o alegere bună, dar dacă adăugați sos de sos, conținut ridicat de grăsimi și garnitură prăjită, ar fi bine să comandați un hamburger sau să vă mulțumiți cu salată proaspătă de legume, garnitură prăjită și dacă nu te poți abține, un dressing foarte ușor.

Când vă uitați la meniu, citiți cu atenție. Cel mai bun săriți orice este prăjit, pâine, paste, rulat în pesmet, crocant sau cu prea multă smântână sau sos de smântână. Aceste alimente sunt bogate în calorii și grăsimi. Alegeți feluri de mâncare cu cât mai multe legume și pui sau pește.

Nu beți sodă sau altă băutură carbogazoasă. Consumați apă minerală sau ceai neîndulcit.

Abțineți-vă de la utilizarea excesivă de pansamente, ketchup, maioneză, alte sosuri, adăugarea suplimentară de brânză sau smântână. Dacă comandați un sandviș de pui la grătar, nu puneți o jumătate de tub de maioneză deasupra. În cazul în care nu vă puteți abține deloc, adăugați suficient cât să simțiți gustul.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor. În restaurantele de tip fast-food, mâncarea este adesea colectată într-o singură porție, ceea ce va fi suficient pentru cel puțin două mese. Nu calca. Foarte des, pentru că ne este foame, ne aruncăm asupra mâncării, înghițim o cantitate uriașă și apoi ne doare stomacul. Mănâncă încet și de îndată ce te simți plin, chiar dacă îți vine, nu continua să mănânci. Dacă nu puteți cere o porțiune mai mică, împărțiți-o cu cineva. Sau cel puțin desert.

Nu exagerați cu sare. Chiar și așa, acest tip de alimente conține mult sodiu și ajută la creșterea tensiunii arteriale. Dacă nu vă puteți controla, evitați bufetele. În ele veți mânca mult mai mult decât aveți nevoie și atunci efectul salatei fără dressing, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete își vor pierde utilitatea. Stomacul tău doar te va doare. Deci, mănâncă. Odihnește-te zece minute și dacă ți-e încă foame, du-te și toarnă-te a doua porție.

Mănâncă sensibil. Nu te grabi. Alimentele înghițite rapid nu sunt mestecate bine și vă vor provoca probleme de stomac. În plus, veți pierde plăcerea de a mânca.