Fiecare vârstă are propriile caracteristici și nevoi. Acest lucru se aplică și nutriției. Mâncarea pe care o mâncăm când avem douăzeci de ani este diferită de ceea ce ar trebui să mâncăm când avem cincizeci de ani.
Copiii de douăzeci de ani ar trebui să consume până la 2.000 de calorii pe zi. La această vârstă începe consumul de alcool, care perturbă metabolismul și acest lucru duce la creșterea în greutate.
Nu este bine să vă delectați cu băuturi alcoolice, precum și cu restaurante fast-food. Este util să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi, pește gras o dată pe săptămână.
La vârsta de treizeci de ani, caloriile zilnice recomandate sunt 1940. La această vârstă, activitatea musculară scade, așa că ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, pâine cu cereale integrale și multe legume.
La vârsta de patruzeci de ani, o persoană începe să se îngrașe pentru că devine mai puțin mobilă, își pierde puterea mușchilor. Porțiile ar trebui reduse și caloriile reduse la 1920 pe zi.
Este bine să mâncați o mână de căpșuni, zmeură sau afine în fiecare zi - proaspete sau uscate. Vitamina E va sprijini inima și va întârzia îmbătrânirea datorită proprietăților sale antioxidante.
La cincizeci de ani, caloriile recomandate sunt 1.800 pe zi. Toți carbohidrații cu digestie rapidă ar trebui să dispară din meniu - sunt conținuți în paste.
Este recomandat să consumați una sau două porții de iaurt pe zi pentru a evita osteoporoza. Vitamina B este necesară în special pentru buna funcționare a sistemului nervos.
La vârsta de șaizeci de ani, chiar și cei mai slabi oameni se îngrașă, astfel încât caloriile recomandate sunt reduse la 1780 pe zi. Este bine să mănânci broccoli, legume verzi și sparanghel.
La vârsta de șaptezeci de ani, activitatea fizică scade, la fel și apetitul. În această perioadă este bine să consumați fructe de mare și pește, deoarece acestea sunt bogate în zinc și vitamine. O dată pe săptămână este util să consumăm ficat și germeni de grâu.
- Câte kilograme ar trebui să cântăriți, în funcție de vârstă și înălțime (tabel)
- Cum se mănâncă după dietă; Zona; creați-vă propriul meniu! Pierdere în greutate
- Cum să oferiți un MENIU COMPLET pentru pisica dvs.
- Pregătirea unui meniu săptămânal sănătos
- Care este darul tău în funcție de data nașterii