E timpul pentru pantaloni scurți

frumoase

Ți-ai scos deja hainele de vară? În curând vom începe să purtăm fuste și pantaloni din ce în ce mai scurți, dar vom fi cu toții suficient de fericiți cu aspectul nostru. Iarna este momentul în care ne oprim din exerciții și ne gândim la corpul nostru doar când mirosim marea. Iată câteva modalități de a-ți readuce coapsele în formă:

1. Regândiți-vă dieta. Evitați să mâncați alimente care vor determina acumularea de grăsimi în organism. Căutați produse bogate în fibre și proteine. Nu exagerați cu grăsimi și carbohidrați.

Mai multe despre acest subiect

2. Preferă scările în locul lifturilor. Chiar dacă aveți doar un pas în apropiere, profitați! Exercițiul este foarte ușor - pas mai întâi cu un picior și apoi urcați cu celălalt. Reveniți în același mod. Este posibil să nu vedeți niciun beneficiu, dar după ce ați făcut 10-20 urcări și coborâri, veți simți tensiunea dorită în coapse.

3. Mersul obișnuit nu trebuie subestimat. Acesta vă va întări mușchii coapsei și va preveni acumularea de grăsime corporală nedorită. Gândiți-vă cât de des mergeți și căutați modalități de a prelungi timpul petrecut pe jos.

4. Dacă doriți să vă formați rapid, sunt recomandate exerciții cardio frecvente - de 4-5 ori pe săptămână. Rețineți, totuși, că corpul se străduiește să echilibreze și, dacă îl stresați cu o întărire bruscă a mușchilor sau cu pierderea în greutate, va căuta o modalitate de a-și recâștiga starea anterioară.

5. Ne putem pune în formă dintr-o poziție culcată! Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă de pământ cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng în poziție verticală la genunchi și întoarceți-l la dreapta. Repetați de 10-12 ori și așezați piciorul drept în fața stângului, îndoit la genunchi. Pentru mai mult sprijin, îl puteți ține cu mâna stângă. Din această poziție, începeți să ridicați piciorul drept în sus cât puteți. Din nou, numărul variază între 10-12. Întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați exercițiul.

6. Stabiliți obiective realizabile fără a monitoriza în fiecare minut dacă există un rezultat al eforturilor dvs. Încearcă să fii regulat și conștiincios în efectuarea de exerciții care nu încarcă doar același grup muscular.