Fiecare sportiv va fi de acord că energia este un ingredient cheie pentru succesul în sport. Mâncarea, somnul odihnitor, respirația și meditația sunt cele patru surse de energie.

Cantitatea de energie colectată din meditație este mai mare decât somnul, cu 20 de minute de meditație egale cu 8 ore de odihnă profundă. Meditația este probabil cea mai puternică tehnică cunoscută pentru ameliorarea stresului și anxietății și care restabilește sănătatea. Iată 8 pași pe care îi puteți începe ca program de meditație pentru a vă susține sportul și viața.

# 1 Yoga Stretching:

meditație

Intinderea yoga este diferită de conceptul occidental de exercițiu și este imperativ să începeți meditația, deoarece eliberează exces de energie, permițând mintii să se relaxeze ușor.

Începeți să acționați: efectuați 5-10 runde de ipostaze consecutive (învățate sub instrucțiunile unui profesor de yoga instruit), cum ar fi Salutul Soarelui (Surya Namaskar), cu fiecare postură sincronizată cu respirația.

# 2 Pranayama (respirație yoghină):

Pranayama este un control al respirației care ridică în mod vizibil starea de spirit și energia și purifică mintea. Respirația este preferată, deoarece plămânii pot elibera 250 de tipuri de toxine, precum și impurități din organism, pur și simplu prin practica obișnuită a pranayama.

Începeți să acționați: petreceți 10 minute efectuând exerciții de yoga (învățate sub instrucțiunile unui profesor); Respirația yoghină a fost practicată de mii de ani și s-a dovedit că îmbunătățește eficiența cardiovasculară și respiratorie și sporește concentrarea, atenția și memoria.

# 3 Creați un spațiu personal:

Este important să creați un spațiu personal confortabil, unde să stați în fiecare zi pentru a medita. Practicarea în același loc creează vibrații atmosferice ascendente; puteți decora acest loc cu imagini inspiratoare.

Începeți să acționați: stați confortabil cu coloana vertebrală dreaptă, pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, unde este cel mai relaxant pentru dvs. Nu te culca. Stai jos pentru a medita 20 de minute, de două ori pe zi.

# 4 Fii regulat în practica ta:

Practica te face perfect. Când exersezi în mod regulat, îți antrenezi mintea să se conecteze cu această stare calmă, meditativă.

Începeți să acționați: oferiți tot ce este mai bun pentru a practica la aceeași oră în fiecare zi pentru aceeași perioadă de timp. Dacă vă simțiți neliniștiți și incapabili să depășiți anxietatea, urmăriți anxietatea și terminați cele 20 de minute.

# 5 Mantra ta de meditație:

„Nu sunt nimic, nu am nimic, nu fac nimic”: meditația poate fi plictisitoare pentru că o dată în viața ta nu vrei nimic sau nu crezi nimic. Nici meditația dvs. nu va funcționa dacă vă așezați cu intenția de a dori ceva din practica voastră.

Începeți să acționați: așezați-vă cu o atitudine de recunoștință. Gândurile vor veni și vor pleca; nu încercați să-i alungați sau să-i controlați - doar privirea fără rezistență vă va aduce odihna și relaxarea mult dorite în mintea și corpul vostru. Amintiți-vă că gândurile, atunci când le observați, se vor dizolva în mod natural; sunt ca valurile din ocean, vin și pleacă.

# 6 Reduceți cofeina, alcoolul și alimentele procesate

Beneficiile bunei practici de meditație sunt limitate dacă nu se respectă dieta și alimentația adecvată. Cofeina poate perturba somnul și poate provoca anxietate și neliniște, alcoolul poate deranja echilibrul și stabilitatea și reduce celulele roșii din sânge și mineralele vitale pentru coordonarea nervoasă și musculară, iar alimentele procesate sunt îmbibate în substanțe chimice și conservanți.

Începeți: reduceți cofeina și alcoolul și mâncați multe alimente proaspete, neprelucrate.

# 7 Apreciați-vă practica:

Este important să vă evaluați practica de meditație și să îi acordați prioritatea pe care o acordați regimului de antrenament zilnic.

Începeți: opriți telefonul mobil și orice altceva care vă poate distrage atenția. Fii 100% cu meditația ta, abordează-o cu venerație și fă-o cu conștientizare.

# 8 Nu renunțați:

Chiar dacă nu vedeți rezultate vizibile și începeți să vă îndoiți de practica dvs., nu renunțați. Te îndoiești întotdeauna de ceea ce este pozitiv. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că persoanele care practică yoga și meditația pentru o lungă perioadă de timp au gene mult mai active de combatere a bolilor decât cele care nu practică nicio formă de relaxare. Ei au numit acest lucru „efectul de relaxare”.

Începeți să acționați: respectați această regulă. Practica dvs. de meditație vă aduce beneficii în nenumărate moduri și pe multe niveluri (fizic, psihologic, emoțional) - credeți doar!