• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Nutriție intuitivă - o nedietate pentru cei care urăsc diete

Cum să mâncăm ceea ce vrem fără să ne simțim vinovați

dietă

Când vine ianuarie (în cazul meu cu puțină întârziere - aproape februarie), eu, ca poate mulți dintre voi, încerc tot posibilul să evit gândul despre câte alimente dăunătoare a procesat corpul meu în decembrie. Și, după cum știm, gândirea în astfel de situații de obicei nu ajută, trebuie să acționăm imediat. Dar ce este mai exact? Până acum, părea că este simplu și clar - dieta. Varietatea de sugestii despre cum să mor de foame este prea mare pentru ca eu să intru în detaliu. Și aici vine rândul a ceva nou, care deocamdată pare să fie încet, dar sigur pe cale de a răsturna întreaga industrie a wellness-ului - mâncare intuitivă.

Ce este, pentru numele lui Dumnezeu, aceasta?
Principalul lucru de spus despre alimentația intuitivă este că nu este o dietă. A mânca intuitiv în practică înseamnă a fi în pace cu noi înșine în timp ce mâncăm: când ne este foame - mâncăm ceea ce își dorește sufletul, dar când ne simțim sătui - ne oprim. Punctul subțire aici este auto-observarea și conștientizarea a ceea ce înseamnă a fi plin. Evident, acest tip de dietă nu este nici o dietă, nici un program temporar de scădere în greutate, dar New York Times a publicat recent dovezi științifice conform cărora consumul intuitiv are un efect pozitiv asupra concentrării și stimei de sine, iar consumul conștient ne face să fim mai conectați cu el însuși și îi ajută pe cei care se luptă cu tulburări alimentare.

Dar vreau să slăbesc!
Deși nu numărăm caloriile în acest tip de dietă și nu există alimente interzise, ​​atitudinea psihologică este foarte importantă și ne ajută să știm exact cât mâncăm și când ar trebui să se oprească momentul. Accentul este pus pe modul în care ne simțim cu adevărat despre un anumit tip de mâncare. Pentru a ajunge la răspunsul dvs., trebuie să mâncați - și mai ales să mestecați - încet, bucurați-vă de fiecare mușcătură și nu în ultimul rând, lăsați furculița să se odihnească pe marginea farfuriei la fiecare două până la trei minute. Acest lucru vă va permite să vă observați și să nu mâncați excesiv. Ideea de a mânca intuitiv este să ai control în timp ce ești la masă.

Potrivit profesorului Lisa Sasson, om de știință de la Universitatea din New York, cu cât asociem mai puțin alimentația cu starea noastră emoțională actuală, cu atât obținem mai repede controlul asupra obiceiurilor noastre alimentare, ceea ce va duce foarte mult la pierderea în greutate. Știu că sună complicat, dar nu este departe. Tot ce trebuie să faci este să ai răbdare. Dacă vi se pare interesant și credeți că este timpul să vă schimbați viața pe termen lung, nu doar pentru o lună, două sau cinci, alimentația intuitivă poate deveni prietenul vostru de-a lungul vieții.

Iată cum să începeți:

Renunți la diete. Încercați să înțelegeți cât mai mult posibil de ce dietele temporare nu aduc rezultate durabile și încercați să ajustați mental că, cu o alimentație intuitivă, puneți bazele pentru ceva care vă va face mai sănătos, mai conștient și în cele din urmă - mai bine să priviți înainte în timp.

Iubește-te și înțelege-ți foamea. Spre deosebire de diete, alimentația intuitivă proclamă că mănânci ceva mic de fiecare dată când îți este foame. La această masă obișnuită în conformitate cu nevoile noastre interne, experții adaugă o regulă de aur familiară, prezentă în majoritatea dietelor - atunci când crezi că ți-e foame, bea un pahar cu apă. De multe ori se dovedește că foamea este de fapt o sete bine emoționată de emoție.

Aduceți mâncare și încercați să fiți variați. De ce este asta pentru noi? S-a dovedit că dacă mâncăm când ne este ușor foame și nu așteptăm momentul când suntem deja furioși - mâncăm mai puțin și mai sănătos. Dacă îți lași corpul fără „combustibil” toată ziua, șansele de a înghiți tot ce vezi în fața ochilor tăi la sfârșitul zilei sunt mari. Deci, încercați să aveți mâncare la birou și nu așteptați cu orice preț momentul potrivit pentru a ieși la prânz, pentru că știm cu toții - sunt zile în care acest moment pur și simplu nu vine. Cuvintele cheie aici sunt diversitatea, frecvența și autodisciplina.

Cu toate acestea, dacă observați că folosiți mâncarea intuitivă ca scuză pentru a vă înghesui toată ziua în pizza, cartofi prăjiți și ciocolată, nu faceți ceea ce este conceput așa-numitul program psihologic de confort fizic. Și anume - să ne ajute nu numai să ne gândim la mâncare, ci și să ne bucurăm de ea; să fim conștienți de capcanele propriilor noastre atitudini cu privire la când și ce mâncăm și, în cele din urmă, să fim oameni mai fericiți, mai plini și mai sănătoși.