• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • LinkedIn

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism.

Este implicat în sute de reacții chimice din organism, ajutându-ne să ne menținem sănătatea.

mancarea

Stare stabilită: Ce este important de știut + link activ pentru aplicație

Strumen Paunov 07786 967299 www.alexdevelopment.co.uk Home Office intenționează să extindă sfera testelor pentru toți cetățenii UE, ...

Publicitate

  • E-News Londra
  • BG Vestnik Londra
  • London Today
  • Clubul de afaceri bulgar
  • Documente în Anglia
  • Clasificate în Anglia
  • Penny - Anunțuri în Londra
  • Știri E - Anunțuri în Londra

De-a lungul anilor, cantitatea pe care o absorbim din magneziu scade.

Acest lucru se datorează în principal poluării mediului și tulburărilor sistemului digestiv.

Crampe musculare, tulburări de somn, anxietate și hiperactivitate. Acestea sunt primele simptome după care putem judeca că avem un deficit de magneziu în organism. Oboseala, diabetul de tip 2, osteoporoza, hipertensiunea arterială sunt alte probleme cauzate de lipsa mineralului.

Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 400 mg. Dacă mâncăm mai sănătos și mai echilibrat, ne putem îmbunătăți sănătatea și putem obține substanța fără de care putem trăi. Iată 7 alimente bogate în magneziu:

Ciocolată neagră

Nu este doar dulce, ci și util dacă este luat cu măsură. Un bloc de 28 de grame conține 64 mg de magneziu. Aceasta se ridică la 16% din aportul zilnic recomandat. În plus, ciocolata neagră conține fier, cupru, mangan și fibre, care neutralizează radicalii liberi din organism. Pentru a ne asigura că mâncăm ciocolată adevărată plină de aceste oligoelemente, trebuie să conțină cel puțin 70% cacao. Un procent mai mare înseamnă că produsul este de o calitate mai bună. Ciocolata neagră oferă 16% din aportul zilnic de magneziu și conține mulți antioxidanți.

Avocado

Un avocado mediu oferă 58 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 15% din aportul zilnic recomandat. De asemenea, conține potasiu, vitaminele B și K. Și, spre deosebire de majoritatea fructelor, are un conținut ridicat de grăsimi, în special grăsimi monoinsaturate, care susțin sănătatea inimii.

Avocado sunt, de asemenea, bogate în fibre. Combate inflamațiile, îmbunătățește nivelul colesterolului.

Nuci

Nucile sunt foarte utile. Majoritatea tipurilor de nuci sunt bogate în magneziu. De exemplu, migdale, caju și nuci de Brazilia. O porție sau 28 de grame de caju conține 82 mg de magneziu.

Mira Dobreva publică o carte cu povești selectate

MIRA DOBREVA PUBLICĂ O CARTE CU Povești alese din PROIECTUL TV „CENTENARII BULGARIEI” Aceasta este o carte care inspiră ...