Vremea s-a schimbat la propriu și la figurat - devine mai rece și am mutat ceasurile înapoi cu o oră, am fost bântuit de un virus periculos tot anul și suntem expuși în mod constant la stres. Toți acești factori vă pot afecta, fără îndoială, pacea interioară, precum și sănătatea fizică și imunitatea. Nu în ultimul rând, se poate reflecta asupra somnului dvs., deoarece este de obicei sacrificat în numele mai multor munci, afaceri familiale sau alte activități.

melatonina

Ei bine, acest cerc vicios nu are un efect benefic asupra echilibrului intern al corpului, pe care îl numim homeostazie. Pentru a menține corpul în stare bună, pentru a se curăța și regenera, este nevoie de o anumită cantitate de ore de somn și odihnă. Și ce are în comun melatonina - un hormon care este neglijat în multe cazuri?

În rândurile următoare veți afla toate acestea și multe lucruri noi.

Ce este melatonina

Este posibil să fi auzit de melatonină înainte, probabil în contextul suplimentelor de melatonină. Dar melatonina este de fapt un hormon care este produs în mod natural de corpul dumneavoastră. Este produs de neurotransmițătorul serotonină și de aminoacidul triptofan și este produs în principal în glanda pineală a creierului.

Acest lucru se face după cum urmează: Dimineața, nivelurile de melatonină sunt scăzute, iar nivelul de cortizol sare pentru a vă ajuta să vă ridicați și să vă ridicați din pat. Apoi, pe tot parcursul zilei, nivelurile de melatonină încep să crească, iar nivelurile de cortizol scad și, în cele din urmă, când soarele apune, nivelurile de melatonină cresc și te ajută să adormi.

În fiecare zi, acest ciclu, așa cum îl numiți, se întâmplă și vă ajută să treceți de la vigilența în timpul zilei la căscatul preferat când soarele apune. Și atunci ne dăm seama că este timpul să dormim, nu?

Dar ce se întâmplă dacă ignorăm aceste mecanisme evolutive naturale ale corpului uman?

Celelalte roluri ale melatoninei

„Ritmul tău circadian” este termenul mai sofisticat pentru ceasul intern pe care îl avem fiecare dintre noi și care funcționează pe un program de 24 de ore, la fel ca ziua. Acest ceas intern joacă un rol critic atunci când adormi și te trezești, astfel încât ajustarea acestuia este crucială pentru a face față tulburărilor de somn.

Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină, dar când este ușor, producția de melatonină scade. Acesta este motivul pentru care persoanele orbe sau care lucrează noaptea pot avea probleme cu menținerea nivelului normal al acestui hormon.

Melatonina este, de asemenea, crucială pentru sănătatea reproducerii femeilor, deoarece joacă un rol în controlul momentului și eliberării hormonilor reproductivi feminini. Ajută la realizarea unei „reglări fine” atunci când o femeie începe să menstrueze, frecvența și durata ciclurilor menstruale, precum și atunci când o femeie încetează complet menstruația, adică. când intră în menopauză.

Cercetătorii sugerează că melatonina scade odată cu vârsta și că copiii mici au cele mai ridicate niveluri (mai ales noaptea, motiv pentru care dorm de obicei mai mult și mai adânc decât adulții). Dacă acest lucru este adevărat, vă poate ajuta să explicați de ce persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile de a dormi la fel de bine ca odinioară.

Melatonina poate ajuta oamenii și în următoarele moduri:

  • Ajutor natural pentru somnul netulburat

Studiile arată că furnizarea de melatonină poate ajuta persoanele cu tulburări de ritm circadian. De obicei, aceștia sunt oameni care lucrează în schimburi de noapte, așa-numitele „Păsările de noapte” și cele care călătoresc.

Suplimentele de melatonină pot ajuta, de asemenea, oamenii să doarmă mai bine atunci când nivelul hormonilor este scăzut cronic.

Studiile arată că melatonina este, de asemenea, eficientă în îmbunătățirea tiparelor de somn și a stării de veghe la persoanele cu tulburări de somn întârziate. Fazele întârziate ale somnului sunt experimentate de persoanele care se luptă cu trezirea mai târziu dimineața decât este considerat normal sau obișnuit pentru alții.

În acest context, administrarea de melatonină poate ajuta persoanele cu această problemă să adoarmă mai devreme. Desigur, va dura probabil timp pentru a determina cel mai potrivit timp pentru a lua și doza.

  • Reduce simptomele negative ale menopauzei

S-a demonstrat că suplimentele de melatonină îmbunătățesc problemele de somn în timpul menopauzei. Într-un studiu al femeilor în perimenopauză și menopauză cu vârste cuprinse între 42 și 62 de ani, în termen de șase luni de la suplimentarea zilnică (administrarea unui supliment de melatonină), majoritatea femeilor au raportat o îmbunătățire generală a dispoziției și o reducere semnificativă a depresiei.

  • Efect cardioprotector

Numeroase studii arată că melatonina are proprietăți protectoare împotriva celui mai important organ - inima. În special, studiile arată că, în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, melatonina are anumite efecte antiinflamatorii și antioxidante.

De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Proprietățile sale cardioprotectoare par a rezulta din distrugerea directă a radicalilor liberi, conform unor studii.

  • Ameliorează fibromialgia și durerile cronice

Un studiu randomizat, controlat cu placebo, efectuat pe 101 pacienți cu sindrom de fibromialgie a evaluat eficacitatea melatoninei în reducerea simptomelor. Studiul a constatat că pacienții au avut o reducere semnificativă a simptomelor fibromialgiei atunci când au luat fluoxetină în monoterapie sau cu antidepresiv.

Grupul care a luat singură melatonină a primit o doză zilnică de cinci miligrame, în timp ce celălalt grup a primit trei miligrame și 2 miligrame de antidepresiv.

  • Rezultate mai bune la copiii cu autism

Studiile arată că melatonina poate ajuta copiii cu probleme de dezvoltare precum autismul.

O revizuire științifică din 2011 publicată în Medicina de Dezvoltare și Neurologie a Copilului a evaluat 35 de studii care au descoperit constatări legate de melatonină care implică tulburări ale spectrului autist. Acestea includ tulburarea autistă, sindromul Asperger, sindromul Rett și alte tulburări frecvente ale dezvoltării.

După revizuirea numeroaselor studii, cercetătorii au ajuns la concluzia că aportul de melatonină în tulburările din spectrul autist a fost asociat cu parametri de somn mai buni, comportament îmbunătățit în timpul zilei și efecte secundare minime. Pentru referință, consultați cea mai recentă sursă din coloana „Resurse folosite”.

Deși pare „doar un hormon al somnului”, melatonina are un efect mult mai mare. Acesta continuă să fie considerat un mijloc de a îmbunătăți somnul, odihna și în condițiile specifice menționate în articol.

Melatonina vă va ajuta cu siguranță să dormiți mai bine, mai ales dacă lucrați sub mult stres sau aveți probleme de alte origini. Sau dacă trăiești doar în această mare lume nebună, în care fiecare zi este o adevărată provocare, dar și o plăcere. De aceea, vă prezentăm Melatonin Liquid - melatonină pură cu acțiune rapidă, care este plasată sub limbă și absorbită extrem de repede. Spre deosebire de alte produse, nu provoacă disconfort stomacal.

Resurse utilizate

Zhang L, Guo HL, Zhang HQ și colab. Melatonina previne comportamentul de anxietate asociat privării de somn la șobolani: rolul stresului oxidativ și echilibrul dintre transmisia GABAergică și glutamatergică. Am J Transl Res. 2017; 9 (5): 2231-2242. Publicat 2017 15 mai.

Mahalakshmi AM, Ray B, Tuladhar S și colab. Somnul, sănătatea vasculară a creierului și îmbătrânirea. Geroscience. 2020; 42 (5): 1257-1283. doi: 10.1007/s11357-020-00235-8

Gagnon K, Godbout R. Melatonina și comorbiditățile la copiii cu tulburare de spectru autist. Curr Dev Disord Rep. 2018; 5 (3): 197-206. doi: 10.1007/s40474-018-0147-0

Brzezinski A. Melatonina la om. N Engl J Med 1997; 336: 186-95.

Avery D, Lenz M, Landis C. Liniile directoare pentru prescrierea melatoninei. Ann Med 1998: 30: 122-30.

Caumo W, Lewandowski R, Hidalgo MP. Efectul anxiolitic preoperator al melatoninei și clonidinei asupra durerii postoperatorii și consumului de morfină la pacienții supuși histerectomiei abdominale: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. J Durere. 2009 ianuarie; 10 (1): 100-8.

Lissoni P, Brivio F, Fumagalli L și colab. Neuroimunomodularea în oncologie medicală: aplicarea psihoneuroimunologiei cu doză mică subcutanată de IL-2 și hormonul pineal melatonină la pacienții cu tumori solide metastatice netratabile. Anticancer Res. Martie-Apr 2008; 28 (2B): 1377-1381.

Hussain SA, Al-Khalifa II, Jasim NA, Gorial FI. Utilizarea adjuvantă a melatoninei pentru tratamentul fibromialgiei. J Pineal Res. 2011 apr; 50 (3): 267-71. doi: 10.1111/j.1600-079X.2010.00836.x. Epub 2010 Dec 16. PMID: 21158908.

Citera G, Arias MA, Maldonado-Cocco JA, Lázaro MA, Rosemffet MG, Brusco LI, Scheines EJ, Cardinalli DP. Efectul melatoninei la pacienții cu fibromialgie: un studiu pilot. Clin Rheumatol. 2000; 19 (1): 9-13. doi: 10.1007/s100670050003. PMID: 10752492.

Mahdi AA, Fatima G, Das SK, Verma NS. Anormalitatea ritmului circadian al melatoninei serice și a altor parametri biochimici în sindromul fibromialgiei. Indian J Biochem Biophys. 2011 apr; 48 (2): 82-7. PMID: 21682138.

Rossignol DA, Frye RE. Melatonina în tulburările din spectrul autist: o revizuire sistematică și meta-analiză. Dev Med Child Neurol. 2011 septembrie; 53 (9): 783-792. doi: 10.1111/j.1469-8749.2011.03980.x. Epub 2011 Apr 19. PMID: 21518346.