Bună ziua, vreau să încep să observ VVD, dar nu am putut calcula B/M/V și nu știu cât, când și ce să mănânc.
152 înălțime, 46 kg, 13 ani, 1 an de experiență (dacă este relevant). Poate cineva să-mi facă un eșantion de meniu pentru a afla mai mult sau mai puțin ce și când să mănânc? Mulțumesc anticipat .

aproximativ

pp Voi îngrasa foarte mult din această dietă? Pentru că cele 2 rânduri de plăci au ieșit acolo. De asemenea, am auzit că acest regim crește puterea din cauza carbohidraților ?

Subiectul a fost editat de dorianiat Borisov la 21.06.11 22:44.

Dați unul câte unul - de ce nu ați reușit să calculați B/M/V necesar ?

Nu știu, sunt total confuz .
RMR 66 + 630,2 + 760 - 88,4 = 1367,8
KB 1367.8x1.55 = 2220.09 (Am adăugat 100 redundant, așa cum se spune)
Până acum, acum ce .

Recenzia a fost editată de dorianyates Borisov în data de 21.06.11 23:06.

Vă voi da un exemplu și îl aplicați în conturile dvs.

Aproape întotdeauna începe cu facturile de proteine. Articolul citește:

Pentru bărbați, 1,7 până la 2,3 g sunt suficiente.

Dacă cântăriți 50 kg, atunci aveți nevoie de proteine ​​la 2 g per kilogram corp este de 100 g. proteine ​​pe zi.

1 an proteine ​​= 4 calorii => 100g. proteine ​​= 400 de calorii.

Să presupunem că persoana în cauză are un echilibru caloric de 2.000 de calorii. Scoatem 400 dintre ele și rămân 1600. Aceste 1600 includ grăsimi și carbohidrați.

Articolul citește:

În VVD, raportul dintre cantitățile de grăsimi și carbohidrați din dietă este în intervalul de 20 - 30%: 80 - 70% în favoarea carbohidraților.

Adică 70% din caloriile rămase sunt pentru carbohidrați și restul de 30% pentru grăsimi.

70% din 1600 de calorii sunt 1120 de calorii. 1120cal: 4 cal = 280g. glucide pe zi.

30% din 1600 de calorii sunt 480 de calorii. 480 cal: 9 cal = 53g. grăsime pe zi.

spus de Tihomir Velev la 21.06.11, 23:06:


280g glucide pe zi.
53g grăsime pe zi.


E randul tau.:)

Se presupune că voi căuta alimente cu care voi lua aceste greutăți de carbohidrați și grăsimi ?

Aham. Și nu este nevoie să le căutăm. Sunt scrise în articol.;)

Și nu uitați de proteine.

PS: Aceste conturi nu sunt tocmai pentru dvs. Bilanțul dvs. caloric este aproape, dar va exista o mică diferență de greutate.

spus de Tihomir Velev la 21.06.11, 23:13:

Aham. Și nu este nevoie să le căutăm. Sunt scrise în articol.;)

Da, dar trebuie să decid cât mănânc:) Muncă complicată: D mulțumesc mult:)
Și pot găsi în jurnale pe cineva care este pe VVD cu cineva apropiat de KB-ul meu și să-i iau meniul? Că pentru a pregăti singur un meniu, nu voi reuși: S .

Recenzia a fost editată de dorianyates Borisov la 21.06.11 23:23.

Nu se întâmplă așa. Nu suntem roboți, nu există nicio modalitate de a lua regimul altcuiva și de a-l aplica pentru tine.

Fă un pic mai mult efort, Tisho ți-a explicat deja elementele de bază și probabil ai citit articolul VVD. Acum rămâne să verificați ce alimente veți avea acasă și afară și apoi să vă familiarizați cu compoziția nutrițională.

Apoi scrieți structurând cel puțin 5 mese pe zi pe baza acestor informații.

paste 100 grame de calorii glucide Grăsimi
371 74,67 1,51

Orez 200 de grame de calorii carbohidrați grăsimi
260 56,34 0,56

+ 2 felii de pâine pâine calorii carbohidrați grăsimi
79,8 14,26 1,1

2 banane (le număr amândouă 250 de grame, știu)
Calorii carbohidrați grăsimi
222,5 57,1 0,83

Caju 30 grame de calorii carbohidrați grăsimi
172,2 9,8 13,9

Fasole 200 grame de calorii carbohidrați grăsimi
254 45,6 1

+ 2 felii de pâine pâine calorii carbohidrați grăsimi
79,8 14,26 1,1

Am ajuns aici, 1439 de calorii, 272,03 carbohidrați și 20 de grăsimi:(

Și am nevoie de 2220,09 calorii, 280 carbohidrați, 53 grăsimi:( Haide, am adus carbohidrații . dar acele calorii și grăsimi ?
Nu știu ce să includ pentru a face exact totul .

pp Cu calorii, carbohidrați și grăsimi cifrele se schimbă: @ dar din nou înțelegi ce este:)

Recenzia a fost editată de dorianyates Borisov la 22.06.11 22:12.