Sporiți eficiența antrenamentului dvs. la sală, luând următoarele 5 programe de completare pentru hard gainers.

A fi un câștigător greu poate fi cu adevărat frustrant. Munca grea în hol și la masa de mese poate părea uneori că va dura o veșnicie pentru a da roade. Deși există multe articole care vorbesc despre antrenament adecvat și nutriție pentru cei care câștigă greu, subiectul suplimentelor adecvate este rar abordat.

pentru

Acest articol va face exact asta. Vi se vor oferi 5 suplimente care vă vor extinde eforturile de a vă construi mușchii și veți păși pe pistă pentru câștiguri rapide. Asigurați-vă că utilizați aceste suplimente și, împreună cu un antrenament intens și o dietă solidă, veți crește rezultatele.

Supliment № 1 - Proteină din zer

Proteina din zer este de neegalat în capacitatea sa de a oferi o proteină cu acțiune rapidă, care este ușor absorbită și utilizată de mușchii tăi. Proteina din zer este proteina de cea mai bună calitate de pe piață. Proteina din zer este o sursă bogată de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Proteina din zer este unul dintre cele 2 tipuri de proteine ​​care provin din lapte (cealaltă este proteina cazeină). Se face în timpul procesului de transformare a laptelui de vacă în brânză. Când laptele se transformă în brânză, proteina din zer este un produs secundar.

Cheia pentru dieta oricărui câștigător greu este masa frecventă cu proteine. Proteina din zer trebuie administrată cel puțin după exerciții fizice și înainte de prima masă dimineața. În acest timp, organismul este însetat de materii prime, inclusiv proteine ​​și aminoacizi.

Supliment № 2 - Carbohidrați

Glucidele sunt o sursă majoră de combustibil pentru organism. Aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie ridicat pentru antrenamente intense. Suplimentele cu carbohidrați se împart în trei categorii principale, carbohidrați simpli, carbohidrați complecși și amidon ceros din porumb.

Porumbul cerat este un amidon modificat, un complex foarte unic de carbohidrați care poate fi absorbit foarte repede. Având în vedere că proteinele ajută la refacerea mușchilor, amidonul de porumb ceros este conceput pentru a realimenta și alimenta depozitele de glicogen. Amidonul de porumb ceruit poate fi utilizat înainte, în timpul sau după un antrenament.

Faceți clic pe fotografie pentru a cumpăra carbohidrați de calitate

Hardgainers trebuie să se concentreze în special pe mâncare înainte, în timpul și după antrenament. Luarea porumbului cerat în timpul unui antrenament mărește stocurile de energie, ducând la sesiuni de antrenament mai eficiente. Porumbul cerat după un antrenament ajută la restabilirea rapidă a rezervelor de energie și ajută la accelerarea livrării de proteine ​​și alți nutrienți.

Supliment № 3 - Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, fără ele corpul uman nu poate forma țesut muscular. Aminoacizii ajută la recuperarea, repararea țesutului muscular și la formarea de țesut muscular nou. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) se numără printre cele mai utile și eficiente suplimente pentru nutriția sportivă. Cei mai importanți sunt aminoacizii esențiali, cum ar fi leucina, izoleucina și valina.
Unul dintre cei mai importanți aminoacizi este glutamina. Glutamina este cel mai bogat aminoacid din organism. Este combustibilul pentru creier și sistemul imunitar. L-glutamina joacă un rol cheie în metabolismul proteinelor, iar utilizarea lor ajută la accelerarea recuperării și, de asemenea, reduce defalcarea musculară (catabolism). Exercițiile fizice epuizează depozitele de glutamină din organism și, prin urmare, suplimentele de glutamină ajută la restabilirea acestor niveluri pentru performanțe optime.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra Aminocore BCAA

Produse precum Aminocore BCAA, IntrAbolic accelerează recuperarea și reduce catabolismul muscular în timpul antrenamentelor intense și prelungite. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele de aminoacizi îmbunătățesc forța și măresc masa musculară.

Supliment № 4 - Creatină

Creatina este regele suplimentelor pentru construirea mușchilor. Este rentabil și are experiență dovedită. Creatina monohidrat este unul dintre cele mai studiate suplimente de pe planetă și s-a dovedit că duce la o creștere dramatică a masei musculare și a forței.

Faceți clic pe imagine pentru creatină de calitate

Creatina a fost dovedită științific că crește energia. Utilizarea creatinei vă oferă mai multă energie instantanee (împingând aceste ultime repetări în sala de sport), acționează ca un tampon de acid lactic, crește volumul muscular (utilizatorii raportează câștiguri de 3 kg în 2 săptămâni) și îmbunătățește sinteza proteinelor.

Dacă sunteți un câștigător și căutați cel mai bun rezultat pentru bani puțini, creatina ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs.

Supliment № 5 - Acizi grași esențiali (ESA)

Acizii grași esențiali joacă un rol vital în pierderea de grăsime, creșterea musculară, recuperare și sănătatea generală. Ele sunt adesea trecute cu vederea atunci când aleg suplimente, dar aceste grăsimi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede, indiferent care ar fi acestea.

Într-un studiu danez, cercetătorii au descoperit că EMC-urile luate la doza potrivită pot crește rezistența cu 40-60%, pot îmbunătăți masa musculară (anabolică), pot permite un antrenament mai frecvent fără simptome de supraentrenament, pot crește rata de recuperare după epuizare și din sesiunile de antrenament. precum și îmbunătățirea somnului.

Acizii grași esențiali, adesea neglijați, sunt unul dintre cele mai eficiente suplimente de pe piață. Niciun câștigător nu ar trebui să fie fără ei.