separate

MASELE SEPARATE

Esența dietei constă în consumul unui anumit grup de produse în timpul fiecărei mese. La micul dejun - fructe, la al doilea mic dejun - alimente lactate, la prânz - cereale și legume, după-amiaza - proteine, seara - numai ceaiuri. La fiecare masă, cantitatea consumată nu trebuie să depășească 500 de grame. Pauzele între mese ar trebui să fie de cel puțin 2,5 ore și cel mai bine - la fiecare 3,5-4 ore. Și tot ce este posibil, mănâncă crud. Fără murături și conserve. Fără zahăr, alcool sau sare. Puteți bea câtă apă minerală doriți

Alimente recomandate pe grupe - fructe:

Toate fructele, inclusiv bananele, strugurii, căpșunile (dacă nu sunteți alergic), pepenele verde și altele, pe care unii nutriționiști le exclud din dietele pentru scăderea în greutate.

Cea mai bună opțiune: 350 - 400 de grame.

Grupul de produse lactate:

Iaurt, lapte proaspăt, brânză de vaci, shake-uri proteice. Grăsimea nu trebuie să depășească 2%. Când cumpărați brânză de vaci, este mai bine să fiți degresat.

Cea mai bună opțiune: 250-300 de grame de brânză de vaci.

Grup de cereale și legume:

Toate legumele fără cartofi.

Cereale: orez brun, grâu fiert, ovăz, tărâțe măcinate grosier din toate cerealele.

Salate: orice inventează imaginația ta. Aveți dreptul să adăugați ulei de măsline și semințe de in, suc de lămâie. Fără sare!

Grupa de proteine:

Tot felul de pește, fructe de mare, ouă.

Va fi mai bine fără carne, dar puiul este acceptabil.

Fără carne afumată și sărată. Fără supe și bulionuri de pește.

Ceaiuri:

Toate felurile: verde, fructe, pe bază de plante.

Doar ceaiul negru este interzis.

Nu există restricții cu privire la durata de urmare a dietei.