În dorința lor de a găsi silueta perfectă, majoritatea femeilor încep să rămână fără diete solide, să excludă din meniu alimentele preferate sau chiar să moară de foame.

pentru

Fără aceasta se poate face cu ușurință fără a utiliza programul „Dieta Mirimanova”, care vă permite să nu vă limitați din punct de vedere alimentar.

Cum să mănânci corect în dieta Mirimanova, un meniu pentru fiecare zi

Care este caracteristica unei astfel de diete economice? Pentru a pierde în greutate, permițându-vă să consumați majoritatea alimentelor, trebuie să respectați regulile:

• Nu uitați să faceți prima masă completă - micul dejun nu trebuie ratat niciodată. Gama de produse pentru micul dejun este practic nelimitată - va încărca tot timpul corpului;

• Puteți mânca pâine albă dimineața;

• Cofetaria este, de asemenea, permisă, dar este mai bine să acordați prioritate ciocolatei amare și marmeladei naturale. Nu abuzați de această permisiune și mâncați mai bine dimineața;

• după 12 ore, adică pentru prânz și cină, sunt permise mesele care nu conțin carbohidrați simpli. Hrăniți mâncarea unui cuplu gătind sau frigider pentru aceste feluri de mâncare;

• Ca și în cazul dietei obișnuite, nu uitați de apă - 1,5 litri pe zi vor fi suficienți;

• Activitatea fizică este importantă.

Dacă luați în considerare reguli atât de simple, să faceți o dietă chiar și pe cont propriu nu va fi dificil.

Grupuri de produse din dieta Mirimanova: un meniu pentru fiecare zi

Este convenabil să faceți un meniu cunoscând dieta de bază. Fiecare masă trebuie să includă unul dintre grupurile de alimente deja dezvoltate. Prin urmare, este ușor să optimizați alimentele de fiecare dată când mâncați în frigider. Există în total 7 grupuri:

• fructe și produse lactate - una dintre numeroasele combinații preferate. Ar trebui să excludeți iaurtul și brânza din acest grup. Conținutul de grăsime al produselor nu trebuie să depășească 5%. Citrice, mere, pepeni verzi, kiwi, prune sub orice formă potrivite în mod ideal, precum și chefir, lapte la cuptor fermentat, brânză de vaci;

• legume și produse lactate;

• fructe si legume - trebuie să excludeți cartofi, vinete, mazăre, avocado, porumb. Nu mâncați ciuperci;

• lactate, băuturi și brânză. Ei preferă doar produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Băuturi permise - sucuri naturale, proaspete, ceai, apă, vin uscat;

• fructe și cereale - alegeți doar orez brun sau hrișcă;

• legume și cereale - alegere similară de cereale, tabu pe aceleași legume ca în categoria anterioară;

• carne si peste - poate fi combinat cu ouă. Este indicat să pregătiți mesele pentru un cuplu, preferând puiul decât carnea.

Dieta Mirimanova: meniu pentru fiecare zi a unei săptămâni

Datorită naturii sale democratice, dieta Mirimanova poate fi folosită mult timp. Nu dăunează organismului și dieta sa este echilibrată. Exemplu de meniu pentru o săptămână:

1. • Luni:

• micul dejun va consta dintr-o bucată de brânză, caș de miere și o ceașcă de ceai;

• La prânz puteți pregăti supă de legume (fără cartofi), pregătiți orez și rotiți legume pe garnitura celui de-al doilea fel de mâncare, puteți mânca o bucată de pâine de secară;

• Cina ușoară - brânză de vaci degresată, același iaurt fără aditivi, fructe sau fructe de pădure.

2. • Marți:

• La micul dejun puteți face un sandwich cu carne fără aditivi suplimentari cu brânză și fierbeți un ou, beți cafea;

• prânzul constă în supă vegetariană cu terci de hrișcă;

• Cina, coaptă fără ulei sau pește fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, aveți voie să beți un pahar de vin.

3. • Miercuri:

• mic dejun - omletă din 2 ouă și lapte, puteți condimenta cu legume, roșii, ceai sau cafea cu un coc;

• prânz - tocană de legume cu pește, ceai cu secară.

• cină - măr copt și gătit din brânză de vaci și morcovi.

4. • Joi:

• mic dejun - puteți pregăti prăjituri cu brânză dulce din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și sărbătoriți-le cu gem de fructe, terminați micul dejun cu mere și ceai sau cafea;

• Prânz - pregătiți murături, chiar și în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, nu adăugați cartofi. Al doilea fel de mâncare va fi terci de hrișcă cu salată de legume proaspete;

• cină - o salată rafinată de sfeclă și prune uscate, secară.

5. • Vineri:

• mic dejun - brânză de vaci, o bucată de brânză și cacao;

• Prânz - gătiți pilaf de orez brun cu carne, beți compot;

• Cina - o salată experimentală care depășește grupurile propuse. Se compune din bucăți de piept de pui fiert, conserve de ananas, varză de la Beijing sau albă, ouă. Puteți adăuga alte ingrediente permise în funcție de preferințe.

6. • Sâmbătă:

• mic dejun - terci de orez cu ouă, salată de legume - porție nelimitată;

• Prânz - spice de cereale slabe, niște orez sau hrișcă cu legume;

• cină - salată de fructe.

7. • Duminică:

• mic dejun - cotlet de vită, salată de legume;

• La prânz - piure de legume crude cu broccoli, dovlecei și spanac, morcovi și salată cu bucăți de pui;

• cină - kefir sau ryzhachenka, brânză de vaci cu fructe.

Nu ar trebui să acordați multă atenție gustărilor. În mod ideal, acestea ar trebui abandonate ori de câte ori este posibil. Dar dacă senzația de cap nu pleacă între micul dejun și prânz sau cină, dar o puteți satisface cu astfel de oportunități:

• ceai verde și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

• cafea și brânză cu biscuiți;

• sandviș cu o băutură preferată de vinete;

• sandviș cu brânză și cafea - potrivit doar pentru micul dejun.

Câteva rețete utile

1. • Brânză galbenă pentru vin cu brânză de fructe

Veți avea nevoie de brânză de vaci cu un conținut minim de grăsimi - 1 pachet, aproximativ 200 g, iaurt dulce 50 g, scorțișoară și vanilie, dacă doriți, măr verde fără coajă și prune uscate - aproximativ 50 g.

Este necesar să ungeți fructele, să amestecați până la o consistență omogenă cu brânză de vaci și iaurt. Se pune într-o formă unsă în prealabil, apoi se servește la cuptorul preîncălzit la 180 ° timp de 10-15 minute.

2. Cremă suculentă.

Puteți folosi orice fel de pește pur. Veți avea nevoie de file de pește 200 g, ceapă, morcov, lămâie, condimente de pește, ulei. Fileurile trebuie tăiate în bucăți de dimensiuni medii, condimentate cu suc de lămâie și condimente, gătiți timp de 20 de minute. Apoi tocați ceapa, radeți morcovii. Modelați untul, puneți peștele acolo, acoperiți-l cu legume. Pentru a trimite cuptorul la 200 ° timp de 40-50 de minute.