Meniul dietetic Zone include alimente bogate în acizi grași omega-3 care ajută la prevenirea obezității și a diabetului. Potrivit creatorului dietei, biochimistul american Barry Sears, aceste alimente consumate în doze mari sunt responsabile pentru proprietățile antiinflamatoare ale dietei „Zone”.
Barry Sears spune că dieta sa ajută la controlul nivelului de glucoză și insulină și poate opri bolile metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul.
Dieta se bazează pe alimente bogate în acizi grași omega-3. Potrivit lui Sears, „atât obezitatea, cât și diabetul sunt cauzate de inflamația cauzată de anumite obiceiuri alimentare la persoanele care sunt predispuse genetic”. Factorul genetic poate fi învins prin dietă, spune creatorul „Zonei”.
Meniul dietetic Zone este format din proporții echilibrate ale tuturor nutrienților. La fiecare masă ar trebui să consumați 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Cantitatea de alimente este împărțită în trei porțiuni identice. Proteina ar trebui să fie cât ar încapea într-o mână. Glucidele ar trebui să fie reprezentate de fructe și legume, în timp ce grăsimile ar trebui să fie polinesaturate, ca și în uleiul de măsline. De asemenea, puteți lua ulei de pește, care este foarte bogat în omega-3, astfel încât veți crește efectul antiinflamator.
Meniul dietetic „Zonă” ar trebui să fie adaptat caracteristicilor și activității fizice a fiecărei persoane, dar, în general, avem următoarele reguli: ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, iar între ele să nu existe mai mult de 4 ore.
MENIU DIETE „ZONĂ”:
1. Exemple de mic dejun și mic dejun după-amiaza:
- felii de pâine integrală la cuptor, cu o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsime și cafea
- 2 iaurturi degresate sau kefir cu musli și ceai roșu
2. Exemple de mic dejun și a doua după-amiază:
- 1 fruct, 5 migdale sau alune
- Desert de soia și nuci
3. Exemple de prânz și cină:
Proteine. Puteți alege între:
- 120 de grame de piept de pui sau curcan
- 120 de grame de hamburger cu pui sau curcan
- 140 de grame de ton
- 180 de grame de somon
- Proteine vegetale precum tofu, alge marine, spirulina, drojdie de bere, soia, fasole, linte, naut.
Glucidele: varză, conopidă, broccoli, fasole verde, roșii, salată, fructe, leguminoase, cereale integrale, paste integrale
Gras. Puteți alege între:
- 12 măsline
- 4 linguri de maioneză dietetică
- 1 lingură și jumătate de ulei de măsline.
Ruslan Maynov a slăbit cu „Zona”. VEZI VIDEO:
- Dieta castraveți pentru o săptămână meniu de slăbire pentru o săptămână, recenzii ale rezultatelor din
- Cum se mănâncă în conformitate cu dieta macrobiotică
- Dieta italiană pentru scăderea în greutate pentru 14 zile meniu, rezultate - Revista pentru femei
- Care este indicele glicemic al alimentelor dintr-o dietă de slăbit
- Cartofi pe o dietă pentru meniul de slăbire de 3 zile și o săptămână