dejun

Yoga este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a reîncărca. Împreună cu antrenamentele lor obișnuite, mulți oameni aleg yoga pentru a se concentra pe o săptămână aglomerată, pentru a calma tensiunea nervoasă sau pentru a se relaxa seara.

Cu toate acestea, în afară de exerciții fizice, nutriția este, de asemenea, o parte importantă a yoga. Profesioniștii recomandă ca după o sesiune de yoga să vă continuați ziua cu un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși pentru arderea lentă a energiei.

Puteți obține proteine ​​din ouă, de obicei iaurt sau chefir, nuci, ulei de măsline sau pudră de proteine. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase includ avocado, uleiuri (măsline, susan, nucă de cocos etc.), nuci și semințe.

Fructele, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, fasolea, mazărea, linte, sunt surse excelente de carbohidrați complecși.

Totuși, ce să alegeți și cum să vă începeți ziua în cel mai bun mod?

Iată sugestiile mai multor instructori de yoga pentru un mic dejun echilibrat și complet, care vă va tonifica ziua.

Ouă

Ouăle sunt printre cele mai preferate opțiuni de mic dejun printre instructorii de yoga. Sunt o alegere excelentă, deoarece oferă un amestec perfect de proteine ​​și grăsimi. Un ou mare de 70 de calorii va oferi aproximativ șase grame de proteine ​​și cinci grame de grăsimi.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este, de asemenea, una dintre gustările preferate de instructori. Emily Long spune că micul dejun preferat include o felie de pâine integrală, o jumătate de piure de avocado și un ou prăjit cu unt.

Acest fel de mâncare este plin de grăsimi și proteine ​​sănătoase, sărac în carbohidrați simpli și incredibil de parfumat.

Verde jenat

Rene Kennedy, instructor de yoga în New York, are o rețetă preferată pentru micul dejun pe jos: „Am amestecat lapte de migdale, banane, avocado, varză și spanac și îl amestec. Mă ține plin până la prânz și îmi dă multă energie.

Unii profesioniști spun că adaugă pudră de proteine, iar printre ingredientele preferate se numără apa de ananas, spanac, mentă și nucă de cocos.

Smoothie este un mod nutritiv și delicios de a începe ziua și puteți încerca rețete noi, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.

Ovaz

Făină de ovăz cu afine și ou este o combinație câștigătoare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe, care vă va menține plin timp de ore. O opțiune este de a combina fulgi de ovăz cu un amestec de in și semințe de susan, migdale și nuci crude, fructe proaspete și miere.

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva diferit, încercați să adăugați câteva arome picante, cum ar fi piper, pudră de curcuma, nucșoară și un vârf de sare de mare, împreună cu ulei de cocos sau ulei de susan.

Iaurt

Instructorul Erin Motz se bazează pe iaurt cu zahăr de cocos, extract de vanilie, câteva fructe de sezon și câteva linguri de granola. Această combinație oferă un echilibru între proteine, carbohidrați și fibre.

brioșă englezească

Instructorul de yoga Mandy Enright cunoaște puterea unui mic dejun echilibrat. „Ador un amestec de proteine ​​și fibre la micul dejun”, spune ea. Micul dejun preferat este o brioșă engleză integrală cu ricotta, acoperită cu fructe. Dacă nu mănâncă produse lactate, ea înlocuiește brânza cu unt de nuci.