Depinde de ritmul cardiac dacă vei pierde în greutate, vei descompune grăsimea sau vei construi mușchi. Toată lumea are un prag de intensitate care, dacă este depășit, se exercită în loc să fie util, devine dăunător și periculos pentru sănătate. Formula prin care puteți afla care este limita dvs. este scăzând vârsta de la 220 și astfel veți obține ritmul cardiac maxim, ceea ce nu este de dorit să depășiți.
Dacă mențineți 70-75% din ritmul maxim în timpul antrenamentelor, atunci ardeți grăsimi. De exemplu, pentru o femeie de 40 de ani, aceasta este de 126-135 de bătăi pe minut. Un astfel de rezultat se obține cel mai bine cu ciclism, alpinism, înot sau drumeții. Ca o durată de 30 de minute și 1-2 ore după masă, pentru că atunci insulina scade și grăsimea este arsă.
Menținerea a 80 - 85% din ritmul cardiac maxim pune mai multă tensiune pe mușchi. Aceasta este de aproximativ 144 - 153 de bătăi pe minut pentru o femeie de 40 de ani și se realizează prin alergare, sporturi precum volei și tenis sau ciclism pe teren ascendent. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o astfel de încărcare, începeți mai întâi cu 10 minute și măriți treptat timpul. După un timp, puteți simți cum se schimbă ritmul metabolismului, structura corpului și capacitățile acestuia.
În zilele noastre, măsurarea ritmului cardiac nu este complicată, este suficient să cumperi un monitor de ritm cardiac sau dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică, pe ergometre și cross trainers, această caracteristică este setată.
- De unde știm dacă avem prea mult acid gastric sau dacă cantitatea este insuficientă?
- Cum să aflăm dacă suferim de o lipsă de magneziu (test) - Health Resort
- Cum să știm dacă suntem plini, iată răspunsul
- Cum să aflați dacă faceți sex sau iubiți
- Cum să aflați dacă dieta dvs. funcționează