Iată un exemplu de meniu săptămânal, bine echilibrat și compus din alimente sănătoase. Nu este necesar să mâncați exact produsele enumerate - le puteți înlocui cu altele, dar cu condiția să aparțină aceluiași grup. De exemplu, în loc de spanac pentru a mânca urzici sau în loc de cartofi - spaghete, dar înlocuitorii au aceleași valori calorice.

coapse

Recomandarea nutriționiștilor este ca micul dejun să fie același. Ar trebui să fie format din iaurt, fructe, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr. Sunt posibile combinații de produse lactate și băuturi. Cu toate acestea, masa de prânz și cina trebuie definite mai strict pentru ca dieta să aibă efect. Sporturile recomandate pentru coapsele grațioase sunt în mare parte înot, alergare sau doar mers pe jos.

LUNI

Pranz: salata verde cu otet si ulei de masline, friptura de vita la gratar garnisita cu rosii proaspete, 200 g iaurt de fructe.

Cina: pui la grătar, salată de varză cu oțet și ulei de măsline, o felie de pâine neagră, 100 g de brânză albă și un fruct proaspăt în funcție de sezon.

MARŢI

Prânz: 1 pahar de suc de roșii, o felie de pâine neagră, pește la grătar cu garnitură de praz sau legume înăbușite, fructe proaspete în funcție de sezon.

Cina: supă de legume, 100 g brânză albă sarată, 1 salată de kiwi, 1/2 grapefruit și 2 linguri de fulgi de ovăz.

MIERCURI

Prânz: pui înăbușit cu garnitură de cartofi înăbușiți cu mărar, 1 felie de pâine neagră, 100 g de brânză albă sarată, 1 măr.

Cina: salată de salată verde, tocană de curcan cu garnitură de broccoli, felie de pâine neagră, o felie de compot de ananas și o felie de brânză.

JOI

Prânz: salată de roșii și castraveți, ton cu garnitură de vinete înăbușite, o felie de pâine neagră, 100 g de brânză albă sarată.

Cina: salată de roșii, creveți la grătar sau pește la grătar, bulgur cu morcovi, 100 g brânză, căpșuni, zmeură, mure sau cireșe.

VINERI

Pranz: salata de morcovi si napi rasi, peste la gratar cu nap si piure de telina, o felie de paine neagra, 200 g iaurt de fructe.

Cina: salată combinată: ou fiert, ton. salată verde, roșii, castraveți cu oțet și ulei de măsline, 200 g brânză albă, 1 măr sau pere.

SÂMBĂTĂ

Prânz: salată de roșii, salată de varză și morcovi, pui înăbușit, felie de pâine neagră, 200 g iaurt natural.

Cina: salată verde cu oțet și ulei de măsline, caserolă de cartofi de primăvară, morcovi, ceapă, ardei și roșii, 100 g brânză albă, salată de fructe de sezon.

DUMINICĂ

Prânz: 1 felie de pepene galben, pește la grătar cu garnitură de cartofi fierți și fasole verde, 200 g iaurt natural.

Cina: salată cu pătrunjel, oțet și ulei de măsline, omletă cu ciuperci, 1 felie de pâine neagră, 1 măr sau pere.