zâmbete

Căldura, plaja și înghețata par a fi cele mai comune asociații pe care le facem cu acest sezon altfel minunat și mult așteptat.

În această linie de gândire, în secțiunea noastră „Mănâncând cu dragoste” am decis că este bine să ne amintim de regulile binecunoscute, dar deseori uitate despre meniul pentru copii în vară. Iată 5 puncte simple de reținut atunci când vine vorba de dietele copiilor, mai ales când sunt la o vârstă în care putem controla lucrurile din meniul lor.

1. Apă, apă și apă din nou

Este important să le oferiți copiilor, în special celor care încă nu își pot cere singuri, din prețiosul lichid suficient de des, deoarece senzația de sete (și plânsul cauzat de acesta) sunt deja un indicator întârziat al apariției deshidratării. Semnalează că am pierdut deja 1-2% din apa din corpul nostru!

Este bine de știut însă că, conform ultimelor recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății, în primele 6 luni de viață ale unui bebeluș, el nu are nevoie decât de lapte matern. Orice supliment, inclusiv apă, nu trebuie administrat sugarilor alăptați decât dacă este necesar din punct de vedere medical. Acest lucru se datorează faptului că bebelușii alăptați își satisfac pe deplin nevoile de apă prin laptele matern, care este format din peste 80% apă. (Puteți cita acest fapt oricărei doamne mai în vârstă din mediul dvs. care insistă să vă torturați bebelușul nedându-i apă în primele luni de viață. 😉) Puteți oferi apă bebelușului dumneavoastră hrănit cu formule, dar nu insistă să-l bea în caz că nu vrea.

Pentru bebelușii și copiii mai mari, peste 6 luni, care trec de la alimentele lichide la cele solide, alimentarea cu apă este obligatorie, iar acest lucru se aplică nu numai atunci când suntem afară, ci și acasă. Căldura și aerul uscat din casele moderne pot provoca sete mult mai des decât în ​​timpul mersului în spații deschise.

Desigur, aprovizionarea cu lichide pentru organism se datorează sucurilor, sucurilor proaspete, ceaiurilor etc., dar acestea nu ar trebui să înlocuiască apa. Deși sunt utile, nu sunt suficiente pentru echilibrul hidric bun al corpului copilului, care este mai ușor de deshidratat.

2. Accentuați alimentele proaspete

„Legume care nu mănâncă,

nu se va mari! ”

Știm cu toții regula de bază a alimentației sănătoase a copiilor - consumul zilnic de legume. De preferință crud, dar să recunoaștem, este destul de dificil de realizat pentru cei mai mici. Prin urmare, chiar gătite sau chiar mai bine - aburite, este important ca legumele să fie prezente în meniul copiilor noștri. Cu atât mai mult vara - să aveți un castravete sau un morcov proaspăt cu ei la micul dejun de după-amiază sau să beți un pahar de tarator cu mărar proaspăt poate fi o idee bună atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Odată ce copilul este hrănit cu alimente solide, fructele fac meniul copiilor de vară ușor și natural, datorită varietății de fructe din acest sezon. Până la 3 ani, norma zilnică a fructelor este de 100 de grame. Modul în care vei îndeplini această normă zilnică depinde de tine și de omuleț - cireșe, pepene verde, nectarine, struguri sunt doar câteva dintre opțiuni. Desigur, pietrele și coaja fructelor sunt îndepărtate înainte de a fi oferite tinerilor.

Este important de știut că este recomandat ca înainte ca copilul să aibă trei sau patru ani, copilul să fi încercat deja toate sau aproape toate tipurile de fructe și legume. Astfel, șansa ca el să iubească sau cel puțin să nu refuze cele mai multe dintre ele crește semnificativ.

3. Nu forțați copilul să mănânce

Suntem siguri că o știți, dar este bine să vă amintiți adesea - iar copiii, ca și adulții, își pierd uneori pofta de mâncare în căldura superioară a verii. Nu trebuie să intrăm în panică că copilul nu și-a mâncat din când în când rația obișnuită zilnică sau că a devenit brusc „malefic”. 😉 Mult mai rău decât să mănânci mai puțin o zi sau câțiva este să mănânci pentru forță, deoarece mama insistă. În acest fel, în loc să insuflăm copilului obiceiuri alimentare sănătoase, de fapt, insuflăm aversiune față de un anumit timp de mâncare sau masă.

4. Fii creativ

Dacă copilul dvs. nu-i place fructele sau legumele proaspete sau sunteți în negocieri perpetue pentru a mânca sau nu o altă înghețată, probabil că trebuie să încercați ceva nou și diferit în servirea acestor alimente sau a alternativelor lor. Iată câteva idei:

- Tăiați bucăți mici de pepene verde sau pepene galben, completați-le în bețișoare de înghețată, bețe de grătar sau scobitori, dacă bucățile sunt de mărimea mușcăturilor, lăsați-le scurt la frigider și oferiți-le copiilor.

- În mod similar, serviți conuri de gofră de înghețată sau găleți cu bucăți de fructe asortate și un băț de cocktail cu care copiii pot „intepa” fructele.

- Piure fructe suculente, cum ar fi pepene verde, pepene galben și altele, se diluează cu puțină apă și se congelează în tăvi de cuburi de gheață.

- În loc de băuturi carbogazoase și îndulcite, încercați să-i ispitiți pe copii cu apă curată, care poate fi răcită ușor cu câteva struguri pre-congelați, afine, zmeură, mure sau orice altceva vă puteți gândi. Aceste „polei de fructe” nu numai că îl vor răci, dar vor da o aromă plăcută apei, alături de puțină culoare.

- Lipiți două fursecuri cu iaurt de fructe și puneți-le pe scurt în congelator - iată o alternativă ușoară și delicioasă de casă la înghețată.

- Adăugați un pic de gem sau piure de fructe la iaurt și congelați-l în tăvițe pentru cuburi de gheață sau răcoriți-l într-un castron potrivit pentru câteva ore și oferiți-le animalelor de companie.

5. Dați un exemplu

Da, știm că este ușor de spus și totuși - să ne învățăm copiii să mănânce sănătos, nu numai acasă, ci și în aer liber, atât vara, cât și în fiecare anotimp, trebuie să ne respectăm propriile sfaturi și reguli. Argumente precum „Înghețata este doar pentru adulți” sau „Ești prea tânăr pentru Coca-Cola rece” rareori funcționează dacă le consumi în prezența copiilor tăi. Nu este ușor să fim un model de urmat și cu toții avem micile noastre păcate în cumplita căldură de vară (și nu numai 😉), dar să ne reamintim că o pereche de ochi de copii ne urmăresc și ne absorb cu atenție comportamentul și obiceiurile alimentare. Acesta este un stimulent bun pentru noi să aderăm la anumite reguli dietetice, iar satisfacția educării adecvate a unui adolescent este de două ori mai mare.