Mai multe alimente ne ajută să facem față insomniei
Există momente în care somnul nu vrea să vină în paturile noastre. Petrecem o zi lungă la serviciu, dedicându-ne timp treburilor casnice, iar când încercăm în sfârșit să luăm o pauză binemeritată, inițiativa eșuează pur și simplu. Rezultatul este că a doua zi suntem obosiți, nervoși și acriși, iar starea noastră de spirit se reflectă asupra celorlalți.
Mai multe alimente pot fi în mod natural hipnotice. Acestea conțin suplimente minerale care stimulează sistemul nervos și ne ajută să dormim profund ca bebelușii.
Curcanul este bogat în aminoacid triptofan, care ajută la obținerea unui somn odihnitor și profund. Stimulează producerea creierului de serotonină - o substanță chimică de semnalizare a sistemului nervos, precum și melatonină - un neurohormon care a devenit unul dintre cele mai populare medicamente pentru insomnie.
Putem garni păsările cu piure de cartofi, deoarece cartofii au și capacitatea de a stimula somnul. Piureul delicios cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi ajută la eliminarea substanțelor care blochează producția de triptofan și nu afectează tensiunea arterială.
Pentru desert recomandăm banane. Fructul bogat în calorii este un adevărat ucigaș al insomniei, deoarece produce și melatonină și triptofan. De asemenea, este bogat în magneziu, care la rândul său ajută mușchii să se relaxeze și îndepărtează tensiunea fizică și stresul.
De ani de zile, mamele dau lapte copiilor lor înainte de a adormi. Aceasta nu este o coincidență, deoarece produsul natural cald este bogat și în triptofanul deja cunoscut.
Ovaz pe de altă parte, ceea ce putem folosi pentru a face diverse dulciuri conține fibre, ceea ce face ca organismul să se simtă mulțumit. Un mic castron de bunătăți este, de asemenea, o sursă bună de melatonină. Dacă îl combinăm cu lapte proaspăt, vom face o supradoză de somnifere naturale.
Dacă nu ne plac alimentele de mai sus sau doar ne-am săturat să mâncăm același lucru, atunci mai multe ingrediente minerale vor face aceeași treabă. Între 500 - 800 mg calciu zilnic, împreună cu 400 mg magneziu și 2000 mg inozitol ne va ajuta să realizăm visul unui somn sănătos. Elementele de mai sus sunt conținute în diverse alimente și sunt disponibile și ca suplimente.
Dacă aveți și probleme cu somnul normal, încercați recomandările noastre. Și mâine spune-ne dacă au făcut față obligației de a te duce în Țara Viselor.
- Meniul zilnic al bulgarului tradițional
- Sănătate - TianDe
- Aerobic în apă Mai multă sănătate și frumusețe din apă
- Bună ziua, silueta SOS mi-a returnat silueta
- Sănătate într-o ceașcă de ciocolată fierbinte