vreme

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 26.06.2019
  • Categorie postare:cardio/sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Alergarea pe timp cald este un efort dificil, dar se dovedește că poate fi foarte benefic pentru performanța noastră fizică generală.

Zilele însorite sunt minunate pentru a alerga. Imaginea razelor soarelui și a unei brize ușoare sunt foarte primitoare.

Ce se întâmplă cu adevărat? Știm cu toții că alergarea pe timp cald este o provocare.

Se întâmplă ca pielea să se încălzească mai repede. Începem să transpirăm mai repede și ușor începem să simțim acumularea de căldură pe corp, ceea ce face ca oxigenul să ajungă mai greu la mușchi.

Sentimentul de disconfort poate nega foarte ușor pe oricine a decis să alerge pe timp cald. Deși există multe aspecte pozitive pe care le vom analiza acum, alergarea în astfel de condiții ar trebui să fie bine gândită și consultată.!

Să ne întoarcem la elementele de bază

Alergatul, ca orice activitate, generează căldură. Căldura, atunci când se acumulează, duce la stres suplimentar pentru organism.

Orice cauză de stres poate duce la adaptare.

Pe scurt, alergarea pe vreme caldă poate fi stresantă pentru corp, dar pe termen lung poate îmbunătăți performanța într-un astfel de mediu.

De ce se întâmplă? ?

Alergarea pe timp cald este o sarcină dificilă în sine. Odată ce corpul este capabil să facă față acestuia și să se adapteze la mediu și stres, alergarea în orice alt mediu devine mai ușoară.

Desigur, nimic nu este atât de simplu pe cât pare. Alergătorii trebuie să fie atenți și la alți factori.

Stresul termic din alergare

Când fugim transpirăm. De ce o facem? Ei bine, să ne răcorim. Transpirația și fluxul sanguin către piele sunt funcții de bază menite să răcească corpul.

Când alergăm, mediul extern adaugă stres suplimentar prin „adăugarea” de căldură suplimentară corpului nostru.

Când suntem odihniți, sănătoși și odihniți, temperatura corpului este de 36,7 grade până la 37, dar nu mai mult.

Când vremea este doar caldă sau facem ceva activitate + vreme caldă, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a menține temperatura la niveluri normale.

Aici sarcina principală revine respirației, transpirației și circulației sângelui. Fiecare dintre aceste elemente ne afectează atât performanța, cât și rezistența.

Ce se întâmplă când alergăm pe timp cald

Un studiu realizat în rândul bicicliștilor a arătat că, în condiții care duc la o deshidratare scăzută, participanții au reușit să îmbunătățească anumite aspecte:

  • Frecvența cardiacă mai mică
  • Creșterea cantității de plasmă din sânge
  • O mai bună utilizare a oxigenului la fiecare inhalare (îmbunătățiri ale capacității maxime de oxigen Vo2 Max)
  • Temperatura corporală mai scăzută la începutul exercițiului (rezistență crescută la căldură)
  • Reducerea lactatului din sânge
  • Creșterea forței mușchilor scheletici

Rezistența în timpul alergării necesită o absorbție mai bună a oxigenului de către organism pentru o perioadă mai lungă decât în ​​mod normal. Reducerea ritmului cardiac vă permite perioade mai lungi pe care vi le puteți permite fără a fi nevoie de oxigen suplimentar.

Plasma este partea lichidă a sângelui. Mai multă plasmă în fluxul sanguin înseamnă că există mai mult lichid de utilizat pentru răcire. Nu este nevoie de oxigen suplimentar și celulele roșii din sânge de care au nevoie mușchii în acest moment nu sunt luate.

Scăderea nivelului de lactat înseamnă că există mai mult oxigen care poate fi direcționat către mușchi.

Creșterea capacității maxime de oxigen permite organismului să utilizeze mai mult oxigen la fiecare inhalare.

Creșterea forței musculare (datorită direcționării mai multor oxigen către ele) înseamnă că acumularea de căldură va fi mai mică decât de obicei. Toate acestea duc la o temperatură normală mai scăzută înainte de a începe să funcționeze

Când corpul se adaptează și se obișnuiește cu încărcăturile pe timp cald, activitatea la temperaturi mai scăzute devine și mai ușoară

Aceasta înseamnă că putem crește intensitatea și încărcătura, deoarece ne-am antrenat corpul într-un mediu mai dificil și mai stresant pentru a utiliza mai eficient resursele de care are nevoie.

Modul inteligent de a folosi căldura în antrenamentele noastre

Majoritatea studiilor care au fost realizate în acest domeniu au fost efectuate pe sportivi. Nu contează, toată lumea este de acord - Alergarea și antrenamentul pe vreme caldă, în general, este dificil.

De asemenea, nu poate înlocui antrenamentele standard și nu ne va face mai buni. În schimb, este un instrument care ne poate îmbunătăți performanța generală.

Există mulți antrenori care folosesc stresul termic. Sfatul lor este să nu înlocuiți burghiele, ci să le adăugați sarcină termică controlată.

Deoarece alergarea pe timp cald este dificilă, ei preferă să reducă intensitatea în aceste zile.

Alergarea pe vreme caldă necesită consolidarea treptată a toleranței și adaptarea la deshidratare în timpul antrenamentului.

Unele studii sugerează că utilizarea unei saune după un antrenament normal poate duce la unele beneficii găsite atunci când aleargă pe timp cald. .

ca finală

Alergarea pe timp cald, indiferent de intensitate, are beneficii pentru viteză, forță și rezistență. De fapt, toate aceste beneficii sunt aplicabile după aceea, indiferent de condițiile în care vom rula.

Totul este minunat! Trebuie doar să știm că trebuie să lucrăm din greu treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui cu el.

Încărcarea treptată și încărcarea pe termen lung vor avea întotdeauna mult mai multe aspecte pozitive decât o singură încărcare în limite ridicate.

Nu în ultimul rând, trebuie să ne amintim că antrenamentul pe vreme caldă ne poate îmbogăți arsenalul de exerciții, dar nu poate înlocui antrenamentul nostru standard pentru viteză, forță sau rezistență.

Implică-te și ajută pe cineva să înceapă antrenamentul, arătându-i una dintre provocările sau micro-antrenamentele noastre. #fiți un exemplu . Distribuiți pe rețelele sociale și ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni, nu uitați ...