corpului este

Rularea sub apă nu este un mod popular de a face mișcare, dar este o alternativă excelentă la joggingul standard. O modalitate bună de a vă menține în formă dacă suferiți o vătămare sau dacă temperatura din exterior este peste limite sănătoase. Alergatul sau mersul pe jos în apă ajută la corectarea dezechilibrului muscular care apare atunci când alergi afară, unde focalizarea încărcăturii se află pe coapsa din față și din spate.

La joggingul cu apă, partea superioară a corpului este activată la fel de mult ca și partea inferioară, datorită faptului că rezistența pe mușchi este de 12 până la 14 ori mai mare decât cea a aerului. De aceea arzi cu 3-4 calorii mai mult pe minut decât alergarea normală.

Specii subacvatice

Există două tipuri de alergare sau mers sub apă - în apă adâncă și superficială. Efectuarea în apă adâncă imită urcarea, mersul plin de viață și mersul înapoi. Deși nu este necesar, ar trebui să luați în considerare utilizarea unui cardigan sau ceva care să vă țină pe linia de plutire. În acest fel, vă veți putea concentra asupra antrenamentului în sine și a implementării acestuia.Pe de altă parte, antrenamentul în apă de mică adâncime se efectuează în profunzime până la talie sau piept, unde picioarele ajung până la fund.

Dacă piscina este mică, puteți lega peste talie pentru margine cu o frânghie sau o curea elastică, astfel încât să puteți efectua mișcarea fără a vă deplasa efectiv în jurul piscinei. Dacă mai aveți suficient spațiu, puteți face lungimi mișcându-vă picioarele și brațele cât mai repede posibil. Nu vei fi foarte rapid, dar viteza nu trebuie să te străduiești aici. Veți observa că veți obosi destul de repede. Începeți cu 1-2 lungimi, crescând treptat.

Beneficii subacvatice

Există mai multe beneficii pentru apa curentă, care nu poate fi obținut din cel uscat. În funcție de adâncimea apei, greutatea corpului este redusă cu până la 90%. Cu o greutate mai mică, riscul de rănire și stres asupra corpului este redus drastic. În plus, tensiunea asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor este mult mai mică, ceea ce, pe termen lung, înseamnă o recuperare mai rapidă și un risc mai mic de leziuni independente. De asemenea, rezistența la apă întărește mușchii care nu sunt folosiți atunci când fugi afară.

Apa are o altă abilitate unică. Presiunea toracică este mai mare, ceea ce duce la o stare mai bună a sistemului cardiovascular. Circulația crește, ceea ce duce la o creștere a proceselor metabolice și la excreția substanțelor nocive în timpul exercițiului.

Acumularea de acid lactic în mușchi, care este responsabil pentru febra musculară este, de asemenea, minimizată. De asemenea, au fost raportate scăderea tensiunii arteriale, creșterea masei musculare și rezistența. Dacă piscina este echipată cu bandă de alergat, beneficiile sunt și mai mari, iar intensitatea este mai mare.

Statisticile sunt elocvente. Avantajele curgerii în apă sunt mai multe dintre cele pe care le veți obține la normal jogging. Apa este sănătoasă nu numai pentru băut, ci și pentru exerciții fizice.