ușoară

Această dietă este rapidă și vă va permite să slăbiți 2 kilograme în 4 zile. Este sănătos și îl puteți continua încă 2 zile dacă sunteți mulțumit de rezultate.

Există câteva principii de bază care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață sănătos:

Mănâncă cu înțelepciune
Mănâncă mai multe fructe și legume
Alegeți alimentele care conțin grăsimi sănătoase
Alegeți mai ales surse vegetale de proteine
Bea multa apa
Consuma alcool cu ​​moderatie
Luați multivitamine

Dieta se bazează în mare parte pe dieta mediteraneană, cu unele ajustări pentru a face mai ușor de urmat și pentru a sprijini pierderea în greutate.

Fructe, legume, pâine integrală, cereale integrale, orez brun, mei, quinoa, naut, fasole, migdale, semințe de floarea soarelui, unt de arahide, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă, pește, carne slabă, avocado, ulei de măsline, roșu vin.

Mic dejun
1 kiwi
½ o cană de afine
½ banana
1 cană brânză de vaci
1 felie de pâine prăjită integrală
1 lingură unt de arahide
1 linguriță miere
Cafea sau ceai

Masa de pranz
1 briose integrale
Salată verde mare, cu dressing balsamic
1 portocaliu

Gustare
1/4 cană hummus
Legume crude
10 chipsuri de tortilla

Masa de seara
1 și 1/2 căni de paste integrale cu sos de roșii
120 g piept de pui la grătar
Salată verde mare, cu dressing balsamic
Felii de pepene galben cu suc proaspat de lamaie

„Pentru” dieta
Menținerea unui stil de viață sănătos
Promovează o mare varietate de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Nu vă cere să renunțați la alimentele preferate, cum ar fi deserturile și vinul.
Promovează micul dejun, care este asociat cu pierderea în greutate cu succes.

„Împotriva” dietei
Planul de dietă nu include calcule de calorii sau informații despre conținutul de carbohidrați.