înainte

Mâncarea înainte de culcare este un subiect obișnuit de conversație în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt diferite. Cantitatea totală de alimente consumate în timpul zilei, activitatea fizică, stilul general de viață și obiceiurile sunt elemente cheie în menținerea unei greutăți sănătoase. Deși evitarea consumului la culcare sau noaptea poate fi benefic pentru unii oameni, cu siguranță nu este util pentru alții. Puțin mai multe informații despre modul în care mâncarea seara afectează greutatea și sănătatea unei persoane poate ajuta la luarea unor măsuri pozitive în dietă.

Când vine vorba de a mânca noaptea târziu, oamenii tind să apeleze la alimente precum chipsuri sau înghețată, mai degrabă decât la fructe, legume sau alte produse sănătoase. Potrivit studiilor, mulți oameni mănâncă cu nesăbuință mâncare junk la culcare, plesnind mâncarea din plictiseală sau ca un obicei în timp ce se uită la televizor sau studiază. Astfel de obiceiuri duc la creșterea în greutate, deoarece nu se acordă atenție porțiilor care sunt luate. Persoanele care mănâncă noaptea din cauza foamei sunt cel mai probabil să nu mănânce suficiente alimente hrănitoare în timpul zilei și, în acest caz, o dietă echilibrată poate fi de ajutor. Oamenii care mănâncă noaptea din alte motive emoționale pot solicita ajutor noaptea pentru a ajuta la tristețe, singurătate, anxietate sau stres.

Mâncarea pe timp de noapte poate avea un efect pozitiv sau negativ. Conform multor studii, persoanele care consumă alimente noaptea sunt predispuse la îngrășare. Cei care mănâncă excesiv seara au, de asemenea, o tendință ridicată de a se îngrășa. Acest lucru nu înseamnă că persoanele care mănâncă în exces în orice alt moment al zilei au mai puține șanse să se îngrașe. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în controlul meselor, reducerea meselor la culcare vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Mitul dietetic este că mâncarea luată la culcare duce direct la obezitate. Conform cercetărilor, menținerea greutății este redusă la caloriile consumate și cheltuite. Când consumi mai mult decât arzi regulat, ai tendința să te îngrași. În schimb, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, ai tendința să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că este important să consumați suficiente calorii în timpul zilei și să le reduceți prea mult poate duce la probleme metabolice.

Tipul de mâncare pe care îl consumați este, de asemenea, important. Alimentele nutritive, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, duc la satietate și, în același timp, ajută la controlul greutății. O calorie este o calorie, dar și originea sa este foarte importantă, ceea ce poate avea un impact grav asupra greutății și sănătății unei persoane. De asemenea, ar trebui să rețineți că a mânca seara implică sânge o perioadă în timpul nopții, care în acel moment are o sarcină diferită de digestie. La unii oameni, acest lucru poate duce la tulburări de somn.

Timpul necesar pentru creșterea sau pierderea în greutate remarcabilă ca urmare a consumului de noapte variază în funcție de activitatea fizică a unei persoane, de aportul total de calorii și de factorii genetici. Potrivit cercetărilor, un kilogram de greutate corporală este egal cu aproximativ 3.000 de calorii. Dacă adăugați 500 de calorii seara peste aportul zilnic obișnuit de calorii, înseamnă că într-o săptămână ați câștiga puțin mai mult de un kilogram. Dacă vrei să slăbești, ai putea face asta dacă nu mănânci înainte de culcare.

Dacă medicul dumneavoastră aprobă că trebuie să slăbiți, luați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, care furnizează o serie de substanțe nutritive și, pe lângă acestea, fibre dietetice care ajută digestia și sațietatea. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și, prin urmare, sunt cel mai bun mic dejun înainte de culcare sau pentru a mânca în orice alt moment. Dacă doriți să vă îngrășați, adăugarea unor astfel de alimente nutritive în timpul zilei vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Dacă aveți dificultăți în a vă controla obiceiurile alimentare pe timp de noapte, solicitați sfaturi profesionale pentru cele mai bune rezultate. În general, nu contează cel mai mult ceea ce mănânci noaptea, ci ceea ce mănânci tot timpul.