[2422kkl.za barbati.
Proteine: 245-294 g dimineața și după antrenament.

meniu

Carbohidrați: 98-147 g de două ori până la ora 13.00 și dimineața devreme.


Grăsime: 90-100 g.
.
7.30 ... 3 proteine ​​–– 1 felie de pâine Vita - 100 g pui
.
-Shake proteic
.


Ora 13.00 250 g de pește, salată, o felie de pâine Vita, măr


15.30…. 60 g brânză galbenă - 3 proteine, brânză de vaci, o felie de pâine Vita

.
-După antrenament shake-uri proteice
.

19.30 200 g pui, salată, felie de pâine Vita, măr

6 proteine ​​——————————————- 105ccl.24g.proteine, 1,54g grăsime, 1,54g carbohidrați
150g pâine Vita ———————————- 105kg.11g proteine, 4,2g grăsimi, 17g carbohidrați
400g pui .––––––––––––––––––––––––––– 436ccl.84g proteine, 15.6g grăsimi, 0g carbohidrați
100g brânză galbenă ––––––––––––––––––––––– 396cl.25g proteine, 29g grăsimi, 1.6g carbohidrați
250g de pește macrou ––––––––––––––––––––– 557ccl.60g de proteine, 8g de grăsimi, 0g de carbohidrați
200g brânză de vaci ——————–––––––––––––– 104ccl. 34g proteine, 1,2g grăsimi, 3,6 carbohidrați
400g roșii ————————————— 85kkl.4g proteine, 0.8g grăsimi, 10.36g carbohidrați
30g ulei de măsline —————————————- 270cl.0g proteine, 25g grăsimi, 0g carbohidrați
400g castravete ——————————— 85kgl.2,4g proteine, 0,8g grăsimi, 9,2g carbohidrați
150g măr —————————- 78kkl . 0g proteine, 0g grăsimi, 18g carbohidrați
———————————————————————————————————————————————————
total. 2221ккл. 245g de proteine. 87 g de grăsimi, 62 g de carbohidrați.
cu shake-ul proteic voi arde calorii și carbohidrați pentru a deveni normal.
DĂ UN AVIZ!

Acest subiect a fost editat de petarr_85 pe 26 ianuarie 2010 18:50.

Bravo:) I-ai dat facturi bune:)

Așadar. câteva sfaturi de la mine. Luați pâinea răsucită din cea maro, care se face fără făină și 6 boabe.
Face o zi de reîncărcare. O fac o dată pe săptămână . deși este recomandat la fiecare 4 sau 6 zile, atunci numărați carbohidrații la 3 sau 3,5x Greutatea voastră. Dar totuși nu le mâncați seara. Obține doar mai mulți carbohidrați de dimineață până la 2-3 după-amiaza.
Beți multă apă (4-4,5 litri pe zi), distribuiți-o împreună cu mesele ... și faceți următorul truc - înainte de a sta la masă, bateți 2 pahare de apă pe stomacul gol (300-400 g) acum dacă vrei mai multă băutură până când mănânci.

Și acum pentru alimentele interzise. Opriți totul dulce, carbogazoasă (în special mașini, diverse haine etc.), paste (cornuri și plăcinte grase!), Cârnați cu origine neclară a cărnii tocate (salam, cârnați, cârnați, chiftele/kebab etc.) doriți kebabs . cumpărați carne . macinați-o la o tocă și veți ști că mâncați un kebab/chiftea.
Este foarte important. Numai prin oprirea acestor gunoaie veți pierde o mulțime de greutate pură. Aici vezi că această dietă nu te împiedică să mănânci. Ai o mulțime de alegeri. Desigur, vă puteți permite puțin din aceste alimente „interzise” (bineînțeles dacă respectați din nou carbohidrații și nu le consumați seara) în zilele de încărcare.
Fii atent cu alcoolul ! Sunt personal convins că o băutură bună te duce înapoi cu 3-4 zile cu rezultatele.

Eu personal beau cafea fără zahăr, îmi permit o lingură de miere dimineața sau dacă beau ceai în timpul zilei. Am pus niște fulgi de porumb pentru a mă concentra pe fulgi de ovăz (nu există 10 g zahăr în el) și atât. Acum, dacă mă vor trata cu bomboane de ziua de naștere ... nu refuz. Nokoto a văzut gemul altfel în magazin, întorc capul. Pur și simplu nu ești și mă gândesc la asta:) Nu sunt expert. Am urmat această dietă de o lună și jumătate și am slăbit 7 kilograme pure de grăsime și 7 cm de talie (totul natural cu mult sport și arzător de grăsimi + l-carnitină).
Sunt bucuros să vă ajut. Dar tot spun că dacă am confundat ceva, îi rog pe membrii co-forumului să mă corecteze:)

Și, în general, nu vă faceți griji dacă urmați această dietă până la cea mai apropiată calorie:). Aici ați făcut calculul odată și de acum înainte puteți estima cu ușurință când mâncați ceva dur cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi există.

Recenzia a fost editată de Draken la 13.01.10 20:59.