Primele feluri de mâncare stau la baza unei nutriții adecvate. Utilizarea regulată îmbunătățește inițial mișcările intestinului, stimulează producția de suc gastric, fibrele alimentare saturează organismul. Mai întâi înțelege efectul benefic asupra mucoasei tractului gastro-intestinal datorită tratamentului termic al alimentelor solide. Cu toate acestea, supele și borșul delicios sunt bune nu numai pentru sănătate, ci și pentru siluetă. Recent, dieta incredibil de populară pentru supele de legume. Avantajul acestei diete este lipsa postului, care nu poate satisface pierderea în greutate. Acolo în timpul dietei poate fi cât este necesar și, în același timp, pierde rapid în greutate, dar numai supe de legume.
Esența dietei
Slăbesc la supa de legume pentru 5-8 kilograme în doar o săptămână. Dieta strictă pe supele de legume constă în utilizarea în timpul zilei exclusiv a primului vas în cantități nelimitate. Puteți mânca cu o dietă chiar și noaptea. Pierderea eficientă în greutate este influențată de compoziția primului fel de mâncare. Supa de legume pentru slăbit este preparată din produse strict definite, al căror conținut caloric este negativ. Când se descompun, corpul cheltuie mult mai multă energie. În plus, organismul este îmbogățit cu vitamine și minerale utile.
Supa de legume pentru dietă are un efect diuretic și laxativ ușor, care are un efect benefic asupra pierderii în greutate. Pentru cei cărora nu le place să stea lângă aragaz, vor face supe concentrate pentru slăbit. Cu toate acestea, este recomandat să preparați singur felul de mâncare, alegând doar legume naturale. Adăugarea bulionelor grase și a grăsimilor este interzisă. Este permis să adăugați ușor sare sau să condimentați primele feluri de mâncare cu o dietă de condimente, ierburi.
Este interesant de știut:
- Dieta cu kiwi: minus 7 kg pe săptămână
- Dieta cu legume: minus 10 kg în 7 zile
- Dieta cu bulion de pui: meniu de o săptămână cu rețete
- Dieta, iubită timp de 12 zile: meniu, rezultate
- Dieta Mayo Clinic: minus 8 kg pe săptămână
- Dieta pe piept de pui și legume: meniu și rezultate
O opțiune de dietă economisitoare se folosește în plus față de supa de legume pentru pierderea în greutate și alte produse (legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre), dar numai în cantități strict definite. Pentru o săptămână din versiunea economică puteți scăpa de 4-7 kilograme în plus. Între mese, se recomandă să beți apă curată în fiecare zi, cel puțin 1,5 litri.
Dieta lui Sergei Agapkin pentru scăderea în greutate
Pentru pierderea eficientă în greutate se recomandă creșterea nivelului de activitate fizică, exerciții fizice, exerciții fizice, refuzul utilizării liftului. Puteți urma din nou această dietă într-o săptămână. Cu toate acestea, această metodă de slăbit nu este potrivită pentru toată lumea. Dieta cu supă de legume nu este recomandată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi și ficat.
Produse autorizate
Gătirea supelor de legume pentru scăderea în greutate cu o dietă se poate face din următoarele produse:
- Toate tipurile de varză (albă, Bruxelles, color);
- brocoli;
- castraveți;
- roșii;
- sfeclă;
- morcovi;
- țelină;
- spanac;
- Boabe de soia;
- mazăre;
- ghimbir;
- Piper bulgaresc;
- usturoi;
- Ceapă;
- verde;
- Avocado;
- Ulei de măsline, vegetal;
- Condimente și condimente;
- Bulion verde în cuburi.
Cu versiunea conservată a dietei, sunt permise și meniurile:
- Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pui fără piele;
- Fructe și fructe de pădure (în principal pepeni: pepeni verzi, pepeni);
- Lapte degresat.
Cu o dietă frugală, supele de legume pot fi consumate la nesfârșit pe tot parcursul zilei. În plus, produsele autorizate trebuie consumate strict în volumul specificat.
Mâncare delicată din supe de legume - meniu pentru săptămână:
Marţi:
- Supa de legume cu telina. Pepene roșu 1,5 kg.
Marţi:
- Supa crema de morcovi. Legume și ierburi Nekrakamistye 1,5 kg.
Miercuri:
- Supa crema de rosii. Legume (în principal castraveți) 700 g Fructe 700 g.
Marţi:
- Supă. Fructe 700 g. Legume 700 g. Un pahar de lapte noaptea.
Vineri:
- Supa de legume cu piure de cartofi. Piept de pui fiert sau carne de vită 500-800 g.
Sâmbătă:
- Supă cu conopidă și păstrăv. Legume 700 g. Carne de vita fiarta sau gat de pui 500 g.
Duminică:
- Sfecla. O jumătate de cană de orez brun fiert. Suc de fructe 1 litru.
Rețete pentru supe de legume uscate
Supa de legume cu telina
Supa de legume cu telina
ingrediente:
- Tulpină de vițel 7 buc;
- Mâner praz 1 buc;
- Salvie măcinată 1 lingură.
- Ulei de măsline 2 linguri.
- sare;
- piper;
- Bulion degresat 600 ml.
Mod de preparare:
- Tulpina de țelină și praz este clătită, tăiată în bucăți mici.
- Într-o tigaie caldă cu ulei de măsline, treceți prazul tăiat cu 15 minute înainte de înmuiere, amestecând ocazional.
- Adăugați salvie și țelină zdrobită, înmuiați încă 5 minute.
- Se transferă sosul într-o cratiță, se adaugă bulion, sare, piper, se fierbe și se fierbe la foc mic timp de 15-20 de minute.
- Înainte de servire, puteți decora vasul cu busuioc după gust.
Shchi
Shchi
ingrediente:
- Varză 0,5 cap;
- Morcovi 2 bucăți;
- Ceapă 3 buc;
- Ardei bulgar 1 buc;
- Roșii 5 buc;
- sare;
- piper;
- Verzi la gust.
Mod de preparare:
- Ceapa și coji de morcov, ardei din semințe. Clătiți legumele.
- Tăiați varza, morcovul ras, piperul tăiat în jumătăți de inele, ceapa și roșiile în cuburi.
- Transferați legumele într-o cratiță, turnați 2,5 litri de apă clocotită, aduceți la fierbere și gătiți la foc mic timp de 20-25 de minute în timp ce gătiți.
- Sare, piper, adăugați legume ras după gust, gătiți încă 3-4 minute.
Supă de legume pentru mâncare:
Supă de legume pentru mâncare
ingrediente:
- Roșii 4-5 bucăți;
- Suc de roșii 0,5 litri;
- busuioc;
- Cremă 2 linguri;
- Unt 2 linguri.
Mod de preparare:
- Spălați roșiile, tăiate în bucăți, puneți-le într-o cratiță.
- Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 30 de minute.
- Adăugați busuiocul în amestec, macinați-l într-un mixer.
- Se toarnă amestecul într-o cratiță, se adaugă smântână și unt, se fierbe, se oprește gazul, se amestecă.
Supa crema de morcovi
Supa crema de morcovi
ingrediente:
- Morcovi 3-4 bucăți;
- Ceapa 1 bucata;
- Semințe de coriandru 1 lingură;
- Ulei de măsline 1 lingură.
- Suc de lămâie;
- sare;
- piper;
- Supa de supă.
Mod de preparare:
- Coji de morcov și ceapă, se mărunțesc în bucăți mici.
- Pe o tigaie încălzită cu ulei de măsline, prăjești ceapa cu semințe de coriandru până când devine translucidă.
- Adăugați morcovii tocați la ceapă, faceți baie timp de 5 minute, amestecând ocazional.
- Transferați legumele într-o cratiță, adăugați bulionul, gătiți la foc mic timp de 20 de minute.
- Se toarnă supa gata într-un blender. Se adaugă sare, piper, suc de lămâie după gust, se amestecă.
- Se toarnă încă 0,5 litri de bulion în supa cremă, se fierbe, se oprește gazul și se lasă să stea sub capac câteva minute.
Ieșire corectă
Cu ajutorul unei diete pe supe de legume, vă puteți schimba semnificativ pierzând 4-8 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a menține rezultatele obținute ale pierderii în greutate, precum și pentru a evita problemele cu tractul gastrointestinal, urmând strict dieta pe supe de legume, este necesar rezultatul corect. Timp de o săptămână, organismul este obișnuit să mănânce alimente într-o formă ușoară, așa că odată ce ați terminat această metodă de slăbire, nu puteți trece la dieta obișnuită.
În prima săptămână, ar trebui să mănânce în continuare supe de legume pentru prânz și cină. La micul dejun puteți folosi terci lichid (fulgi de ovăz, mei, orz). În primele zile puteți adăuga treptat legume în dieta dvs., dar sub formă de compot, compot sau prăjit. După 3-4 zile ar trebui să diversifice dieta produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și a produselor lactate acide. Alimentele solide (salate, fructe proaspete, carne, pește) trebuie adăugate la meniu la sfârșitul primei săptămâni, la sfârșitul unei diete stricte.
O opțiune blândă pentru consumul supelor de legume pentru scăderea în greutate implică consumul de alimente solide (legume și fructe proaspete), astfel încât ieșirea din această metodă de slăbire este mai puțin strictă. Pentru a evita returnarea kilogramelor „moarte”, este recomandat să excludeți din meniu sau să reduceți la minimum utilizarea alimentelor prăjite și grase, a produselor de patiserie și a dulciurilor proaspete, a deserturilor bogate în calorii și a alimentelor rapide. Pentru a vă menține forma, este mai bine să mâncați în continuare o dată pe zi, de exemplu pentru prânz sau cină, supă de legume pentru pierderea în greutate. Pentru a evita rigiditatea pielii și pierderea masei musculare cu pierderea în greutate, este necesară o activitate fizică regulată (mers pe jos, fitness, înot).
- Dieta după meniul colecistectomiei cu rețete - Revista pentru femei
- Tabelul dietetic 1a meniu pentru fiecare zi - revista pentru femei
- Meniu pentru sportivi începători pentru o săptămână - Revista pentru femei
- Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru unul - Revista pentru femei
- Tabel dietetic numărul 6 - meniu complet de rețete - Revista pentru femei