De obicei, după dietă, redobândim rapid greutatea pierdută. Când expiră perioada restricțiilor, așteptăm cu nerăbdare orice mâncare - în special cea greșită. Uităm rapid condițiile stricte ale dietei, cum să mâncăm în mod sensibil.

Pentru a nu fi nevoie să experimentați dezamăgirea de a vă îngrășa de fiecare dată, durerea fiecărei diete ulterioare, cel mai bine este să construiți o dietă sănătoasă și să vă reeducați obiceiurile alimentare proaste.

Vă oferim un meniu care vă va ajuta să vă mențineți greutatea după dietă, dar vă va stimula, de asemenea, să vă schimbați obiceiurile alimentare. Vei consuma 2.500 de calorii în fiecare zi, iar ultima o vei muri de foame.

greutate

Prima zi.

Mic dejun: Ceai sau cafea, două ouă fierte, două felii de pâine integrală
Micul dejun: două banane
Prânz: un castron cu supă de legume - 300 de grame, o oală cu carne - 250 de grame, o salată de varză și morcovi - 150 de grame, 1 felie de pâine
Gustare după-amiaza: 1 măr
Cina: salată de roșii - 100 grame, chiftele - 180 grame, fasole verde - 100 grame, o porție de cremă de caramel
Înainte de culcare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de grame.

A doua zi.

Mic dejun: Ceai sau cafea, 2 felii de pâine, brânză - 50 grame, măsline - 30 grame.
Al doilea mic dejun: 200 de grame de struguri
Prânz: tarator - 300 grame, ardei umpluți - 250 grame, salată de roșii și castraveți - 150 grame, 1 felie de pâine
Gustare după-amiaza: 1 unt de unt și puțină miere.

Cina: cartofi sote - 100 grame, friptură de pui prăjită - 200 grame, salată de ardei prăjiți, 1 felie de pâine

A treia zi.

Mic dejun: ceai sau cafea. Sandwich cu o bucată de brânză galbenă, un pahar de chefir cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Micul dejun: două banane
Pranz: supa de legume - 300 grame, musaca - 250 grame, salata de castraveti, 1 felie de paine
Gustare după-amiaza: 200 de grame de căpșuni.
Cina: 200 de grame de pește, salată de cartofi - 150 de grame, o felie de pâine.

A patra zi.
Mic dejun: ceai sau cafea. 2 felii prăjite cu o bucată de brânză și 1 ou fiert.
Al doilea mic dejun: lapte cu orez - 200 de grame
Pranz: supa de legume - 300 de grame, caserola de legume si carne - 250 de grame, 1 felie de paine, salata verde si salata de ridiche - 150 de grame.
Gustare după-amiaza: salată de fructe din banane, caise și piersici - 300 de grame.
Cina: kavarma - 250 grame, salată Shopska - 150 grame, 1 felie de pâine.

A cincea zi.

Mic dejun: ceai sau cafea. 150 de grame de banane și 150 de grame de pere.
Al doilea mic dejun: sandviș cu friptură de pui - 100 de grame.
Pranz: 3 oua prajite cu 100 de grame de branza, salata de rosii si castraveti - 150 de grame, 1 felie de paine.
Gustare după-amiaza: o felie mică de pâine întinsă cu unt și puțină miere.
Cina: caserola de cartofi cu carne - 250 grame, salată de varză - 150 grame, 1 felie de pâine, 1 cremă de cacao.
Înainte de culcare: 1 ananas.

A șasea zi.

Mic dejun: Ceai sau cafea, 1 ou fiert, 2 felii de pâine, o bucată de unt, miere - 25 de grame.
Mic dejun: două portocale.
Prânz: kebab - 200 grame, orez fiert cu mazăre - 100 grame, 2-3 felii de pâine.
Gustare după-amiaza: fruct la alegere - 300 de grame.
Cina: supă de ciuperci - 300 de grame, pește la cuptor -200 de grame, salată de salată și castraveți - 150 de grame, 2 felii de pâine, cartofi la cuptor - 100 de grame.

A șaptea zi:

Mic dejun: ceai sau cafea. 300 de grame de fructe.
Al doilea mic dejun: salată de legume - 300 de grame.
Prânz: 200 de grame de fructe
Gustare după-amiaza: salată de legume - 300 de grame
Cina - 300 de grame.