Marina Dekova este o viitoare mamă și nu numai. Este un antrenor de fitness care demonstrează că oricine poate slăbi atunci când este motivat și nu renunță. Marina a ajutat multe femei să obțină corpurile la care visează prin sport și alimentație sănătoasă.

timpul sarcinii

Și din moment ce mulți folosesc sarcina ca scuză pentru a se înghesui fără discriminare și a se întinde pe canapea, este un exemplu opus. Am vorbit cu ea despre modul în care s-a schimbat regimul ei de fitness, despre cum mănâncă și despre cum o viitoare mamă se poate antrena pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii.

Descrie-te în 3 cuvinte.

Inovator, experimentator, curios.

Sunteți antrenor de fitness și sportiv. Cum s-a schimbat viața ta după știrea că ești însărcinată?

După această veste minunată și așteptată, viața mea se schimbă într-o direcție foarte bună. Am început să stau din ce în ce mai mult în energia mea feminină și în rolul meu de femeie, care este asociat cu multă frumusețe, tandrețe și dragoste. Îmi găsesc mult timp pentru mine și pentru creșterea mea, care are legătură cu citirea, scrierea și cercetarea diferitelor teze și dovezi legate de profesia mea - alimentație sănătoasă și mișcare.

Multe femei își fac griji că vor fi active în timpul sarcinii. Și tu?

Îmi cunosc foarte bine corpul și abilitățile fizice. Mă simt minunat atunci când viața mea de zi cu zi este însoțită de mișcare și antrenament - vital, nu simt dureri la nivelul spatelui inferior și al spatelui, calitatea somnului meu este bună etc.

Aceasta este o decizie și o responsabilitate pe care fiecare femeie ar trebui să o ia pentru ea, precum și să se consulte mai ales cu medicul ei curant. În timpul sarcinii apar diferite situații și nu toată lumea ar avea ocazia să se antreneze, în ciuda dorinței lor, deci este obligatoriu să consultați un medic.

Viitoarele mame folosesc adesea sarcina ca scuză pentru a se înghesui în alimente. Cum s-a schimbat dieta ta?

Cu siguranță erau necesare schimbări dietetice. Am început să consum mult mai multe alimente din surse vegetale, în detrimentul surselor animale, care la rândul lor au încheiat ciclul de hrană variată și completă.

Alimentele dăunătoare, bogate în grăsimi rafinate, zahăr alb și toate sursele procesate (paste, gem, sodă), sunt dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului.

Acest aliment produce toxine în organism care ne contaminează flora intestinală și microbiomul, iar acest lucru se reflectă în timp asupra sănătății bebelușului. Acești anticorpi, trecuți de la mamă la copil, sunt, de asemenea, cauza multor tipuri de alergii, probleme ale pielii (dermatită), astm etc. relevante în rândul bebelușilor de astăzi.

De aceea, cred că nutriția trebuie obținută în principal din surse pure și organice și să fie variată pentru a da sănătate, energie și tonus.

Când sănătatea este un scop în sine, vederea se îmbunătățește și ca efect secundar. Viitoarele mame nu ar trebui să se îngrijoreze de greutatea lor și de modul în care corpul lor se va schimba, ci ar trebui să se gândească în primul rând la sănătatea lor și la calitatea vieții pe care o duc. Aceasta este și responsabilitatea noastră.

Există ceva la care nu poți rezista?

Frumosele rochii vara.

Care sunt sfaturile tale pentru viitoarele mame în ceea ce privește sportul și mâncarea?

Lasă fiecare femeie să decidă singură ce tip de activitate o va face să se simtă cel mai confortabil și în siguranță. Vă recomand să mergeți, să urcați scările (într-un ritm ușor și moderat, când puteți alege această opțiune în locul unui lift), Pilates și yoga pentru femeile însărcinate au un efect deosebit asupra stării fizice a femeilor care nu s-au antrenat greu înainte de a rămâne însărcinată .

Și, dacă s-au antrenat înainte și nu se simt suficient de încrezători, lăsați-i să apeleze la un specialist care se va antrena cu ei sau va pregăti un regim de antrenament adecvat care ar avea ca scop mișcarea și tonificarea, dar care nu are legătură cu anumite rezultate sportive și vizuale.

Cu cât o femeie este mai activă și mai tonifiată, cu atât îi va fi mai ușor să treacă cu ușurință sarcina însăși.

Care sunt lucrurile de care Marina însărcinată nu se poate lipsi?

Nu mă pot lipsi de smoothie-urile mele vegetale și fructele relevante pentru vară (pepene verde, cireșe, pepeni, nectarine și piersici). De asemenea, nu mă pot lipsi de colagen și probiotice. Și, de asemenea, cărțile pe care am reușit să le recuperez până acum, legate de o dietă mai sănătoasă. Nu mă pot lipsi de rochiile mele, pe care le-am redescoperit vara aceasta și sunt atât de confortabile și feminine.

Ce vrei să-l înveți pe copilul tău?

Aș vrea să-l învăț multe lucruri și să-i dau un exemplu, unul dintre ei este responsabilitatea.

Ce iti place cel mai mult la tine?

Îmi place că gândirea și acțiunile mele nu sunt determinate de statu quo și de norma pe care majoritatea oamenilor și-o impun din cauza opiniei publice sau a oamenilor din jur.

Și ce s-ar schimba?

Cred că mi-am schimbat deja în mare măsură dorința de a controla lucruri care nu depind de mine. De asemenea, să mă concentrez tot mai mult asupra lucrurilor importante din viață și să mă întorc cu spatele la cele mici și nesemnificative.

O femeie trebuie.

Mai întâi trebuie să fie o femeie, cu toată energia și rolul ei feminin.

Care este lumea ta?

Lumea mea este diversă, dinamică și exploratorie.