Cu toții am auzit acest lucru: mâncați mai puțin seara, iată alimentele pe care NU ar trebui să le consumați după ora 18, renunțați la cină

Există și cei care consideră că cel mai bine este să mănânci salate seara. Eroare!

Potrivit unui nou studiu realizat de oamenii de știință danezi, fructele și legumele ar trebui consumate nu mai târziu de ora 14.00. Seara nu trebuie consumate salate și fructe. De ce? Pentru că fructele și legumele fermentează și rămân în stomac toată noaptea. Vă puteți imagina cât de neplăcut este acest lucru pentru sistemul digestiv și ce povară este pentru stomac? Trebuie să vă întrebați de ce a doua zi dimineață, după ce ați mâncat o singură farfurie de salată seara, arătați ca un boxer după a treia rundă? Renunță la obiceiul de a mânca salate seara și vei observa diferența.

produse

Și acum probabil vă întrebați: ei bine, din moment ce nu pot mânca un măr seara când mi-e foame, cu ce fel de mâncare în stomac pot să mă culc?

Următoarele rânduri ar trebui citite cu atenție de către oricine îi place să caute în frigider după ora 19:00. Dar cei care suferă de GERD (boala de reflux gastroesofagian) trebuie să-și amintească pe de rost această listă.

Cui dintre noi nu îi place să facă un inventar al frigiderului după ora 19:00? Și îmi cer scuze nevinovate: „Dar voi bea doar o ceașcă de ceai И” și ajung să mănânc sandvișuri cu o bucată de tort, de exemplu.

Ce minunate sunt astfel de momente de seară! Mai ales când toată ziua a fost ocupată și nivelurile de stres sunt undeva în spațiu. Prețul pe care îl plătim pentru încălcările de seară este foarte mare. Plătim cu sănătate, plătim cu ore fără somn și șederea în toaletă, ceea ce nu este foarte plăcut.

Persoanele care se luptă cu boala de reflux gastroesofagian trebuie să-și amintească o regulă importantă. După ora 18 se poate bea doar ceai de mușețel sau mentă. În acest fel nopțile vor fi calme, iar somnul va fi complet.

Cu toate acestea, medicii dau carte albă pentru aceste alimente care pot fi consumate seara

Experții consideră că o dietă utilă este o dietă care consumă alimente sănătoase seara - cele care îmbunătățesc calitatea somnului și nu mișcă săgeata pe cântar spre dreapta. Hai să vedem ce poți mânca noaptea fără a-ți afecta sănătatea și silueta.

Mâncând noaptea

1. Ciocolata neagra

Acest produs este adesea listat ca fiind interzis. Și complet în zadar, pentru că există o diferență uriașă între ciocolata cu lapte cu nuci și ciocolata neagră! Ciocolata neagră conține o cantitate minimă de zahăr. Acest tip de delicatețe favorizează pierderea rapidă în greutate și, de asemenea, duce la revenirea la nivelurile normale de colesterol.

2. Supă

Nu v-ați așteptat să vedeți acest fel de mâncare aici! Cu toate acestea, puteți mânca supă noaptea. Faptul este că toate lichidele calde au un efect calmant. Dacă seara simțiți că nu vă puteți mulțumi cu o ceașcă de ceai fierbinte, asigurați-vă că încălziți o supă (de preferință pui sau legume).
Este important de reținut: nu mâncați ciorbă cu linte, mazăre sau fasole seara. Acest lucru poate duce la un somn agitat.

3. Migdale

Cu prețurile actuale, desigur, nu ne putem permite să mâncăm des aceste delicioase nuci. Dar dacă vrei cu adevărat, îți poți permite un pic de lux. O mână de migdale va fi o oportunitate excelentă pentru a satisface foamea de noapte.
Cei care vor să slăbească nu trebuie să se teamă să mănânce migdale. În timpul unui studiu realizat în 2012, ale cărui rezultate au fost publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a devenit clar că acest produs nu duce la creșterea în greutate.

4. Semințele de dovleac

Dacă mâna ta ajunge la un pachet de popcorn sau chipsuri seara, aruncă imediat junk food-ul! În schimb, luați o mână de semințe de dovleac.
Acesta este exact genul de mâncare care poate face față cu ușurință foametei de noapte și poate ajuta la pregătirea pentru culcare. După cum știți, semințele de dovleac sunt extrem de bogate în magneziu, ceea ce este foarte important pentru un somn liniștit și profund.

5. Orez

Fapt de necontestat: o dietă al cărei ingredient principal este orezul reduce riscul de insomnie cu până la 46%. Orezul se referă la alimentele cu un indice glicemic ridicat, care afectează rata producției de triptofan și melatonină. Acești hormoni sunt extrem de importanți pentru un somn de calitate.

De asemenea, este important să ne dăm seama de un truc pentru corpul nostru. Uneori setea poate fi camuflată ca o foame foarte puternică. Încercați să beți un pahar cu apă sau, de preferință, o ceașcă de ceai de ghimbir!

Bucurați-vă de somn și de o siluetă frumoasă cu aceste alimente utile și delicioase! Și nu uitați să împărtășiți aceste informații interesante prietenilor dvs.