Începând cu 28.09.2011, citiți în 4 minute.

Gluteus Medius
Există două tipuri principale de mașini pentru gluteus: tipul „kick” sau „gluteus press” și „vertical vertical” sau „extensia posterioară a șoldului”.

Fiecare companie de electrocasnice are propriul său punct de vedere asupra mașinilor gluteus.

Simulatoarele de tip „kick” funcționează dintr-un suport întins, genunchi sau în poziție verticală atunci când se apleacă înainte.

Simulatoarele de tip „vertical” sunt proiectate pentru a utiliza o poziție verticală sau un suport pentru cot pe un suport.

După tipul de mișcare

Mașină de tip „Kick”

Este o mișcare complexă multi-articulară.

În primul rând, vreau să subliniez că implementarea sa nu este deloc ușoară și plăcută, cum ar fi dizolvarea unei mașini Abductor, de exemplu.

Majorității femeilor le este greu să își antreneze locul pe o astfel de presă din cauza lipsei de forță specifică sau să o evite de teama creșterii masei musculare în același sector.

Acest lucru nu este corect, deoarece mușchiul este limita care folosește energia grăsimii în timpul antrenamentului, iar mușchiul subdezvoltat arde puține grăsimi pe unitate de timp, deoarece nu are bioresursa necesară.

Cu toate acestea, fesierii au un potențial uriaș de cheltuieli energetice, a căror subestimare încetinește calea către obiectivul „fundul strâns”.

Cheia constă în antrenamentele mai grele pentru grupul muscular în cauză, combinate cu o dietă pentru a reduce nivelul total de grăsimi.

Le reamintesc tuturor doamnelor că forma rotundă a feselor, precum și cea mai mare parte a volumului său se datorează în primul rând acumulării de grăsime.

Calea către media aurie este în dezvoltarea mușchilor feselor, fără reamenajarea capetelor musculare mici (Gluteus Medius, Gluteus Minimus) și reducerea treptată a grăsimii.

Dinamici și accente:

  • Gluteus, cap principal (Gluteus Maximus)

Sinergici:

  • Gluteus, cap intermediar și mic (Gluteus Medius, Gluteus Minimus)
  • Femur posterior (Biceps Femoris Capuri lungi și scurte, Semimembranosus, Semitendinosus)
  • Cvadriceps

Mașină de ridicat în poziție verticală

Mișcare izolată. Acest dispozitiv vă permite să vă concentrați asupra capetelor mici ale mușchilor fesieri prin rotație în articulația șoldului.

Exercițiul consumă mai puțină energie decât presa de gluteu de tip „lovitură”.

Dinamisti:

  • Gluteus, cap principal (Gluteus Maximus)
  • Gluteus, cap intermediar (Gluteus Medius)

Sinergici:

  • Gluteus Minimus
  • Mușchii lungi ai spatelui (Erector Spinae)

Statistici:

  • Femur posterior (Biceps Femoris Capuri lungi și scurte, Semimembranosus, Semitendinosus)
  • Stați pe mașină, setați greutatea minimă și încercați amplitudinea mișcării efectuând o singură repetare.
  • Reglați-vă corpul în funcție de poziția indicată pe mașină, alegeți o greutate.
  • Începeți mișcarea ținându-vă picioarele în contra-vârf.
  • Când ajungeți la punctul maxim al amplitudinii, țineți-l timp de o jumătate de secundă.
  • Puneți picioarele în poziția inițială .

Presa gluteus (aparat de tip „lovitură”) este potrivită pentru primul exercițiu al zilei pentru mușchii gluteali sau pentru al doilea sau al treilea exercițiu pentru exerciții circulare pentru mușchii picioarelor și pelvisului.

Amplitudinea controlată de mașină permite aplicarea forței cu risc scăzut de rănire a șoldurilor și genunchilor.

Extensia femurală posterioară este mai potrivită pentru modelarea și accentuarea antrenamentului, încărcând capetele musculare gluteale mici Gluteus Medius și Gluteus Minimus.

Este potrivit pentru al doilea sau al treilea exercițiu din programul gluteus.