Meditația nu este doar un proces de contemplare sau contemplare, nici visare sau relaxare. Necesită antrenarea atenției și conștiinței și exercitarea controlului conștient asupra proceselor mentale. Meditația este o abordare organizată a dezvoltării de sine care, printre altele, îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală.

pentru

Ca practică spirituală, meditația își are originea în urmă cu mai bine de 3.000 de ani. Unele dintre formele sale au fost folosite de primii creștini, dar cei mai mulți dintre cunoscuții noștri de azi provin din est. Există forme de meditație așezată, cum ar fi meditația zen și meditația transcendentală, și există forme mai expresive și mai atractive. Pentru yoghini, meditația este o modalitate de a vă conecta cu Brechman - Absolutul. Dar pentru mulți dintre contemporanii noștri din Occident, este o tehnică practică de auto-ajutorare care nu necesită puncte de vedere religioase speciale.

De la începutul anilor 1960, oamenii de știință au studiat efectele specifice ale meditației asupra minții și corpului uman. Din punct de vedere fiziologic, calmează sistemul nervos simpatic, încetinește pulsul și respirația, scade tensiunea arterială și metabolismul. Studiile în care meditația este utilizată pentru a trata boli specifice arată că este cea mai eficientă în prevenirea și tratarea bolilor legate de stres care nu au nicio cauză organică. De exemplu, fobiile, tensiunea nervoasă, hipertensiunea arterială și anxietatea sunt tratate cu succes prin meditație. Îmbunătățiri sunt observate și în unele tipuri de dureri de cap, dureri cronice și tulburări de somn. Meditația este folosită și pentru tratarea dependențelor.

Exact cum și de ce funcționează meditația nu a fost încă stabilit cu certitudine. Conform tradițiilor antice, avem un nivel de ființă, un sine interior care ne dă înțelepciune și ne îndrumă. Meditația ne ajută să îmblânzim mintea și să obținem acces la această sursă interioară de putere. Ne învață să ne controlăm gândurile și emoțiile în loc să le ascultăm. De obicei, mintea umană sare de la obiect la obiect într-un lanț nesfârșit de asociații - dacă ne uităm cu atenție, o vom observa. Dacă, de exemplu, o mașină ne traversează drumul în trafic intens, începem imediat o conversație în mintea noastră - furios (și de obicei pentru noi înșine) îi spunem celuilalt șofer ce credem despre el, un gând duce la altul și furia crește.

Dacă lăsați această conversație interioară să continue, aceasta vă poate afecta grav sănătatea mentală și fizică. Dar, dacă îți antrenezi atenția prin meditație, poți să îți ascuți conștiința cu privire la apariția unor astfel de procese interne, să determini dacă acestea sunt utile și dacă nu, să le oprești sau cel puțin să le scurți semnificativ.

Meditația ajută, de asemenea, la optimizarea proceselor mentale interne, cum ar fi planificarea și rezolvarea problemelor, permițându-vă să vă concentrați mintea asupra problemei, fără ca aceasta să se împrăștie în visele infructuoase. De aceea se spune că meditația înseamnă „a face lucrurile unul câte unul” sau „a trăi aici și acum”.

Procesul meditației

Meditația are multe forme, dintre care unele sunt mai complexe decât altele. Nu este atât de mult ce fel de meditație practici, cât este important să fii regulat, persistent și dedicat activităților tale. Dacă atunci aplicați principiile meditației la sarcinile și provocările vieții de zi cu zi, veți observa treptat schimbări mici, dar definite, care se vor stabili odată cu progresul dvs. în meditație.

Timpul și atmosfera

Luați 10-20 de minute de două ori pe zi pentru meditație - o dată dimineața și o dată seara. Alegeți un moment în care nu veți fi obosit. Evitați meditația imediat după ce ați mâncat sau când vă simțiți somnoros.

Găsiți un loc liniștit confortabil unde să nu fiți deranjați. Dacă este necesar, opriți telefonul. Încercați să meditați în același timp și în același loc - acest lucru face meditația mai ușoară și mai eficientă.

Pregătirea pentru meditație

Puteți sta pe podea, pe o pernă sau pe un scaun cu spătar drept, așa cum este descris mai jos, dar evitați scaunele și canapelele foarte moi, deoarece vă pot face să aveți somn. Standul ar trebui să te țină treaz. Experimentați cu diferite ipostaze până când veți găsi una în care să puteți sta confortabil în poziție verticală, fără stres nejustificat. Este mai puțin probabil să adormiți dacă spatele și capul sunt drepte.

Când sunteți mulțumit de postură, închideți ochii și inspirați și expirați încet și profund de mai multe ori. Examinați-vă corpul și încercați să eliberați tensiunea și etanșeitatea. Apoi examinează mintea. Dacă descoperi că unele gânduri te deranjează, distrage-te de la ele. Odată ce vă relaxați și vă curățați mintea, sunteți gata să începeți.

  • Metoda de respirație focalizată

Respirația este utilizată în această tehnică de focalizare. Odată ce te pregătești, lasă-ți mintea să se concentreze pe ridicarea și coborârea abdomenului și trecerea aerului prin nări. Permiteți respirația să apară în mod natural, fără a încerca să o controlați sau să o manipulați. Urmăriți-l calm din lateral, așa cum ați privi respirația cuiva iubit.

Când simțiți că atenția dvs. se îndreaptă către un gând, o imagine, etc., reveniți cu atenție, dar cu fermitate, la respirație. Pe măsură ce câștigi experiență, mintea ta va rămâne concentrată mult timp înainte să se risipească și vei învăța rapid să simți că s-a deviat. Stăpânirea acestui exercițiu necesită timp, așa că nu vă descurajați.

  • Metoda de numărare respiratorie

Dacă vă este greu să vă păstrați concentrarea asupra respirației, vă poate ajuta să numărați fiecare inhalare și expirație în minte. Începeți de la 1, numărați fiecare inhalați sau expirați la 10 și începeți din nou la 1. Dacă vă distrageți atenția, readuceți conștiința la respirație și începeți din nou. Numărarea îți oferă mintea ceva pe care să te concentrezi și, de asemenea, arată clar când atenția ta a fost distrasă.

  • Meditație pe o mantră

În această metodă, de fiecare dată când inspiri și expiri, repeți în minte un cuvânt sau o frază care îți place sau care exprimă o credință profundă. Unii oameni folosesc cuvinte familiare, cum ar fi pace sau integritate, în timp ce alții folosesc o mantră, un cuvânt sanscrit sau un grup de cuvinte care, dacă se repetă constant în timpul meditației, vă ridică conștiința la o stare superioară. Prima și cea mai faimoasă mantră este „Om”.

  • Meditație cu concentraredintr-o privire

În yoga clasică, concentrarea este prima etapă a focalizării, în timp ce meditația este descrisă cu mai mult succes ca „fuzionând” obiectul și subiectul concentrării. Privirea concentrată, cunoscută în tradiția yoghină sub denumirea de „tratak”, este o metodă excelentă de meditație. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați privirea, fără să clipiți, pe un obiect nemișcat, relativ mic, apoi să închideți ochii și să încercați să-l vizualizați. În cel mai bun caz, obiectul la care te uiți trebuie să fie la nivelul ochilor, la aproximativ 1 metru distanță. Cel mai adesea se folosește o lumânare aprinsă. Privirea nu trebuie să fie tensionată, dar nu goală - uită-te doar fără a privi în altă parte, dar fără a te strecura, timp de aproximativ 1 minut înainte de a închide ochii. Când imaginea se estompează în mintea ta, deschide ochii și începe din nou. Treptat, veți învăța să priviți mai mult.

După meditație

După ce ați meditat timp de 10-20 de minute, întoarceți-vă cu atenție conștiința în lumea din jur și deschideți ochii. Începeți să vă mișcați și să vă întindeți încet până când conștiința voastră revine la ceea ce vă înconjoară. Ar trebui să vă simțiți proaspăt și relaxat, gata să îndepliniți sarcinile care vă așteaptă.

Probleme potentiale

Unii oameni spun că meditația le provoacă disconfort fizic, îi face să fie anxioși și agitați sau că se simt ușor greați, mai ales în primele câteva încercări. Dacă experimentați oricare dintre aceste senzații, opriți-l pentru câteva minute, deschideți ochii, priviți în jur și relaxați-vă din nou. Odată ce sentimentul a dispărut, continuați să meditați.

De asemenea, se spune uneori că, atunci când mintea tace, gândurile și imaginile părții inconștiente în mod normal a minții sunt dezvăluite minții. Cu toții avem aspecte din viața noastră la care preferăm să nu ne gândim, poate pentru că sunt jenante, înspăimântătoare sau neplăcute. Meditația implică recunoașterea acestor părți ale personalității noastre și, acceptându-le și tratându-le corect, își vor pierde treptat impactul emoțional asupra noastră și se vor estompa.