Reduceți aportul de carbohidrați!

Mulți oameni la un moment dat decid că vor să slăbească și vor să încerce un anumit tip de dietă. Putem găsi sute de diete online - dar care este cea mai potrivită pentru dvs. Astăzi vom analiza două dintre cele mai populare în acest scop, și anume dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (NVD) și cetonă și vom explica ce este fiecare.

dintre

Ce este un conținut scăzut de carbohidrați:

- Aceasta este una dintre cele mai frecvente diete pentru eliminarea excesului de grăsime corporală. În general, în această dietă, glucidele (polizaharidele) sunt reduse la minimum. Sursele de energie pentru organism sunt obținute din acestea și din grăsimi utile. La rândul lor, proteinele sunt crescute la cele mai înalte niveluri, iar grăsimile utile sunt într-un raport acceptabil. Acest lucru menține nivelurile constante ale hormonului insulină, care, la rândul său, accelerează metabolismul și împiedică transformarea polizaharidelor în grăsimi.

Ce alimente sunt implicate în dietă:

Alimentele care sunt cele mai potrivite pentru acest proces sunt, prin urmare, bogate în grăsimi și sărace în polizaharide, cum ar fi:

  • albușuri de ou
  • carne
  • peşte
  • fructe de mare
  • semințe
  • brânză de vacă
  • legume
  • ulei de masline
  • măsline
  • nuci crude

Desigur, nu există nicio modalitate de a limita complet aportul de polizaharide, deoarece acest lucru va duce la efectul opus și la efecte negative asupra sănătății. Conform cercetărilor, consumul necesar este de 1-1,2 grame pe kilogram. Cu alte cuvinte, dacă o persoană cântărește 80 de kilograme, atunci este suficient să luați 100-110 grame pe zi. Sursele bune din care le putem obține sunt: ​​- orez brun - cartofi dulci - fulgi de ovăz - mazăre - porumb

Pentru ca dieta să funcționeze corect, nu ar trebui să consumați cele de tip „simplu” precum:

  • patiserie
  • zahăr
  • dulce
  • cereale rafinate
  • bauturi carbogazoase
  • alcool
  • produse semi-finisate

Celălalt element important - grăsimile, la rândul lor, ar trebui obținute din nuci (nu cantități mari, deoarece sunt destul de bogate în calorii), ulei de arahide, ulei de măsline, semințe, ulei de nucă de cocos, măsline. De asemenea, aportul de fructe este limitat datorită conținutului ridicat de fructoză din acestea. Este de dorit să le luați cu micul dejun. Cantitatea este de aproximativ 200 g, iar cea mai bună alegere este grepfrutul, deoarece accelerează metabolismul și accelerează procesul de ardere a caloriilor. Desigur, acest lucru se întâmplă dacă urmați cantitățile specificate (nu mai mult de 2 pe zi).

La ce ore să mănânci?

Cel mai bine este atunci când mesele se fac la fiecare 3 ore, aproximativ 4 până la 5 mese, în funcție de cantitatea de proteine ​​pe care o consumăm, deoarece polizaharidele trebuie luate la micul dejun și la prânz împărțit în 2 mese. În timpul antrenamentelor intense, corpul consumă o cantitate mult mai mare de aminoacizi. Prin urmare, persoanele care se antrenează și urmează acest regim ar trebui să ia mult mai multe proteine ​​împreună cu alimentele și sub formă de suplimente, iar distanța dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore, deoarece altfel corpul intră într-un regim proteic deficitar, ceea ce la rândul său duce la pierderi a țesutului muscular. Ultima masă a zilei ar trebui să fie compusă în principal din proteine ​​și este bine să o combinați, de exemplu, cu puțin unt de arahide sau nuci. Dacă combinați mai multe tipuri de surse de proteine, ar fi mult mai bine.

Dificultăți și trucuri în urmarea dietei:

Atât în ​​antrenament, cât și în diete, corpul unei persoane este conceput să se adapteze relativ rapid, prin urmare are un efect inițial și apoi se slăbește datorită acestei adaptări. De aceea, la fiecare 7-10 zile este util să faceți așa-numita zi a mesei de înșelăciune sau, cu alte cuvinte, această zi este liberă să mâncați orice doriți, atâta timp cât este în limitele rațiunii, dar este recomandat după 18: 00 să nu mănânce prăjituri.

Există, de asemenea, un moment psihologic important. Pentru că mulți oameni nu încep sau nu pot urma dietele tocmai pentru că nu pot limita consumul de unele dintre alimentele lor dăunătoare preferate. Nici tu nu va trebui să faci asta, pentru că vei ști totuși că ai și ziua ta de înșelăciune. Prin acest mod, puteți pierde cu ușurință 3-4 lire sterline pe lună, în funcție de antrenamentele pe care le faceți. Acesta este un mod foarte bun și plăcut în care puteți obține rezultate uimitoare.

Acum vom lua în considerare un alt tip de dietă - cetona

Ce este o cetonă?

Acesta este din nou un tip de dietă săracă în carbohidrați. Diferența este că grăsimile utile sunt crescute în detrimentul proteinelor. În cetoză, principalul combustibil, după cum probabil ați ghicit aici, este grăsimea. * Ce alimente include dieta: - Principalul lucru în pregătirea acestui tip de dietă este grăsimea, deci trebuie să fie furnizate din surse selectate.

Unele dintre cele mai bune opțiuni pentru acest lucru sunt:

  • avocado
  • nuci (fără arahide)
  • albușuri de ou
  • pește gras (sardine, hamsii, macrou, ton etc.)
  • seminte de in
  • ulei de masline

Proteinele sunt din nou obținute din sursele noastre cunoscute:

  • carne
  • fileuri
  • șuncă
  • crabi
  • băuturi proteice

Nu este de dorit să consumați fructe, aluat, leguminoase, dovleac.

Mâncarea pe care o consumăm trebuie să conțină și o cantitate mare de apă, astfel de alimente sunt legume. Pregătirea alimentelor se poate face prin toate tehnologiile cunoscute, cu excepția prăjirii, coacerii - chiar și cu ulei de măsline. Nucile și semințele sunt consumate crude sau prăjite. Legume la aburi, înăbușite sau, în cel mai bun caz, crude. Consumul de cantități mari de apă este esențial, iar cea mai bună opțiune este să bei 1 litru la 20 de kilograme de greutate corporală sau dacă o persoană cântărește 80 de kilograme, ar trebui să bea 4 litri de apă pe zi și poate mai mult.

Mecanism:

Funcționează optim atunci când în fiecare a șasea zi faceți una sau două zile de încărcare cu un meniu bogat în carbohidrați, acest lucru vă permite să mențineți echilibrul corpului și al mușchilor. Exprimat procentual, în zilele cu un aport minim de carbohidrați, arată astfel:

  • M - 65%
  • P - 15-20%
  • B - 1-5% (aproximativ 30 de grame/zi)

În a șasea zi, raportul arată astfel:

  • M - 30-40%
  • P - 15-20%
  • B - 40-55%

Prin acest proces epuizăm depozitele de glicogen, în perioada principală, după care nivelul de insulină crește semnificativ, prin faza de încărcare, ceea ce la rândul său duce la supracompensarea glicogenului în mușchi și astfel metabolismul crește, accelerează topirea țesutului adipos. Alte beneficii ale dietei sunt: ​​-crește energia-Suprimă foamea -Reduce tensiunea arterială ridicată -Reduce riscul de boli cardiovasculare -Efect anti-catabolic Ambele diete pe care le-am considerat au avantajele lor, pe care le alegeți depinde de dvs., stilul dvs. de viață și are nevoie. La oricare te oprești, corpul tău îți va mulțumi.

Este important să rețineți că dietele necesită o disciplină bună, o mare dorință de schimbare și multă răbdare. Nu există nicio modalitate în care dorim să obținem un rezultat rapid, în primul rând pentru că nu este sănătos, în al doilea rând pentru că nu există nicio modalitate într-o lună sau două de a remedia o viață cu o alimentație slabă. Este nevoie de voință și dăruire, dar în cele din urmă rezultatele pe care le vom obține vor fi remarcabile și ne vor face să trăim o viață mai bună. Începeți azi și schimbați-vă viața, pentru că la urma urmei cu toții avem un singur corp și este casa noastră. Sarcina noastră este să avem grijă de el și să monitorizăm ce și cum mâncăm. Nu ezitați, faceți primul pas și veți vedea că cu fiecare zi care trece schimbarea va începe atât vizual, cât și sănătos și de ce nu în alte aspecte ale vieții.