Odată cu interesul extrem de crescut din jurul Maratonului de la Sofia din acest an, nu există nicio modalitate de a nu scrie un articol despre maratoane și tot ce trebuie să știți despre ele.

MARTIN PENKOV

1. Ce este un maraton?

În așa-numitul maraton, alergătorii aleargă pe distanța absurdă a 42.195 metri sau 42 km. o dată, pentru a finaliza cât mai repede posibil.

Cu toate acestea, pentru majoritatea participanților, scopul este în general să finalizeze din cauza distanței absurde de lungă!

Tradiția și numele maratonului provin din celebra legendă, conform căreia s-au întâmplat următoarele:

Acum 2500 de ani, când armata vechilor greci a învins imensa armată persană pe câmpul Maratonului, mesagerul lor - Phidippide - a fugit de pe câmpul de luptă până la Atena, fără pauză, pentru a oferi vestea bună cât mai curând posibil. De îndată ce a parcurs distanța de 42 de kilometri și a transmis mesajul, a murit de oboseală.

Adevărat sau nu, aceasta este o poveste destul de epică și dramatică care te poate motiva și demotiva de la alergarea unui maraton.!

Până în prezent, inspirați de aceasta, milioane de oameni continuă să alerge distanța simbolică de 42 km până la testa-le abilitățile, spiritul și rezistența.

Beneficiile alergării asupra sănătății

Este posibil să fi auzit expresia „sportul se vindecă”. Antrenamentul aerob și de forță este esențial pentru sănătate și pentru a menține un nivel ridicat de atletism.

Din punct de vedere evolutiv, oamenii se specializează în alergare distante lungi. Poate că nu suntem cele mai puternice sau mai rapide animale, dar suntem una dintre cele mai durabile.

Din cauza lipsei de blană și a capacității de a transpira, omul poate alerga mai mult decât aproape orice alt animal, fără supraîncălzire și oboseală. Unii oameni de știință cred că o persoană poate chiar să concureze cu un cal dacă concurează într-un maraton.

Astfel, strămoșii noștri vânau animale mult mai repede decât ele, ca antilopele - urmărindu-le până obosesc. Până în prezent, unele triburi continuă să vâneze în acest fel.

Alergarea noastră vine din interior; este foarte primar și fundamental pentru natura umană. Din această cauză, este printre cele mai populare și mai răspândite metode de formare din lumea dezvoltată. Aproape toate celelalte sporturi majore includ, de asemenea, un element de bază al alergării sau al rezistenței aerobice.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul cardio este atât de bun pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Materialul științific pe care îl avem dezvăluie în mod clar numeroasele beneficii ale exercițiului aerob.

Beneficiile includ oase și mușchi mai sănătoși, o inimă mai activă și mai sănătoasă și o speranță de viață mai lungă. În plus, alergarea are un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și, simplu și simplu, ne face mai fericiți.

Desigur, alergarea unui maraton nu este necesară pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate, dar dacă vă decideți să vă antrenați și să alergați în fiecare săptămână în pregătirea pentru cursă, veți observa, fără îndoială, îmbunătățiri ale calității vieții.

3. Cât de greu este să scapi?

Alergarea unui maraton este la fel de dificilă pe cât pare. Pentru persoanele care intenționează să o finalizeze fără pauze lungi, sunt necesare luni de pregătire preliminară, constând în alergare regulată la distanțe cuprinse între 5 și 25 de kilometri.

Potrivit unor experți, corpul uman conține energie pentru maximum 32 km. alergare rapidă, sau 2-3 ore, după care energia mușchilor - glicogen, apă și electroliți se epuizează.

Aceasta înseamnă că ultimii 10 kilometri ai maratonului sunt cheltuiți aproape în totalitate pentru voința și forța spiritului! O victorie cu adevărat impresionantă pentru rezistența fizică și mentală a omului.

La fel ca legenda greacă, în zilele noastre există și cazuri deosebit de rare de sportivi epuizați. Medicii cred că motivele pentru aceasta sunt cel mai adesea o combinație de suprasolicitare a inimii, deshidratare sau insolatie. Desigur, acest lucru se poate întâmpla în orice sport serios, iar alergarea la maraton nu este de vină în sine.

Prin urmare, dacă intenționați să rulați un maraton pentru prima dată, nu aveți nevoie doar de o pregătire serioasă, ci și senzație conștientă a corpului - știți când să faceți o pauză sau un pahar cu apă pentru a vă reîncărca. Dacă nu sunteți un alergător cu experiență care aleargă timp profitabil, nu ratați aceste lucruri!

Bineînțeles, toate acestea înseamnă că, dacă alergi și termini un maraton, vei avea drepturi speciale de a dracu pe care foarte puțini oameni îl au! Nu ezitați să le utilizați imediat ce le achiziționați.

4. Cum să te antrenezi pentru un maraton?

Deci vrei să te provoci? Pregătirea pentru acest calvar al voinței este o întreprindere serioasă, cel mai adesea începe între 22 și 12 săptămâni înainte de cursă.

Cel mai adesea se recomandă ca, înainte de începerea antrenamentului, o persoană să fie obișnuită să alerge regulat - de exemplu, distanțe de aproximativ 30-40 km. pe saptamana.

Aceasta este pentru a evita leziunile cauzate de o creștere prea bruscă a activității fizice și a antrenamentului excesiv. Este crucial să crești nivelul de antrenament încet și în siguranță, astfel încât organismul să se poată adapta și obișnui. Îți poți împinge corpul la limită în ziua cursei, dar nu săptămânal! E periculos.

Una dintre modalitățile de pregătire este de a alerga un anumit număr de kilometri aproape în fiecare zi, iar în ultima zi a săptămânii de a alerga o distanță lungă simultan, crescând ritmul și kilometrajul în fiecare săptămână viitoare.

De exemplu, prima săptămână alergi 12 kilometri, a doua 14, a treia 16 și așa mai departe, în timp ce ultima săptămână de antrenament eviți o distanță de 32 km - maximul pe care o persoană îl poate alerga fără a obosi prea mult. Acest lucru cu siguranță nu ar trebui să se întâmple cu o săptămână înainte de eveniment. Se recomandă să aveți cel puțin 2 săptămâni de recuperare.

Desigur, dacă doriți să terminați cât mai repede posibil și fără complicații în timpul pregătirii, trebuie să aveți multe program avansat și divers. Un astfel de program poate include antrenament de rezistență la picioare, antrenament de viteză, sprinturi scurte și lungi și alte exerciții, pe lângă alergarea de bază pe distanțe lungi. În acest caz, puteți consulta un antrenor de alergare.

Anul acesta dezvoltăm programe de formare și diete pentru pregătirea Maratonului Sofia. Puteți vizualiza ofertele noastre aici .

Oferim moduri pentru persoanele care decid să alerge pe toată distanța, precum și pentru persoanele care doresc să scape 21km., 10km. și 3 km. Uitați-vă la modurile de aici.

Maratonele din Bulgaria - Pregătiți-vă cu echipa noastră!

În Bulgaria, anul acesta, există multe oportunități de a participa la un maraton și se desfășoară mai multe competiții pe tot parcursul anului. Printre viitoarele sunt:

  • Ludogorie Marathon - 26 iulie;
  • Maratonul Stara Zagora - 30 august;
  • Maratonul Sofia Ekid - 6 septembrie;
  • Maraton montan Haidushki trasee (în Sliven) - 24 octombrie;
  • Maratonul Plovdiv - 15 noiembrie;
  • Varna Marathon - mutat în 2021 sau mai târziu în acest an din cauza COVID-19.

Și poate cel mai faimos dintre ei este Maratonul de la Sofia din 11 octombrie.

Suntem mândri să împărtășim acel Fast. Anabolic. Delicios. va avea un reprezentant în această competiție în 2020, urmărind să fie printre cei mai rapizi bulgari care finalizează maratonul.

Am început să filmăm o serie de videoclipuri dedicate pregătirilor pentru maratonul de la Sofia în acest octombrie.

Această serie va urma calea în această provocare a unuia dintre fondatorii noștri - iulie. Se va pregăti cu ajutorul unui sportiv profesionist și sprinter Denis Dimitrov

Dacă te interesează sportul și călătoria a doi tineri inspirați, urmărește-ne pe YouTube și urmărește primul episod aici.

În el vă vom prezenta tehnica corectă de alergare, structura unui program de antrenament pentru un maraton și procesul de implementare a acestuia.