Nu există nicio îndoială că consumul de fructe este extrem de important pentru sănătatea și tonul nostru bun. Și, deși suntem cu toții conștienți de acest lucru, puțini dintre noi știu de fapt cum să le consumăm în mod corespunzător. Dacă învățăm câteva reguli simple, acestea ne vor ajuta sistemul digestiv să obțină cele mai puternice beneficii din fruct și, în general, ne vor face să digerăm și să ne simțim mai bine.

mănânci

Știați că consumul necorespunzător de fructe poate face mai mult rău organismului decât bine?

Regula de bază: fructul trebuie consumat singur sau împreună cu alte fructe, dar numai pe stomacul gol!

Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm fructe, tractul digestiv funcționează mult mai repede și corpul nostru folosește diferite enzime pentru a digera fructele și alte produse. Zaharurile simple pe care le conțin au nevoie de timp pentru a fi absorbite complet. Când fructul este consumat singur, stomacul prelucrează mai ușor toți nutrienții, fibrele și zaharurile simple. Acesta este modul optim de a profita de valorile pe care fructele le aduc corpului nostru.

Ce se întâmplă în stomac dacă mănânci fructe pentru desert?

Crezi că mănânci un desert sănătos, dar acest lucru nu este cazul, deoarece atunci când mănânci aproape de a mânca alte alimente, fructele putrezesc repede și fermentează în stomac. Acest lucru va provoca supărări, arsuri la stomac, eructații și alte disconforturi.

Amintiți-vă următoarele: mâncați cât de multe fructe doriți și în ce combinații vă plac, dar încetați să le consumați cu cel puțin 1 oră înainte de a mânca. După ce ați mâncat - indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină, așteptați cel puțin două ore înainte de a ajunge la fructe.

Și totuși, depinde de tipul mesei principale. Dacă este ceva greu - paste, fel de mâncare, hamburger, pizza, ar trebui să faceți o pauză de 3-4 ore înainte de fructe. Dacă ați mâncat doar o salată sau o supă, puteți lua fructe după 1 oră.

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, pe stomacul gol, pe stomacul gol. De asemenea, nu este rău să le folosiți ca gustare - la câteva ore după masă și cu cel puțin o oră înainte de prânz.

Evitați să mâncați fructe înainte de culcare. Au mult zahăr, ceea ce vă va menține mai energic și mai aerisit și există pericolul de a adormi greu.

Același lucru se aplică sucurilor de fructe?

Sucurile de fructe și piureurile nu sunt un caz izolat. Mai ales când vine vorba de smoothie-uri în care se adaugă lapte. Puteți adăuga lapte la fructe, dar în cantități mici. Dacă este mai scăzut în grăsimi sau soia, nu va pune prea multă presiune pe sistemul digestiv. Și totuși rămâneți să mâncați fructe fără nimic altceva.

Este bine să cunoașteți aceleași reguli pentru fructele uscate. Cu toate acestea, conțin și mai mult zahăr și dacă le consumi prea des, există pericolul de a deveni dependent.

Dacă urmați aceste reguli simple, veți evita problemele digestive, senzația de tensiune, corpul dumneavoastră va absorbi pe deplin toate vitaminele, fibrele și carbohidrații sănătoși de care are nevoie pentru a funcționa într-o stare excelentă de sănătate.

Încă câteva sfaturi

Puteți amesteca o cantitate mică de fructe cu salata dvs. - de exemplu, perele, smochinele sau caisele sunt excelente pentru toate tipurile de salate verzi.

Pentru o digestie și mai bună, bea un pahar cu apă mai întâi dimineața și apoi întinde mâna spre castronul cu fructe.

Cumpărați și consumați doar fructe proaspete. Toate sunt de preferință proaspete decât depozitate în frigider sau congelator.

Câte calorii conțin:

caise - 41 kcal

piersici - 40 kcal

ananas - 50 kcal

struguri - 65 kcal

avocado - 190 kcal

mere - 45 kcal

mandarine - 40 kcal

Pentru sfaturi mai practice, întâlniri cu bloggerii culinari preferați, interviuri cu experți în alimentație sănătoasă și sugestii delicioase, căutați revista „Rețete pentru sănătate”. În noul nostru număr veți afla ce să mâncați pentru a preveni oboseala de primăvară. Veți afla mai multe despre suplimentele alimentare și (in) utilitatea lor. Iată șase idei pentru preparate exotice fără tratament termic.

Dacă sunteți un fan al mâncărurilor vegetariene, există rețete interesante pentru dvs. Din paginile noastre va fi clar de ce bucătăria turcească este unul dintre dictatorii gustului mondial. Vă vom oferi deserturi fără gluten cu ajutorul cărora vă puteți îndulci viața de zi cu zi fără să vă temeți de sănătatea dumneavoastră. În fiecare secțiune gătim și cu superalimente.

Vă vom întâlni cu unul dintre cele mai vechi condimente - scorțișoară, iar invitatul nostru special este Julie Tatuz, care ne va plimba prin misterele gazdelor arabe.

Probabil credeți că pastele nu sunt cele mai utile, dar vă vom oferi câteva sfaturi care să le facă mai sănătoase. Din numărul veți învăța cum să faceți ghee acasă, iată un meniu împotriva stomacului strâns.

De la doctorul Borimir Furnadjiev voi recomanda combinații care cresc imunitatea. Irina Andreeva-Jolie de la Jolie's Foods/Jolie's Food va împărtăși rețetele sale preferate de spanac pentru salată și tortilla, Gabriela Tsulin de pe blogul cu același nume va șopti sugestii pentru cremele ei preferate, și Tanya Doneva de la My Delicious Hobby with Passion and Love - Fotografie culinară ne va permite în bucătăria dvs., oferindu-ne o prăjitură de naut, un rulou dulce și tortul de omletă, care ne împodobește coperta.

Există peste 100 de rețete pe care nu trebuie să le ratezi!

    Cuvinte cheie:
  • kcal
  • fructe
  • fructele
  • toate
  • macar
  • reguli
  • ora
  • mâncând
  • mâncând
  • tu mananci
  • timp
  • cu toate că
  • mic dejun
  • zahăr
  • zaharuri
  • pentru femeie
  • мила бг
  • rețete de sănătate

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile