mari

Brațele impresionante sunt mai mult decât biceps și triceps arătători - de aceea trebuie să aveți antebrațele bine dezvoltate.

Mulți oameni petrec ore întregi de antrenament intens la nivelul brațului superior și apoi aruncă câteva serii pe antebrațe, de parcă și-ar fi dat seama. Aceasta este o greșeală tipică.

În multe privințe, antebrațele către axile sunt ceea ce sunt picioarele inferioare pentru coapse. Picioarele inferioare sunt responsabile de mișcarea picioarelor în timpul diferitelor mișcări ale articulației gleznei. Brațul mișcă mâna prin mișcări la încheietura mâinii. Cât de mari sunt gambele și antebrațele depinde de mușchii din ele.

Aruncați o privire la fotografia cuiva ca legendarul Casey Viator. Când își contractă antebrațul, puteți vedea mișcarea mușchilor până la încheietura mâinii. Masa antebrațelor sale constă în cea mai mare parte a lungimii abdomenului muscular, motiv pentru care Casey este atât de impresionant în toate pozițiile mâinilor. Probabil pentru cei care sunt mai puțin dotați genetic, construirea axilelor impresionante fără antebrațe adecvate este cu greu posibilă.

Găsește timp pentru un antrenament intens

Când pregătiți antebrațul, trebuie să alegeți între două tipuri de exerciții: flexia încheieturii (flexia) și extensia încheieturii (extensia). Dacă țineți bara în mâini cu palmele în sus și vă îndoiți palmele în sus, încărcați flexorii antebrațului. Dacă țineți bara cu palmele în jos și încrucișați brațele în sus, aceasta încarcă extensorii (extensorii) antebrațului. Ambele mișcări stau la baza majorității exercițiilor de bază ale antebrațului - flexia încheieturii mâinii și extensia încheieturii mâinii.

Pentru un antrenament complet pentru antebraț, Arnold Schwarzenegger face o bilă în picioare, ținând bara în mișcare și făcând o mișcare asemănătoare bicepsului. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchiului brahioradial, care începe deasupra articulației cotului și se întinde de-a lungul antebrațului superior.

De fapt, nu este dificil să cunoașteți exercițiile de bază ale antebrațului și cum să le faceți eficient. Problema este că oamenii nu antrenează antebrațul ca un grup muscular mare, modul în care antrenează pieptul, spatele sau umerii. Puteți face un antrenament biceps serios timp de 30 de minute, apoi adăugați câteva seturi de antebrațe și imaginați-vă că antrenamentul sa încheiat. Pentru majoritatea dintre voi, antebrațul, precum și piciorul inferior, pot fi dificil de dezvoltat. Aceasta înseamnă că trebuie să planificăm cel puțin 20 de minute pentru antrenamentul intens al antebrațului, la fel cum petrecem același timp pe alte grupe musculare. Mulți dintre marii culturisti și-au dat seama de acest lucru și mulți dintre ei antrenează grupuri musculare mari și apoi se întorc mai târziu la sală pentru a acorda atenție antebrațelor și vițeilor. În acest fel, pot realiza o intensitate ridicată a acestor părți importante ale corpului fără a fi afectați de oboseala inevitabilă care se acumulează în timpul antrenamentelor grele.

În ceea ce privește repetițiile - antebrațele sunt aceleași ca vițeii: corespund unui număr relativ mare de repetări pe serie. Antebrațele tale vor crește dacă faci o serie de 20 și probabil că nu faci mai mult de 12. Arnold îi place să facă o pompare totală a antebrațelor îndoindu-se la încheieturi și îndoindu-se cu o bară la îndemână, uneori performând într-un superseria. Făcând acest lucru, o cantitate imensă de sânge este pompată în antebrațe și îi simțiți gata să explodeze.

Dacă nu v-ați antrenat deloc antebrațele în trecut, ar trebui să încercați să vedeți ce serie și repetări, precum și exerciții vor funcționa pentru dvs. Dacă sunteți unul dintre puținii aleși ale căror antebrațe sunt umflate atunci când începeți să le antrenați - bine, faceți ceea ce este necesar. Pentru toți ceilalți, antrenamentul antebrațului implică intensitate ridicată, suficiente seturi și repetări pentru a-i stimula să crească. Nu vă fie teamă de puțină durere datorată acumulării de acid lactic în sânge după exerciții. Nu ai altă alegere să crești!

Comentarii

S-a dovedit că până la urmă m-am înșelat, iar propriile lor genți de mână Replica Gucci sunt foarte frumoase

Știu că pot părea nebun, dar nu ar trebui să fie copiat de unii dintre designerii Replica Gucci Handbags. Eu

înseamnă geanta de ediție specială, portofelul din piele sau culoare exotică, practic totul este prea scump. De ce spun asta? Ei bine, chiar și cele mai bune replici ale producătorilor de saci Hermes pot fi comparate cu marca, mai ales dacă vorbim despre Hermes. Ochelari de soare și genți de mână

Glucozamină HCL 1000 mg

Scop: Glucozamina este implicată în formarea țesutului conjunctiv în corpul uman, care este „baza” multor structuri (cartilaj, tendoane).