Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi continuăm seria „Masa musculară în două zile lucrătoare”. Nu voi ascunde că acest tip de antrenament este slăbiciunea mea și mă bucur că am reușit să vă aprind mulți.

Întrucât suntem antrenori obișnuiți și „împingem” în timpul liber, sunt necesare două antrenamente sănătoase pe săptămână pentru toți oamenii. Acestea nu sunt antrenamentele dlui Olympia și nu vă vor duce la etapa competiției, dar câți dintre voi ați mers acolo? Dacă întâmplător cineva are ambiții de curse, atunci vă rog să mă scuzați - nu-i voi fi de folos! Dar pentru toți ceilalți, cred că acesta este un mod foarte bun de a construi mușchi.

Creșterea în greutate și creșterea musculară nu ar trebui să fie complicate, dimpotrivă! Există un număr limitat de exerciții care contribuie la acest lucru și au fost dovedite de-a lungul timpului. Ei spun că culturismul este un sport individual, dar cu siguranță nu este cazul atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți. Da, suntem cu toții diferiți, dar acest fapt afectează mai degrabă cantitatea de hrană, odihnă și somn.

Știți cât de des trebuie să vă antrenați pentru o creștere maximă!?

Programul de astăzi este construit exclusiv pe exerciții de bază, dintre care patru sunt de conducere. În aceste patru exerciții trebuie să devenim tot mai puternici lună de lună. Acesta este scopul! Iată baza pe care este construită fundația: genuflexiuni, culcate, tracțiune, presă pe umeri!

Antrenament A:

  1. Ghemuit cu bile - 5x5-15
  2. Ridicarea de pe un pat - 5x5-15
  3. Apelare - 3x max
  4. Ridicare pentru viței - 3x10-15
  5. Crunchii - 2x max

odihna 2 sau 3 zile

Antrenament B:

  1. Dead lift - 5x5-15
  2. Prese de umăr cu bara - 5x5-15
  3. Cupe - 3x max
  4. Pliere cu bara - 3x10-15
  5. Crunchii - 2x max

odihna 2 sau 3 zile

Primele două exerciții pentru fiecare antrenament sunt cele mai importante și în ele trebuie depuse toate eforturile, aici trebuie să urmărim creșterea în greutate lună după lună. Exercițiile sunt selectate și aranjate astfel încât să încarce absolut fiecare mușchi de pe corp și crede-mă, și umărul din spate 🙂

două

Doar seriile de lucru sunt prezentate ca pentru genuflexiuni, culcat, tracțiune și presele de umăr 5x5-15 înseamnă următoarele - facem primele trei serii cu 80-85% din greutatea noastră maximă pentru 5 până la 7 repetări și apoi 2x10-15 cu 60% din greutate. Astfel avem trei serii de putere plus două de umflare. O condiție absolut importantă este ca exercițiile să fie făcute într-o formă strictă!

Dacă ai răbdare și te antrenezi în acest program sau un program similar timp de cel puțin câteva luni și reușești să devii mai puternic în aceste exerciții și toate acestea sunt însoțite de mâncare și odihnă de calitate, cu siguranță te vei bucura de noi mușchi mai mari.!