meniu

Meniul micului sportiv

Nutriția tinerilor sportivi este foarte importantă, deoarece trebuie să furnizeze energie și toți nutrienții necesari pentru creștere și dezvoltare. În plus, dacă dieta este insuficientă, aceasta va afecta negativ starea corpului, copilul va obține rezultate nesatisfăcătoare, poate exista o lipsă de progres, oboseală rapidă, rezistență scăzută și probabilitate crescută de rănire. Trebuie să fiți atenți la cantitatea potrivită de energie, substanțe nutritive, hidratare înainte, în timpul și după un antrenament. Principala sursă de energie pentru un tânăr sportiv sunt carbohidrații care pot fi găsiți în alimente, inclusiv cerealele (cereale, pâine, orez, paste), fructe și legume.

De asemenea, este important să luați cantitatea potrivită de proteine, care se găsește în carne, pește, ouă, leguminoase, lapte și produsele sale, nuci. Aprovizionarea cu calciu este importantă pentru dezvoltarea corectă a oaselor. Cele mai bune surse de calciu digerabil sunt laptele și produsele lactate, precum și peștele (sardine, șproturi, macrou). Calciul se găsește și în pâine, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze, unele fructe și nuci. O cantitate prea mică de fier poate afecta și starea fizică. Prin urmare, în dieta copilului este important să se includă carne, pește, leguminoase, fructe, pătrunjel.

Nu uitați să mâncați regulat și cantitatea de alimente adaptată vârstei copilului dumneavoastră și nivelului de activitate fizică.

Meniu pentru micul artist

Ai grijă de dieta potrivită și întărește imunitatea micului tău artist, astfel încât acesta să se poată dezvolta și să crească corespunzător. Mesele trebuie să fie regulate și variate - este util pentru meniul copiilor să includă fructe și legume, produse lactate, carne, pește, cereale, semințe, nuci și uleiuri vegetale. O mare importanță sunt legumele și fructele bogate în antioxidanți - vitamina A, C și E, care se găsesc în principal în spanac, morcovi, broccoli, ardei, roșii, citrice și coacăze negre. Este bine să includeți în meniu și iaurtul cu culturi bacteriene vii. Toate acestea îl vor face pe copil să se simtă plin de energie în timp ce se joacă și creează.

Meniu pentru micul savant

În dieta zilnică a micului om de știință, pe lângă energie, este important să acordați atenție nutrienților care au un efect bun asupra muncii mentale. Aportul scăzut de fier duce la probleme de memorie și concentrare. Acest element se găsește în ficat, carne, verdeață și leguminoase, pește, fructe și pătrunjel. Aprovizionarea adecvată cu magneziu este, de asemenea, foarte importantă - magneziul este responsabil de dobândirea rapidă a cunoștințelor și de buna funcționare a sistemului nervos, iar corpul pierde acest element sub stres. Produsele bogate în magneziu sunt fulgi de ovăz, banane, legume cu frunze.

Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol important în funcția creierului. Datorită vitaminei B1, funcționarea sa se îmbunătățește, iar copilul are o concentrație mai bună. Această vitamină este prezentă în pere, carne, pâine integrală, lapte și ouă. Vitamina B6 susține creierul și inima. Se găsește în ficat, carne, fasole, pește, lapte, ouă și nuci. La rândul său, acidul folic susține sistemul nervos și este prezent în legume și fructe verzi.

Meniu pentru micul specialist IT

Copilul dvs. își petrece cea mai mare parte a timpului la computer? Ai grijă de viziunea lui și de buna funcționare a creierului. Datorită faptului că de cele mai multe ori copilul este într-o poziție așezată, ar trebui să îi oferi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să reduci consumul de zaharuri simple și carbohidrați. Aceste substanțe, consumate în exces, dau cantități semnificative de calorii, cheltuieli de energie inadecvate. Prin urmare, pentru a vă proteja copilul de obezitate, merită să includeți legume și fructe ca gustări, în porții obișnuite. Consumul de alimente bogate în vitamina A este responsabil pentru menținerea unei viziuni adecvate. Surse bune sunt uleiul de pește, ficatul, spanacul, varza, morcovii, dovleacul.