Cum mă sfătuiți să distribui aportul acestor suplimente? Sunt în DIU, dar încep să mă gândesc la creșterea carbohidraților pe care îi consum pe zi, deoarece în prezent îi evit cât mai mult posibil - vreau să spun că, pe lângă laptele și alte alimente pe care le consum, nu să mănânc alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâine, fulgi de ovăz etc. După o consultare cu privire la aportul de aminoacizi, cred că trebuie să consum proteine ​​înainte de antrenament și dimineața în zilele fără antrenament, amine după antrenament și pentru carnitină mă întreb dacă să o pun înainte de culcare sau dimineața - dar, din moment ce se bea pe stomacul gol, nu știu dacă o beau dimineața în zilele fără antrenament, cum să o combin cu proteine. Ce m-ai sfătui?

bcaa

Mulțumesc anticipat.
Salutari!

În zilele de antrenament: înainte de antrenament beți carnitină pe stomacul gol cu ​​o doză de BCAA și după antrenament beți zer + BCAA și seara încă o doză de carnitină.
În zilele fără antrenament - dacă faceți cardio - înainte de cardio din nou carnitină și BCAA, atunci zer și din nou BCAA. Dacă nu faceți cardio, beți zer + BCAA dimineața pe stomacul gol și 1 doză de carnitină seara. Sfatul meu este după ce ați decis să vă topiți aproape în fiecare zi pentru a avea cardio.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!