diagnozata

Boabe și smântână

Aceasta este o combinație clasică în care fructele sunt dulci, suculente și sărace în calorii. Au mulți nutrienți sănătoși, precum antioxidanți și fibre. Pregătiți-le într-un pahar de frișcă sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, care conține 20 până la 50 de calorii, cu puțin sau deloc zahăr.

Blocuri de fructe congelate

Unele mărci oferă deserturi cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut mai mic de zahăr. De asemenea, le puteți pregăti acasă pentru a evita sau cel puțin a limita zaharurile adăugate. Căutați rețete care folosesc mai mult fruct decât suc. Astfel veți obține niște fibre și alți nutrienți cu un gust dulce.

Ciocolata neagra

Vă puteți bucura de o bucată de ciocolată neagră de mai multe ori pe săptămână și nu este atât de rău pentru dieta dvs. pe cât credeți. Conține mai puțin zahăr și mai multă cacao decât ciocolata cu lapte, ceea ce înseamnă mai puține calorii și mai mulți nutrienți, cum ar fi flavonoizi. Pentru cel mai mare beneficiu, consumați ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult, dar rețineți că crește și prezența cofeinei.

Iaurt

Conținând mai puțină zahăr adăugat, mai multe fibre și mai mulți nutrienți decât înghețata. Iaurtul obișnuit are mult mai puțin zahăr decât tipurile aromate. Condimentați cu fructe proaspete și câteva nuci, adăugați musli dacă doriți. Aveți grijă la dimensiunea porției - 1 cană este suficientă pentru o doză zilnică de iaurt, dar poate fi în cantități mai mici dacă îl luați după masă.

Mere coapte

Ai chef de plăcintă cu mere? Această terapie caldă cu gâscă poate fi hrana potrivită pentru dvs. Căutați rețete care folosesc mai mult ovăz, nuci și fructe și mai puțină făină albă, zahăr și unt. Coacerea merelor își dezvăluie dulceața naturală. Ovăzul și nucile adaugă fibre și grăsimi sănătoase.

Fructe și brânză

Proaspăt sau uscat, fructul se potrivește bine cu structura satisfăcătoare a brânzei. Încercați brie, brânză de capră sau cheddar cu curmale, smochine sau mere. Încercați această opțiune în fața bombelor de zahăr din deserturile vândute în magazin.

Banane congelate acoperite cu ciocolată

Acest desert arată fantastic, în timp ce este ușor de preparat și nu vă dăunează dietei. Congelați câteva felii de banană și topiți niște ciocolată neagră. Scufundați bananele în ciocolată și presărați cu nuci, dacă doriți. Apoi puneți-le înapoi în congelator înainte de a mânca. Bucurați-vă de două sau trei bucăți (aproximativ 70 de calorii) simultan.

Blocuri cu nuci

Multe dintre cele cumpărate din magazin nu sunt mai bune decât bomboanele, așa că citiți eticheta înainte de a consuma. Căutați ingrediente naturale și zahăr scăzut adăugat, pe care unele bare îl consideră miere, sirop de porumb sau sirop de orez brun. O bară bine echilibrată ar trebui să conțină 3 grame de fibre, 3 până la 6 grame de proteine ​​și aproximativ 175 de calorii. Aceasta trebuie să provină din nuci și fructe și nu din „izolate de soia”, „rădăcină de cicoare” sau alte ingrediente procesate.

Pere fierte

A sufoca ceva înseamnă a-l lăsa să fiarbă ușor în lichid. Puteți face pere în apă de lămâie, suc de mere, vin roșu și multe alte lichide. Acesta este un desert simplu, dar elegant și sănătos - o astfel de pere conține aproximativ 100 de calorii. Se servește cu puțin lichid în fiecare pere curățată și fiartă. Adăugați smântână sau smântână ca aditiv, dar puteți sări peste ea dacă credeți că grăsimea sau caloriile sunt prea mari.

Popcorn dulce

Ambalate nu sunt atât de utile, deoarece conțin până la 17 grame de zahăr în 2 porții. Dar o ceașcă de porumb simplu nu conține zahăr și doar aproximativ 35 de calorii. Puteți controla caloriile și grăsimile presărându-le cu un amestec de scorțișoară și zahăr.

Ciocolata cu lapte

Nu uitați această băutură de la vechea școală. Puteți limita grăsimile și zahărul făcându-le singur cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și praf de cacao.

Bare congelate cu iaurt

Mărcile sunt diferite, dar este posibil să se obțină această dulceață cremoasă, care conține doar 80 de calorii pe bară. Ca bonus, puteți obține o doză decentă de proteine. Disponibil cu o varietate de arome și aditivi, asigurați-vă că verificați eticheta pentru calorii, grăsimi și zahăr adăugat.