Un mar
niște mini boabe de grâu fafla
mai multe mere
o bucata de branza
piure de ardei cu branza si ulei de masline

arhivă

și apoi s-a îngrășat din nou: D

3 grămezi de linte
un castron cu piure de ardei cu ulei de masline si condimente

dacă nu ies, voi sfârși cu un castron de fasole albă, dacă ies - voi bea Vinci

zakuska 8; 30 - 6 proteine ​​150g ovăz și 1 iaurt degresat

11; 30 - shake proteic cu jumătate de banană

14; 30 - 300g pui cu broccoli și 50g nuci de caju

17; 30 - 200g ton

19; 30 - shake proteic cu 40 g de dextroză

21; 00 - 250g cotlet de porc cu orez

23; 30 - 100 g brânză de vaci 4 proteine

supă de ciuperci, pfh cu Emmental, file și sărate
2 mini mere, o mână de nuci crude + stafide
salata de ton, briose de ciocolata
varză la cuptor, 3 prăjituri de orez cu Emmental, file și sărate
200 g oțet. lapte 2% cu miere, pectină și propolis

și toate aceste alimente pentru 1300 de calorii:? Mi se pare incredibil, dar așa se dovedește.

H: cafea pură, o mandarină
A: 3 chiftele și salată
În: o jumătate de cartof fiert, salată cu roșii și quinoa, 1/4 cârnați la grătar și 2 mandarine

H: cafea pură și 1 mandarină

cu: 1 lingură. tahini de susan cu miere, 2 felii de Vita cu brânză galbenă și roșie
m: leu cuib (din cele 2 mușcături: D)
o: katma cu brânză topită și chili
m: 2 șoc. biscuiți, banane
în: 1 roșie

ASTĂZI:
cu: 1 lingură. tahini de susan cu miere, salată, 1/2 pâine prăjită Vita
m: 2 linguri. iaurt, 1 kiwi
o: legume la grătar, brânză
m: mandarina

Scriu pentru ieri:
în: pizza de casă "Margarita", 2 mandarine

Astăzi:
cu: 1 lingură. susan tahini
m: -
A: supă cremă de cartofi cu brânză galbenă

Te bat pentru sănătate pG: cool:

h: felie prăjită cu gem de afine
o: ciabatta cu șuncă, brânză galbenă, castraveți, roșii și muștar de miere
în: lapte cu cacao, ciocolată

pizza pe care am mâncat-o la serviciu + suc natural.

acum beau http://24.media.tumblr.com/7cb21b09707e7d14f5cf8e27305db459/tumblr_mr0ho6YR4y1rdv0cio1_500.gif

Am întâlnit acest subiect întâmplător și după ce am citit ultimele postări aici m-am simțit obligat să mă înregistrez și să-mi împărtășesc opinia cu un nutriționist.

Cei mai mulți dintre voi nu aveți absolut nicio idee despre cum să mâncați corect! Aceste „diete” extreme la care ajungeți nu numai că nu vă ajută, ci chiar vă fac rău încercând să obțineți o cifră bună.

Îi sfătuiesc pe toți cei de aici (cu excepția „betudontbet”) să consulte un nutriționist cât mai curând posibil înainte de a vă afecta grav sănătatea.

Am întâlnit acest subiect întâmplător și după ce am citit ultimele postări aici m-am simțit obligat să mă înregistrez și să-mi împărtășesc opinia cu un nutriționist.

Cei mai mulți dintre voi nu aveți absolut nicio idee despre cum să mâncați corect! Aceste „diete” extreme la care ajungeți nu numai că nu vă ajută, ci chiar vă fac rău încercând să obțineți o cifră bună.

Îi sfătuiesc pe toți cei de aici (cu excepția „betudontbet”) să consulte un nutriționist cât mai curând posibil înainte de a vă afecta grav sănătatea.

Deci, credeți că este normal să mâncați un kilogram de carne pe zi, dar toți ceilalți nu au nicio idee despre mâncare?

Ieri:
H: Fitness Nestle + lapte proaspăt + măr
M: portocaliu + 30g. năut
A: varză cu fasole, file complet
M: Chilbox (iaurt natural, fructe, nuci)
În: pui cu cartofi și morcovi, file complet

Astăzi:
Z: Nestle fitness + 200g. iaurt + măr, afine, naut
M: portocaliu + aproximativ 100g. dovleac
A: pui cu cartofi, felie tipică
M: brânză de vaci, varză, morcovi
În: macrou conservat + file complet

astăzi o conduc o zi de curățare; e

h: ceai, măr
despre: grapefruit
m: ceai, măr
în: grapefruit, migdale

azi am mers prea departe, dar seara voi fugi pe cheltuiala ta

H: măr, 2 felii subțiri prăjite cu smântână
A: banana, 3 fursecuri cu smântână, paste, nuci
În: plăcintă trasă, 2 fursecuri cu smântână, 4 mere

Vom mânca cât vrem, mulțumim pentru sfaturi.

Care este problema ta? Toată lumea decide cât să mănânce.

Î: Cafenea
A: Smoothie 400 ml - avocado, castravete, spanac, bull și puțin kiwi

M: cafea și supă de pui
M2: Cafea și mandarină
Î: Probleme

Am întâlnit acest subiect întâmplător și după ce am citit ultimele postări aici m-am simțit obligat să mă înregistrez și să-mi împărtășesc opinia cu un nutriționist.

Cei mai mulți dintre voi nu aveți absolut nicio idee despre cum să mâncați corect! Aceste „diete” extreme la care ajungeți nu numai că nu vă ajută, ci chiar vă fac rău încercând să obțineți o cifră bună.

Îi sfătuiesc pe toți cei de aici (cu excepția „betudontbet”) să consulte un nutriționist cât mai curând posibil înainte de a vă afecta grav sănătatea.

mulțumesc brah, nu te aștepta ca femeile să își urmeze „macro-ul” zilnic:)

mic dejun: 6 ouă, 300 g paste integrale cu miere, 100 g brânză galbenă
prânz: 250 g carne de porc, 500 g caserolă de legume, 100 g brânză galbenă
cina: 200 g ton 300 g brânză galbenă, 200 g caserolă vegetală, 200 g măsline

Îmi pare rău că nu mănânc atât de mult ca un băiat.:?

C: banana
M: o mână de migdale crude; măr
A: omletă cu piper; felii de pâine integrală
M: banană

Nu am mâncat nimic dulce astăzi și sunt foarte mândră: e

Mic dejun: ceai de mentă și amestecul obișnuit de fructe congelate + iaurt + banane feliate + o jumătate de mână de nuci sparte (în acest caz alune) + o jumătate de mână de afine uscate.

Prânz: Împachetare manuală cu cremă de brânză, salată iceberg, castraveți și somon afumat.

Intermediar: încă 15-20 alune crude și cafea cu lapte

Cina: Sandwich cu ton.

Și sub un litru de apă, gr. Și a trebuit să mă uit la câteva fructe. La 12-1 pot mânca un grapefruit înainte de culcare.

Am dormit la micul dejun și la prânz, așa că:

câteva caise uscate
câteva clătite mici cu Nutella
măr
6 clătite cu șuncă și brânză galbenă
alta cu Nutella

caise uscate
migdale crude
terci crud
2 banane
2 clătite cu Nutella
banană
orez cu legume și o felie de vita
turtă dulce
clatita cu sunca

malee, nu mi s-a părut atât de mult, era 8-)

Mic dejun: iaurt degresat cu 100 g orez brun și 5 albușuri

Înainte de prânz: 50g nuci și 1 banană + proteină

prânz: 500 g cartofi dulci cu 250 g fripturi într-un plic și 5 albușuri

după-amiaza: 1 lingură unt de arahide și 50-60g salată de ton

cina: 200g somon intr-o tigaie cu condimente

inainte de culcare; 200g brânză de vaci

mic dejun: 4 albusuri, 2 oua intregi, 1 banana

prânz: 300 g stavrid cu 250 g cartofi fierți

dupa-amiaza: 200g nuci cu miere

înaintea sălii: proteine

după hall: proteină cu dextroză

cina: o jumătate de pui prăjit cu 100 g de brânză de vaci

înainte de culcare: 2 bucăți de tort Garage (verificarea este de vină)

mic dejun: 100 g brânză de vaci cu 6 proteine

inainte de pranz; proteine ​​+ 1 lingură unt de arahide

Masa de pranz; 250g pui cu 200g orez

dupa pranz; 100g pui 5 proteine

în fața sălii; 100g nuci cu miere și jumătate de banană
-----------------------------------------------
masa de seara; 300g porc cu broccoli și 1 cartof

ne va fi dor de micul dejun pentru că m-am ridicat acum ceva timp: D

A: cafea și măr

H: 200 g iaurt
M: măr
A: pui cu orez
M: 3 în 1
În: salată de roșii, brânză, măsline negre + 1 piper umplut

mic dejun: 100g fulgi de ovăz, shake de proteine, 1 grapefruit

prânz: 200 g piept de pui, 100 g orez brun, 100 g broccoli

masa de dupa-amiaza: 50 g stafide, 10 albusuri, 1 rosie

cina: 200g piept de pui, 100g cartofi, 100g salata

inainte de culcare; 200g ton, 100g migdale

o medie de 260g proteine, 270g carbohidrați, 75g grăsimi, aproximativ 2700 de calorii - clivaj

Sunt deprimat, m-am ingrasat
H: aproximativ 5 biscuiți Grani, 2 mere
A: lapte, banane
Î: Nu

Aceasta va fi pentru astăzi, mâine și alte zile.:(

Mic dejun - nimic (în principiu nu mănânc micul dejun)
Prânz - sandwich (pâine integrală, brânză galbenă, puțină carne: D)

M - Biscuiți Belvița.

H: un cerc de pietricele, două bucăți de pește panificat
A: un gutui foarte mic
M: aproximativ un litru de lapte de casă

trei bucăți de crap de argint prăjit, murături, salată de cartofi, orez cu praz, mult vin roșu

H: file complet cu puțină brânză galbenă, castravete + măr + prăjitură de casă
M: morcovi cu brânză de vaci
A: merluciu prăjit + 1 lingură. piure de cartofi + 20g. lutenitsa + roșie
M: 200g. iaurt + 150g. porumb dulce

În: file de pangasius + legume tocate

2 banane
3 mandarine
amestec de fructe uscate și nuci crude
banană
legume tocate cu unt
Pâine prăjită vieneză
cartofi prăjiți
câteva felii de roșie
2 măsline
salată verde
3 biscuiți Milka

h: 4 prune uscate
m: încă 2-3
o: o bucată de brânză
m: încă câteva prune uscate

De'a a început să se simtă rău că mănânc mult și am o minge de supă în frigider. doar așteptându-mă.

H: 2 portocale proaspete, o mână de nuci cu o lingură de miere, presărate cu ovăz. tărâţe
A: file de pui cu legume (dovlecei, varză, conopidă, morcov), felie Vita
M: dovleac prăjit, cafea
În: 2 fil. Vita, 2 morcovi, o bucată de brânză, 1/2 bucată de dovleac

pentru astazi:
H: proaspăt din 2 portocale
M: 2 morcovi, o felie de dovleac
A: supă de legume cu cartofi
M: o mână de nuci cu o lingură de miere, 2 albușuri, 1 gălbenuș, 1 umplutură. Vita, 1/2 banana
În: legume tocate, 1 umplutură. Vita, 2 briose

- cafea pură
- ou pe ochi
- 1 felie prăjită
- chifteluțe suedeze mici cu salată
- 2 bomboane de ciocolată
- 3 bucăți de plăcintă
- 1 cană de iaurt
- câteva smochine uscate

Cum se face această plăcintă vegană?

el:
2 ouă cu unt și Emmental, o felie de avocado, broccoli cu ulei de măsline
măr, 200 g oțet 2%, linguriță. miere, scorțișoară, câteva nuci crude
orez cu legume, 3 orez cu Emmental și avocado
un măr mare, 40 g ciocolată 85%

H: hrișcă fiartă cu brânză + 1/2 mandarină
M: portocaliu

H: hrișcă fiartă cu brânză + 1/2 mandarină
M: portocaliu

A: 2 ouă amestecate cu puțină brânză + porumb dulce + file complet
M: pere + 150g. iaurt
În: supă cremă de legume + 1/2 castravete + file complet

Cum se face această plăcintă vegană?

el:
2 ouă cu unt și Emmental, o felie de avocado, broccoli cu ulei de măsline
măr, 200 g oțet 2%, linguriță. miere, scorțișoară, câteva nuci crude
orez cu legume, 3 orez cu Emmental și avocado
un măr mare, 40 g ciocolată 85%
Iată ce fac:
Cereale integrale ♥ 1 prăjeală prăjit ♥ 150 g ciuperci proaspete ♥ 50 g stafide ♥ ulei de măsline ♥ sare din Himalaya

Pregătirea umpluturii - puneți mai întâi ciupercile în apă clocotită și lăsați-le să-și joace „negrul” câteva minute. După ce adăugați apă curată, adăugați prazul și fierbeți până când totul se înmoaie bine. Adăugați stafidele cu 3-4 minute înainte de a scoate tigaia de pe foc, deoarece acestea cresc foarte repede. În general, dacă nu-ți plac plăcintele dulci și sărate, le poți sări peste. Condimente precum sarea, piperul negru și roșu și grăsimea, adăugați și alegerea dvs. (eu adaug totul după gătit).

Apoi întindeți tigaia, pe care o veți folosi cu puțin ulei de măsline, apoi aranjați un rând de cruste, puneți din umplutura finită și aranjați un alt rând, pe care ați pus și grăsime și din nou din umplutură. Repetați acest exercițiu până când se termină umplutura, lăsând întotdeauna cruste pentru a acoperi ultimul rând;)

Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 220 de grade până se rumenesc.