piele

Dieta excelentă pentru piele - partea 1

Dacă vrei să ai o piele strălucitoare și sănătoasă, zicala „Ești ceea ce mănânci” nu a fost niciodată mai adevărată. Iată câteva sfaturi despre cum să vă hrăniți pielea din interior spre exterior.

Aproape fiecare femeie are produsele ei preferate de îngrijire a pielii, dar adevărul este că îngrijirea pielii frumoase începe din interior și mai ales din ceea ce mâncăm. Celulele mai vechi sunt înlocuite în mod constant cu altele noi și aportul regulat de micronutrienți este esențial pentru a susține acest proces.

Dacă dieta ta este echilibrată, pielea ta va primi substanțele nutritive vitale de care are nevoie pentru a rămâne moale și suplă, iar neajunsurile acesteia vor dispărea.

Mânca fructe și legume de 5 ori pe zi

Fructele și legumele conțin antioxidanți care vă ajută să vă protejați celulele pielii de daunele provocate de radicalii liberi. Radicalii liberi se obțin de obicei din fumat, poluare și lumina soarelui. Acestea pot provoca riduri și vârste sau pete de pigment.

Mănâncă o mare varietate de fructe și legume, străduindu-te să iei 5 porții pe zi. Veți găsi betacaroten în dovleac, morcovi și cartofi dulci. Varza, papaya și spanacul conțin luteină. Sunt antioxidanți puternici, importanți pentru dezvoltarea normală a celulelor pielii și tenul lor sănătos.

Fructele și legumele te vor ajuta să te simți mai sănătos și mai vibrant în general.

Vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant necesar pentru un sistem imunitar puternic și o piele radiantă. De asemenea, ajută cosurile să se vindece rapid. Cele mai bune surse de vitamina C sunt coacăze negre, afine, broccoli, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci.

Toate acestea ajută pielea să producă colagen, care la rândul său întărește capilarele care alimentează pielea cu substanțele necesare pentru a fi sănătoase și frumoase.

Uitați de dietele dăunătoare

Pierderea în greutate repetată și recâștigarea (efectul yo-yo) pot avea un efect grav asupra pielii. Acest tip de dietă duce la căderea pielii, a ridurilor și a vergeturilor. În plus, aceste diete limitează adesea cantitatea de vitamine necesare. Acest tip de dietă pentru pierderea rapidă în greutate are un impact serios asupra pielii.

Stocuri de seleniu

Seleniul este un antioxidant foarte puternic. Funcționează împreună cu alți antioxidanți precum vitamina E și vitamina C și este esențial pentru sistemul imunitar. Conform studiilor, o dietă bogată în seleniu poate ajuta la protejarea pielii de cancer, la prevenirea deteriorării solare și a apariției petelor.

O modalitate de a crește aportul de seleniu este consumând nuci de Brazilia. Doar 4 nuci vă oferă doza zilnică recomandată de seleniu. Amestecați nucile de Brazilia cu alte semințe bogate în vitamina E și mâncați-le la micul dejun sau presărați salata. Alte surse foarte bune de seleniu sunt: ​​pește, midii, ouă, germeni de grâu, roșii și broccoli.