„Totul depinde de noi - indiferent de resursele pe care le aveți, motivația interioară și dorința de schimbare sunt cele mai importante.”

marina

Din 19.02.2012, citiți în 18 minute.

  • Prezentați-vă cititorilor?
  • Când ai început să te antrenezi și ce te-a determinat să te antrenezi?
  • Ce faci și cum combini sportul cu viața ta de zi cu zi?
  • Care sunt obiectivele tale și ce ai atins până acum?
  • Împărtășiți pe scurt care sunt principiile dvs. de formare și nutriție?
  • Cum ați ajuns la postul periodic ca mod de a mânca și cum erau lucrurile înainte de asta? Ce vă oferă dieta actuală și cum vă ajută?
  • Folosiți suplimente? Ce părere aveți despre alimentele și suplimentele sportive?
  • Descrieți pe scurt ziua voastră?
  • Care este grupul muscular (dacă există) pe care nu sunteți genetic destinat să mergeți?
  • Ce le spui femeilor care te privesc nedumerite când tragi de două ori greutatea ta?
  • Te antrenezi cu greutăți serioase. Unii cred că antrenamentul cu greutăți îndepărtează de feminitate. Ce părere ai despre această?
  • Motivați femeile din jurul vostru să se antreneze cu greutăți libere și cum?
  • Ai făcut vreun alt sport înainte de a intra în sala de gimnastică? Ce ai vrea să încerci?
  • Faceți sacrificii în numele antrenamentului?
  • Ai obiective pentru viitor? Dacă „derulăm caseta” cu 5-10 ani înainte, cum ți-ai dori ca lucrurile să privească în jurul tău?
  • Film preferat, carte? Sportul favorit?
  • Ce preferați - 60 kg de masă musculară sau 50 kg de „grăsime slabă” și de ce?
  • Care este partea ta preferată a corpului și de ce?
  • Dacă trebuie să enumerați cele mai eficiente cinci exerciții, care vor fi acestea?
  • Ați avut momente în care nu vă antrenați și preferați să stați acasă și, dacă da, cum faceți față acestui tip de dispoziție?
  • Cum este să predai și să dai sfaturi altor oameni? După părerea ta, care sunt avantajele și dezavantajele de a fi responsabil și de a te urmări pe toți?
  • Cât de mult te-a afectat schimbarea Burgasului cu Pleven și cum te-a schimbat?
  • Care oameni au avut cea mai mare influență asupra ta în sport și pur în viață?
  • Aveți un model?
  • Sunteți enervat de prejudecățile oamenilor din săli de sport asupra diferitelor și cum găsiți puterea de a lupta împotriva dogmei?
  • La ce visezi?
  • Ai lângă tine o persoană pe care simți că te poți sprijini în orice situație?
  • Cât de importantă este muzica pentru un antrenament eficient? Aveți o modalitate de a „respira” înainte de antrenament?
  • Există un exercițiu în fața căruia „scuturați puțin picioarele” și ce este?
  • Care este sportul tău preferat în afara sălii de gimnastică?
  • Cât de important este sprijinul altora pentru tine? Poate o atitudine negativă față de tine și modalitățile tale de antrenament să-ți strice starea de spirit?
  • Cu toții auzim constant despre problema adâncirii obezității la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 16 ani. Dacă ați fi profesor de educație fizică, ce exerciții și sarcini ați include în cursuri pentru a face față acestei probleme?
  • Cum ați motiva o persoană să se antreneze și să acordați mai multă atenție aspectului său sănătos?
  • Reușiți să motivați oamenii din jurul vostru să se antreneze și cum?
  • Îți place să fii puternic? Te străduiești să mergi și mai departe?
  • Aveți de gând să vă concentrați pe performanțe mai profesionale (concursuri de powerlifting, de exemplu)?
  • Care este părerea ta despre industria fitnessului și stilul de viață sănătos din țara noastră?
  • Ce sfaturi le-ați oferi începătorilor în sala de sport?
  • Cum v-ați familiarizat cu ediția noastră, ce v-a plăcut, ce s-ar putea îmbunătăți?
  • Doresc ceva cititorilor BB-Team?

Vă prezentăm o persoană deosebit de atractivă și puternică de pe forumul nostru - Marina Dekova. Află ce ți-a răspuns la întrebări și ce părere are despre sport, alimentație sănătoasă și motivație.

Prezentați-vă cititorilor?

Numele meu este Marina Dekova, 23 de ani, din orașul Pleven.

Când ai început să te antrenezi și ce te-a determinat să te antrenezi?

Am pășit pentru prima dată într-o sală de gimnastică la 15 ani, de atunci nu am încetat să mă antrenez de 3 ani. În general, am făcut cardio ore întregi și antrenamentul a fost foarte ușor. Viziunea nu m-a satisfăcut, deși eram destul de slab.

La 21 de ani, arătam ca o femeie îmbătrânită. Și apoi am decis că trebuie să schimb asta și să iau lucrurile în mâinile mele. În preajma Crăciunului 2009 am mers la sală și am făcut primul meu antrenament, am început o dietă cu ajutorul antrenorilor din sală și am slăbit rapid.

Două luni mai târziu am aflat despre antrenamentul de forță, a devenit foarte interesant pentru mine și l-am acceptat ca o provocare chiar și atunci.

Am realizat beneficiile nu numai pentru aspect, ci și pentru sănătate și am decis să încerc. Nu m-am gândit niciodată că femeile pot avea mușchi mari, precum culturistii, așa că nu mi-a fost frică să mă apuc de greutăți.

Ce faci și cum combini sportul cu viața ta de zi cu zi?

Sunt instructor și antrenor în aceeași sală unde am început ca client. Cred că este clar că combin ușor sportul în viața de zi cu zi.

Care sunt obiectivele tale și ce ai atins până acum?

Scopurile mele chiar acum sunt să devin mai rezistent decât sunt eu. Până acum mi-am stabilit obiective pe termen scurt și le-am atins întotdeauna. Acest lucru se aplică nu numai sportului, ci și vieții în general.

Cea mai mare realizare a mea este că îmi place de mine, mă simt minunat în corpul meu și sunt fericit cu ceea ce fac. Mai am multe de dezvoltat și de învățat, desigur.

Împărtășiți pe scurt care sunt principiile dvs. de formare și nutriție?

Îmi plac o varietate de antrenamente și întotdeauna găsesc ceva diferit de făcut în sala de gimnastică. Includ mult antrenament de forță, antrenament de forță sau doar condiționare. Mă antrenez în principal cu greutăți libere și propria greutate și mă bazez pe exerciții multi-articulare (dar nu numai).

Principiile mele nutriționale sunt de a furniza organismului nutrienții necesari - proteine, carbohidrați și grăsimi (de origine animală - carne, ouă, unt și legume presate la rece - ulei de măsline, nuci), restul - orice vine. Încerc să-mi fac mâncarea gustoasă înaintea tuturor.

Urmez și principiile postului periodic, dar nu în mod constant și în fiecare zi, ci de până la patru ori pe săptămână. Nu am obiceiuri alimentare stabilite, îmi ascult instinctele și mănânc când mi-e foame. Acest lucru este în cazul general, există excepții.

Cum ați ajuns la postul periodic ca mod de a mânca și cum erau lucrurile înainte de asta? Ce vă oferă dieta actuală și cum vă ajută?

Înainte de postul periodic, am mâncat VM-NVD. Ceva nu a funcționat în întregul tablou și m-am îngrășat din nou, fie din cauza hormonilor, fie din cauza cărnii intoxicate sau nediversificării antrenamentului, nu pot spune. O perioadă destul de coșmară de stres, numărarea caloriilor, limitarea multor alimente și cântărirea zilnică.

Postul periodic m-a ajutat să învăț să-mi ascult mai mult corpul și să-i ofer hrană atunci când are nevoie de el. Mi-am reparat hormonii, am slăbit rapid și am găsit echilibrul pe care îl pierdusem înainte.

Ma simt liber. Nu spun că aceasta este dieta universală și că este pentru toată lumea. Toată lumea are un echilibru diferit și trebuie să mergi pe drumul tău și să încerci diferite lucruri până când îl găsești.

Folosiți suplimente? Ce părere aveți despre alimentele și suplimentele sportive?

Da, folosesc - aminoacizi, omega-3, proteine, vitamine și minerale. Cred că sunt o parte indispensabilă a regimului unui stagiar serios.

Descrieți pe scurt ziua voastră?

Zilele mele sunt colorate și variate. Nu am monotonie și monotonie în ele, acest lucru se aplică în mod evident vieții mele în general, nu numai antrenamentelor și hranei. Nu am ore fixe pentru trezire, antrenament, masă, întâlniri. Totul este în mișcare.

Care este grupul muscular (dacă există) pe care nu sunteți genetic destinat să mergeți?

Ce le spui femeilor care te privesc nedumerite când tragi de două ori greutatea ta?

Sincer, nu mi s-a cerut nimic, nici nu am văzut pe nimeni care să mă privească nedumerit.

Dimpotrivă, le place să fie puternici și să facă ceva pentru ei înșiși. Încerc să inspir și să îi motivez pe toți să se antreneze și să le explic avantajele de a avea grijă de tine. Mai bine un spate sănătos și o tracțiune de două ori mai mare decât greutatea la îndoire cauzată de starea pe scaun toată ziua.

Te antrenezi cu greutăți serioase. Unii cred că antrenamentul cu greutăți îndepărtează de feminitate. Ce părere ai despre această?

Ce feminitate? Pentru unii, feminitatea și frumusețea arată la fel, alții o văd diferit. Îmi plac corpurile sănătoase și atletice,
alții preferă grăsimea slabă, alții - forme mai rotunjite și luxuriante. Există frumusețe și feminitate în toate cele trei tipuri, exclud doar culturistii, nu mai este nimic feminin acolo.

Motivați femeile din jurul vostru să se antreneze cu greutăți libere și cum?

Le explic că, pentru a avea rezultate, trebuie să lucreze din greu la sala de sport. Baza lor trebuie să fie, mai presus de toate, să învețe să se miște, să își coordoneze mișcările, să aibă o mobilitate suficientă și să mențină echilibrul. În acest fel, sistemul lor musculo-scheletic este îmbogățit. Acest lucru nu se va întâmpla numai cu mașinile, ci este un supliment la antrenamentul gratuit cu greutăți.

Ai făcut vreun alt sport înainte de a intra în sala de gimnastică? Ce ai vrea să încerci?

Nu am practicat niciun sport profesional. Am antrenat handbalul în anii de școală, dar nimic serios. Nu am întâlnit încă un alt sport pe care aș vrea să îl fac.

Faceți sacrificii în numele antrenamentului?

Mi s-a întâmplat să îmi lipsească o adunare sau să ies să mă antrenez, dar mai mult pentru că mă antrenam mai mult decât să fac altceva. O fac din plăcere.

Ai obiective pentru viitor? Dacă „derulăm caseta” cu 5-10 ani înainte, cum ți-ai dori ca lucrurile să privească în jurul tău?

Scopurile mele din punct de vedere profesional sunt să acumulez mai multă experiență, să învăț mai multe în domeniul pregătirii personale și să am rezultate bune cu oamenii cu care (mă) antrenez în atingerea obiectivelor lor. Văd viitorul meu legat de atingerea acestor obiective și de rezultatele lor.

Personal, nu pot comenta. Poate am suficient timp pentru mine și pentru cei dragi, pentru a fi fericiți și iubiți, indiferent de ceea ce fac și fac.

Film preferat, carte? Sportul favorit?

„Dogville”, „Cântec de foc și gheață”, crossfit.

Ce preferați - 60 kg de masă musculară sau 50 kg de „grăsime slabă” și de ce?

Așa cum am spus mai sus, îmi plac corpurile sănătoase și atletice și îmi place asta ca viziune la alți oameni. În grăsimea slabă nu este nimic remarcabil ca viziune și nu este nimic care să mă impresioneze într-un corp relaxat, al cărui proprietar nu face nimic pentru el însuși. Același lucru este valabil și pentru celelalte corpuri extreme - doar grăsime.

Care este partea ta preferată a corpului și de ce?

Spatele meu este partea mea preferată a corpului. Doar îmi place.

Dacă trebuie să enumerați cele mai eficiente cinci exerciții, care vor fi acestea?

Squats, tracțiune, presă militară, presă pe bancă, recruți.

Ați avut momente în care nu vă antrenați și preferați să stați acasă și, dacă da, cum faceți față acestui tip de dispoziție?

Am avut astfel de momente. Apoi plec de acasă și mă odihnesc, îmi ascult corpul. Dacă mă duc la sală într-o astfel de stare, mă voi antrena cu reticență și cu forța și nu am un astfel de antrenament, pentru mine este o plăcere și o distracție.

Cum este să predai și să dai sfaturi altor oameni? După părerea ta, care sunt avantajele și dezavantajele de a fi responsabil și de a te urmări pe toți?

Îmi place să-mi învăț cunoștințele și să fiu util altor oameni și asta îi ajută să își atingă obiectivele. Lucrurile pe care le dau ca sfat se bazează pe experiența mea personală și sunt sigur de ele.

În ceea ce privește a doua întrebare: nu m-am gândit niciodată la asta, pentru că nu aspiram să fiu responsabil. Fac doar ceea ce cred că este corect și asta duce uneori la conducere informală.

Cât de mult te-a afectat schimbarea Burgasului cu Pleven și cum te-a schimbat?

M-a schimbat foarte mult și mi-am schimbat complet modul de viață când m-am întors la Pleven. Îmi place alegerea mea, mi-am urmat inima și, atunci când faci asta, toată lumea este alături de tine și vi se deschid noi uși și oportunități.

Care oameni au avut cea mai mare influență asupra ta în sport și pur în viață?

Întrebare foarte dificilă. Nu mă pot gândi la o persoană anume care m-a influențat, suntem cu toții influenți și primesc informații de la fiecare persoană.

Aveți un model?

Așa cum am spus mai sus, cu toții ne influențăm reciproc într-o oarecare măsură. Trebuie să aveți o minte largă pentru a accepta idei noi, pentru a experimenta cu ceea ce doriți, pentru a schimba, pentru a dezvolta. Nu am un model specific de urmat.

Poate ca o viziune generală asupra vieții, a fi fericit, a-ți urma dorințele și a fi liber este la fel de apropiat ca un model de ceea ce am văzut despre Steve Jobs.

Sunteți enervat de prejudecățile oamenilor din săli de sport asupra diferitelor și cum găsiți puterea de a lupta împotriva dogmei?

Mă enervează faptul că oamenii judecă ce fac fără să știe prin ce au trecut și ce cale au luat pentru a ajunge aici.

Nu mă văd făcând ceva foarte diferit de ceea ce se face în săli de sport. Pur și simplu combin, adaug, experimentez. Toată lumea are obiective diferite și le atinge diferit.

La ce visezi?

Faceți oamenii mai buni.

Ai lângă tine o persoană pe care simți că te poți sprijini în orice situație?

Am, și el m-a ajutat de multe ori în cele mai dificile situații - tatăl meu.

Cât de importantă este muzica pentru un antrenament eficient? Aveți o modalitate de a „respira” înainte de antrenament?

Muzica ar trebui să fie energică, rapidă, în mișcare. Nu am prea multe stimulente să mă antrenez pentru muzică liniștită și lentă, care să mă adoarmă. Mai bine fără.
Lucrul care mă inspiră cel mai mult sunt oamenii din jurul meu și oamenii cu care mă antrenez.

Există un exercițiu în fața căruia „scuturați puțin picioarele” și ce este?

Care este sportul tău preferat în afara sălii de gimnastică?

Dacă este o întrebare dacă practic vreun sport în afara sălii de sport - nu. Mă duc să mă uit la meciuri de baschet ca amator.

Cât de important este sprijinul altora pentru tine? Poate o atitudine negativă față de tine și modalitățile tale de antrenament să-ți strice starea de spirit?

Întotdeauna va exista cineva cu o viziune diferită pentru antrenament. Este bine că această persoană a realizat mai mult decât tine, astfel încât are sens să-ți oferi inteligență sau să-ți spună că te antrenezi greșit.

Ascult mereu oamenii și încerc să le înțeleg argumentele pentru negarea pe care o au. De fapt, așa am învățat o mulțime de lucruri noi.

În caz contrar, rudele și prietenii mei mă susțin pentru antrenament. Nu am întâlnit niciodată o atitudine negativă din partea lor, nu văd niciun motiv pentru asta.

Cu toții auzim constant despre problema adâncirii obezității la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 16 ani. Dacă ați fi profesor de educație fizică, ce exerciții și sarcini ați include în cursuri pentru a face față acestei probleme?

În fiecare zi întâlnesc studenți care nu au absolut nicio cultură motorie. Chiar și clienții mai în vârstă sunt mult mai bogați decât adolescenții de astăzi, ceea ce vorbește foarte prost despre educația fizică în școlile noastre.

Când eram student, jucam o mulțime de sporturi de minge, curse de ștafetă, sprinturi, remorci, sărind dintr-un loc, aruncând o minge etc.

La toate acestea aș adăuga diverse exerciții corective, stretching, genuflexiuni, convulsii, sărituri în înălțime și tot felul de exerciții pentru activarea grupurilor musculare și îmbogățirea sistemului motor.

Cum ați motiva o persoană să se antreneze și să acordați mai multă atenție aspectului său sănătos?

Dând exemplul meu personal și arătând că nu există lucruri imposibile, atâta timp cât cineva dorește. Totul depinde de noi înșine, orice înseamnă că ai, motivația interioară și dorința de schimbare sunt cele mai importante.

Încerc să ajut și să dau sfaturi oamenilor din jurul meu și celor dragi. După părerea mea, mâncarea sănătoasă și de calitate stă la baza sănătății. Desigur, nu este singurul lucru, dar este ceva ce putem schimba cu ușurință.

Un aspect sănătos este determinat și de sport, mai puțin stres, somn, fericire și dragoste.

Schimbarea se întâmplă în pași mici. Să începem cu mâncarea și sportul, alte lucruri sunt conectate în mod constant pe tot parcursul imaginii.

Reușiți să motivați oamenii din jurul vostru să se antreneze și cum?

Da, reușesc, dându-mi exemplul personal.

Îți place să fii puternic? Te străduiești să mergi și mai departe?

Dacă nu mi-ar plăcea, nu m-aș antrena în acest fel. În viitor - da, vreau să merg chiar mai departe.

Aveți de gând să vă concentrați pe performanțe mai profesionale (concursuri de powerlifting, de exemplu)?

Nu am astfel de ambiții. Aș încerca, dar numai în competiții fără echipament.

Care este părerea ta despre industria fitnessului și stilul de viață sănătos din țara noastră?

Cu siguranță în ultimii ani a existat un salt uriaș în dezvoltarea sa. Echipamentul de fitness este bun și există suficiente informații pentru orice tip de antrenament (de la culturism la crossfit) în reviste și forumuri de fitness.
Aceasta este o alternativă excelentă pentru ca oricine să poată face sport.

Această zonă se va dezvolta din ce în ce mai mult. Oamenii văd că, pentru a fi sănătoși, se află într-una dintre pozițiile de conducere, așa cum am spus deja - mișcare și mâncare de calitate.

Ce sfaturi le-ați oferi începătorilor în sala de sport?

Fii răbdător și persistent. Nu vă fie teamă să ieșiți din mediul confortabil și experimentați. Pentru a învăța exercițiile de bază și tehnica potrivită. Să te antrenezi pentru plăcere - fie cu greutăți, exerciții sau complexe cu propria greutate.

Pentru a arăta bine, trebuie să simți și așa. Iubește-te pe tine însuți și pe corpurile tale și vor începe să lucreze în favoarea ta, ca întreg. Și amintiți-vă - viziunea este o consecință!

Cum v-ați familiarizat cu ediția noastră, ce v-a plăcut, ce s-ar putea îmbunătăți?

Acum câteva luni, am redescoperit forumul cu ajutorul unui prieten. Cu siguranță m-a ajutat foarte mult, deoarece este plin de o varietate de subiecte, jurnale și articole și există multe de învățat de la mulți utilizatori.

Aș dori să nu existe nicio intrigă între consumatori și să ne susținem reciproc mai mult!