slăbești

În această perioadă a anului începem să ne gândim la următoarea perioadă interesantă a anului, și anume vara. Pentru mulți dintre noi, este dificil să intrăm într-o dietă mai sănătoasă. În fiecare an, în acest moment, aceeași întrebare începe să se strecoare: "Cum să slăbești vara?"

Și în fiecare an amânăm măsurile în timp util. În cele din urmă, sezonul estival a venit imperceptibil și nu ne simțim deloc pregătiți pentru aventurile de vară, așa cum ne-am imaginat-o la începutul anului. Așadar, astăzi vom vorbi serios și realist despre diferitele metode de slăbire.

În primul rând, pentru a avea rezultate de succes, trebuie să fim conștienți de ceea ce ne așteptăm să realizăm. În caz contrar, riscăm ca eforturile noastre să nu fie concentrate. În loc să vă întrebați cum să slăbiți, este mult mai productiv să identificați zonele cu probleme. Motivul este că grăsimea acumulată în diferite zone ale corpului este eliminată în moduri diferite. Prin urmare, odată ce am decis ce anume vrem să schimbăm în corpul nostru, devine mult mai ușor pentru a construi un plan de slăbire.

Aceasta, desigur, înseamnă că vom avea rezultate și în alte domenii cu probleme. Dar când ne îndreptăm eforturile în direcția corectă, vedem rezultatele mult mai repede. Și cu rezultate rapide vine o motivație mai mare. Motivația este cheia unei cifre bune și a unei pierderi eficiente în greutate. Iată o metaforă potrivită: imaginați-vă vacanța de vară de vis pe plajă, pentru care vă pregătiți corpul. Acum imaginați-vă că călătoriți spre mare.

Dintre numeroasele locuri minunate pe care le puteți vizita, alegeți unul în special, nu toate. Pe drumul înainte vă veți bucura de vederi și experiențe minunate. Dar obiectivul principal și obiectivul este de a ajunge la stațiunea aleasă. Și în asta constă odihna completă. Situația cu pierderea în greutate este similară. Trebuie să ne stabilim un obiectiv specific și să luptăm pentru acesta și, pe parcurs, vom vedea rezultate generale excelente în multe alte zone ale corpului. Deci, să analizăm separat unele dintre cele mai frecvente probleme asociate cu figura.

Cum să slăbești în abdomen - cea mai frecventă problemă

Excesul de greutate din abdomen este cea mai frecventă problemă. Faptul că atât de mulți oameni suferă de aceasta vorbește despre o lipsă de conștientizare. Deci, să explicăm mai întâi ce sunt burtica și grăsimea taliei.

Termenul medical este obezitate centrală, deoarece se află în mijlocul corpului. Aceste grăsimi sunt semnificativ diferite de grăsimile din alte locuri care sunt subcutanate. În acest caz, grăsimea abdominală este localizată între organele interne. Grăsimea produce hormoni care intră în organe și au un efect negativ. Acestea sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă și diabet de tip 2. Prin urmare, vă sfătuim să le abordați acum și vă oferim câteva idei practice despre de unde să începeți.

Alimentație adecvată pentru pierderea eficientă în greutate în abdomen și talie

Adevărul este că grăsimea din burtă este direct legată de o nutriție deficitară. Iarna agravează situația și mai mult, deoarece accesul la fructele și legumele noastre preferate este limitat. Cu toate acestea, trebuie să respectăm câteva reguli foarte simple atunci când alegem mâncarea. În primul rând, trebuie să reglăm aportul de calorii. Scopul este de a cheltui mai multă energie decât obținem prin alimente.

În ceea ce privește valorile nutriționale, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, grăsimile nu ar trebui să depășească 30% din aportul alimentar total, iar grăsimile saturate ar trebui reduse la 10%. Cu alte cuvinte, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată. Pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de calorii, utilizați un calculator. Este ușor de utilizat și devine rapid un obicei care vă ajută să vă monitorizați și să vă reglați dieta.

Alternative sănătoase

Zaharul și produsele grele de origine animală sunt principala cauză a acumulării de grăsime pe burtă. Putem înlocui cu ușurință zahărul alb cu miere și fructe. Acest lucru este valabil mai ales pentru micul dejun dimineața. Scopul micului dejun este să ne satureze și să ofere energie inițială pentru activitățile zilnice.

De aceea nu trebuie să ne lipsească. Făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere sunt o alternativă perfectă la paste. Dacă de multe ori îți este foame în timpul zilei de lucru, sfatul nostru este să pregătești gustări de acasă. Alegerea mâncării atunci când ne este foame este adesea nesănătoasă. Prin urmare, cel mai bine este să preparați felii de fructe într-o cutie. În acest fel nu veți fi tentați să ajungeți la alimente dulci sau grele.

Băuturi pentru slăbit

În ceea ce privește băuturile, avem și câteva recomandări importante. Mai întâi, mențineți alcoolul la minimum. Mulți nu bănuiesc că are o mulțime de calorii în plus. De fapt, o singură băutură conține în medie 80 de calorii, iar iubitorii de cocktailuri consumă până la 300 de calorii cu un singur pahar. Aceasta echivalează cu o masă întreagă pe zi. Ar trebui să aveți grijă și la băuturile răcoritoare. Adesea asociem smoothie-urile și sucurile proaspete cu o dietă sănătoasă.

Adevărul este însă că laptele este o sursă de multă grăsime. Este mai bine să mănânci fructe mâncând mai degrabă decât băut. Sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Când sunt digerați, pierdem fibre și rămân în ele doar caloriile din zahăr. Prin urmare, cel mai bine este să profitați de beneficiile vitaminelor și fibrelor consumându-le întregi sau feliate.

Sfaturi pentru slăbit în abdomen și șolduri

Măsurare corectă

Combinația de kilograme în plus în abdomen și șolduri este, de asemenea, răspândită. De fapt, relația dintre măsurile din aceste două domenii este esențială în determinarea greutății sănătoase a unei persoane. De aceea Organizația Mondială a Sănătății a introdus așa-numitul raportul talie la șold. Spre deosebire de alte măsuri, ține cont și de sexul unei persoane. Folosiți un calculator pentru a calcula raportul pentru măsurile dvs. și verificați dacă acesta se află în limite sănătoase. Măsurați corect și corect. Talia se măsoară prin plasarea contorului deasupra buricului și sub coaste. Nu retrageți abdomenul atunci când măsurați, deoarece rezultatele inexacte nu sunt de nici un folos. Măsurarea șoldurilor se face cu picioarele împreună. Șoldul este cea mai largă parte din jurul feselor.

Viața activă

Pe lângă sfaturile privind nutriția, aici trebuie să oferim câteva recomandări pentru o viață mai activă. În timp ce cauza grăsimii abdominale este în mare parte dăunătoare alimentelor bogate în calorii, șoldurile sunt puternic afectate de lipsa exercițiilor fizice. Dacă nu ai timp să faci mișcare, încearcă să mergi mai mult. Mergând la muncă nu numai că îți va îmbunătăți silueta, ci te va trezi mai repede și îți va accelera metabolismul. Ascensorul este, de asemenea, complet redundant. Coborârea și urcarea scărilor te vor surprinde cu rezultate foarte rapide.

Pierderea în greutate pe termen lung a picioarelor - mai ușoară decât vă așteptați

Picioarele și fesele sunt un alt domeniu problematic pentru multe femei. Motivul este hormonul estrogen, din cauza căruia grăsimea se acumulează în coapse. De aceea, bărbații au mult mai puține șanse să vadă kilograme în plus în această zonă. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne fie frică de aceste grăsimi, deoarece acestea sunt subcutanate. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de grăsimea din burtă, nu dăunează organelor interne și nu prezintă același pericol pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu elimină în niciun caz neajunsurile lor estetice. De aceea, vă oferim câteva sfaturi practice pentru picioarele mai slabe.

Retentie de apa

O parte semnificativă a volumului coapselor și șoldurilor este formată din apă reținută. Una dintre cele mai mari cauze este sarea. Celulele absorb rapid sarea, care la rândul ei ia apă cu ea. Prin urmare, cu cât mâncăm mai multă sare, cu atât mai multă apă reținem. Apa mărește volumul celulelor, ceea ce crește vizibil volumul de țesut. Cu alte cuvinte, atunci când mâncăm multă sare, arătăm mai plini decât suntem.

Vestea bună este că reținerea apei este ușor și rapid de remediat. În primul rând, trebuie să reducem consumul de sare. Rețineți că printre alimentele cu cel mai mare conținut de sare se numără cârnații, conservele, semifabricatele, chipsurile și cel mai mare dușman al unei figuri bune - fast-food. Prin urmare, este bine să gătești acasă și să controlezi cantitatea de sare pusă în vase. Dacă vă este greu să vă obișnuiți cu mâncarea mai sărată, înlocuiți acest condiment cu alte opțiuni mai sănătoase.

Exerciții fizice și viață activă - o garanție a pierderii rapide în greutate

Am ajuns și la tema sportului și a exercițiilor fizice. Nu le putem ignora dacă suntem hotărâți să ne îmbunătățim silueta. În timp ce grăsimea din burtă se datorează în principal alimentației slabe, picioarele pline sunt direct legate de viața stagnantă și de lipsa activității fizice. Aici, mersul și urcarea scărilor ajută și ele, dar nu sunt suficiente pentru a compensa cele opt ore petrecute în fața computerului în fiecare zi. Fara panica! Există modalități de a-ți crește activitatea fizică fără a petrece ore întregi la sală.

Gimnastica de dimineață pentru un corp strâns

Unul dintre cele mai bine testate și testate sfaturi de slăbit este exercițiile de dimineață. Doar cinci minute sunt suficiente pentru a-ți declanșa metabolismul și a-ți face corpul să înceapă să ardă calorii. Rețineți că grăsimea de pe coapse și fese nu este arsă cu exerciții fizice concentrate. Adică nu este suficient să faci doar genuflexiuni pentru a strânge pielea. O combinație de exerciții este necesară pentru o încărcare completă. Alternate cricuri de sărituri cu lunges, squats și ridicări laterale ale piciorului dintr-o poziție întinsă. Acest lucru va încărca grupuri musculare individuale, rezultând un tonus muscular mai bun al întregului corp și coapse și fese mai strânse.

Antrenament regulat - sănătate și siluetă frumoasă

Pentru cei care sunt mai obișnuiți la sală, pierderea în greutate este mult mai ușoară. Menținerea rezultatelor obținute este, de asemenea, mai probabilă. Dacă nu ați mai fost la sală, dar sunteți hotărâți să vă formați, există câteva reguli de aur pe care trebuie să le cunoașteți. În primul rând, nu mâncați alimente grele și bogate în calorii înainte de mișcare. După ce ați mâncat, există un flux sanguin ridicat în stomac pentru a descompune alimentele. Cu toate acestea, ne propunem fluxul de sânge către mușchi. Prin urmare, evitați să mâncați cu mai puțin de două ore înainte de fitness.

După un antrenament, cel mai important lucru este să vă restabiliți nivelurile de lichide. Deci, bea multă apă. De asemenea, este important să hrănești corpul pentru a-ți reveni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunt permise alimentele dăunătoare. Cele mai potrivite alimente după un antrenament sunt nucile crude, bananele și iaurtul. Astfel corpul tău va echilibra cu succes nivelurile de energie și nu va înlocui caloriile arse cu altele noi.

Exercițiul fizic regulat și corect este cel mai direct și mai sănătos mod de a slăbi. Cu toate acestea, ele necesită perseverență și voință. Cu o dietă strictă, puteți pierde 10 kg în două luni, dar cu oprirea dietei, rezultatele vor dispărea rapid. Pe de altă parte, cu sportul poți pierde 10 kg în același timp, dar vei fi mai sănătos și mai puternic, iar metabolismul tău va fi mai rapid. De aceea, veți putea salva rezultatele. Rețineți că instruirea necesită motivație, dar o dă și ea.

După exerciții serioase, nu veți ajunge la alimente dăunătoare, deoarece vă veți aminti efortul depus pentru a arde aceeași cantitate de calorii. Aceasta este cea mai bună și mai sănătoasă tehnică de autodisciplină.

Cum să slăbești fără dietă - rezultate vizibile fără lipsă

Să fim sinceri: dietele nu sunt pentru toată lumea. La urma urmei, dacă am avea cu toții un testament de fier în bucătărie, am fi toți supermodeli. Mediul familial și viața de zi cu zi nu ne permit uneori să urmăm o dietă. Așadar, nu vă învinuiți inutil. În schimb, există pași simpli pentru a pierde în greutate fără a vă schimba în mod semnificativ dieta. Una este să includeți altele în loc să excludeți anumite alimente din meniul dvs. Iată sugestiile noastre:

Goji Berry - metabolism rapid pentru slăbire rapidă

Unul dintre alimentele cu efect amețitor împotriva greutății este boabele de goji. Acest fruct este bogat în polizaharide, care contribuie la arderea în timp util a grăsimilor. Boabele de Goji accelerează metabolismul, care este de fapt scopul nostru atunci când nu vrem să urmăm dietele. Astfel ne putem bucura de alimentele noastre preferate și putem absorbi energia mai repede. Puteți adăuga fructe de goji la muesli sau smoothie-uri. Cu toate acestea, fructele sunt supuse și tratamentului termic și puteți prepara cu ușurință biscuiți și prăjituri cu el. Dacă nu vă puteți obișnui cu gustul, fructele de goji sunt disponibile și sub formă de sirop.

Este îndulcit cu glicerină vegetală, care îmbunătățește gustul fără zahăr și exces de calorii. Pe lângă combaterea greutății, boabele de goji ajută și la celulită, îmbunătățind starea țesutului conjunctiv și detoxifiantul pielii.

Beneficiile și aplicațiile fructelor de goji sunt inepuizabile, făcându-l un aliat indispensabil în lupta pentru o siluetă frumoasă.

Slăbirea pentru vară - începe acum

În concluzie, vom spune că pierderea în greutate pentru vară ar trebui să înceapă la timp. Cu cât o abordăm mai devreme, cu atât vom obține rezultate mai bune. Mai mult, nu vom fi supuși unor diete agresive, deoarece vom fi în fața celorlalți cu greutate slabă și piele strânsă. Alimentația adecvată și restricția calorică însoțesc metodele standard de slăbire. Cu toate acestea, o altă strategie este de a mânca alimente care accelerează metabolismul și arde grăsimile, cum ar fi boabele de goji. Sportul și exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un impact uriaș, sporind efectul dietei și accelerând metabolismul. De aceea rezultatele lor sunt durabile și sănătoase.

(Puteți găsi produsele Mirta Medicus la cea mai apropiată farmacie.)

Alte materiale de Mirta Medicus pentru slabire: