În prezent, mulți oameni rezolvă cuvinte încrucișate și sudoku pentru a îmbunătăți memoria. De fapt, aceasta este o abordare foarte bună deoarece cu aceste 2 jocuri supun creierul „stresului”, deoarece se așteaptă să primească și să transmită o cantitate mare de informații într-un timp scurt. Ca abordare de instruire, ceea ce s-a spus până acum este bun, dar ceea ce are nevoie creierul este hrana sănătoasă în cantitatea și momentul potrivit.

mâncare

După cum puteți ghici, corpul are nevoie de hrană adecvată pentru a menține o sănătate bună, în acest sens, creierul nu face excepție. Are nevoie de grăsimi, proteine, vitamine și zahăr pentru a menține nivelul funcționalității sale normale și pentru a oferi capacitatea necesară de informații de intrare și de ieșire.

Iată o listă de alimente care:

Acizi grași nesaturați. Aceștia sunt compuși extrem de utili care îmbunătățesc funcția creierului și reduc riscul bolii Alzheimer sau a altor boli ale creierului. Puteți obține cantitatea necesară de la 5 măsline pe zi, 30 g de ulei de susan sau o mână de nuci. Cu toate acestea, când vine vorba de nuci, este bine de știut că la unele persoane nucile provoacă reacții alergice, așa că vă recomandăm să vă uitați la cartea de sănătate înainte de a vă așeza confortabil lângă pachetul de migdale sau arahide.

Acizi grasi omega-3. Dacă mâncați suficiente alimente bogate în acizi grași, veți salva creierul de demență prematură sau boli conexe. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă mai mult pe pește și produse din pește. Se recomandă peștii care înoată în ape reci, cum ar fi păstrăv, macrou și somon.

Mănâncă fructe și legume mai viu colorate. Câteva mere verzi ar îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge din creier, protejându-l astfel de accident vascular cerebral. Atenție, de asemenea, la căpșuni, zmeură și afine. De asemenea, nu ratați cireșele, prunele și strugurii. Printre legumele foarte recomandate se numără broccoli, spanac, varză, ardei, vinete, porumb și ceapă.

Vitamine vitale. Printre complexele necesare sunt Vitamina E, C, B12 și acidul folic. Lipsa acestor vitamine duce la o scădere drastică a nivelului de activitate mentală. Problemele încep la 15-20 de zile de la ultima admitere. Pentru a le obține, concentrați-vă pe mai multe leguminoase, mazăre și linte.

Ca sursă majoră de energie, corpul și creierul au nevoie de glucoză. O cantitate mică de zahăr poate avea un efect miraculos asupra procesului de gândire și a funcției în general. Desigur, acest lucru nu înseamnă să vă grăbiți la prima cutie de tort sau biscuiți pe care o întâlniți.

Cerealele integrale ajută. Acesta este un fapt dovedit științific care arată clar efectul pozitiv al acestui tip de alimente asupra corpului uman în general și asupra creierului și a activității creierului în special. Ceea ce vă recomandăm este să înlocuiți treptat pâinea albă cu făină integrală. Efectul acestuia va veni mai repede decât vă așteptați.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?