Te grăbești să slăbești câteva kilograme? Este posibil să slăbești rapid urmând o dietă hipocalorică, deoarece această dietă este de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faci corect pentru a te asigura că primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Urmarea unei diete hipocalorice nu este dificilă dacă includeți mulți nutrienți. De fapt, este o necesitate, deoarece nu există loc pentru alimentele care nu sunt complet hrănitoare.
Deci ce faci? Alegeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri de 1200 de calorii pe zi pentru a începe.
Meniu de 1.215 calorii fără îndulcitori alimentari
- O cană de fulgi de ovăz
- O jumătate de pahar de lapte degresat
- O lingură de miere
- O jumătate de cană de afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca băutură
- Două felii de pâine integrală 100%, piept tăiat felii, roșii, salată verde și o lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați
- Apa ca băutură
- Trei uncii de somon prăjit
- O cană de fasole verde
- Salată cu un pahar de spanac crud, cinci roșii cherry și o jumătate de pahar de flori de broccoli cu suc de lămâie ca dressing
- Apă cu o felie de lămâie ca băutură
- Un măr cu 12 migdale
- Câteva pahare cu apă
- Un pahar de lapte degresat
- O jumătate de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere
- O cană de căpșuni.
- Calorii totale - 1.215
- Grăsime totală - 17,7% (25 grame)
- Proteine totale - 23% (72 grame)
- Total carbohidrați - 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1,402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 28 de grame
Meniu de 1.218 calorii cu îndulcitori nealimentari
- Un pahar de miez de porumb cu cereale integrale
- Un pachet de sucraloză
- O jumătate de pahar de lapte degresat
- Un pahar de suc de portocale 100% ca băutură
- Salată preparată cu două căni de verdeață verde, două uncii de ton (ambalate în apă), o jumătate de cană de roșii cherry cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
- Soda dietetică ca băutură
- O cotlet de porc de trei uncii
- Un cartof dulce la cuptor
- O cană de sparanghel aburit
- O lingură de ulei de măsline
- Un pahar mic de vin alb
- O mică pâine cu două linguri de hummus
- O singură pară
- O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
- O cană de afine
- Două treimi de cană de morcovi cu o uncie de grăsime
- Câteva pahare de apă cu felii de lămâie sau lime
- Calorii totale - 1.218
- Grăsime totală - 14,6% (20 grame)
- Proteine totale - 22,6% (70 grame)
- Total carbohidrați - 56,8% (176 grame)
- Sodiu - 1.615 miligrame
- Zahar - 86 de grame
- Colesterol - 116 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 24 de grame
Mărimea porțiilor și porția sunt cheia succesului în dietă, așa că veți avea nevoie de un set bun de căni și linguri de măsurat, plus un cântar de bucătărie, până când sunteți obișnuiți cu estimarea mărimii porției.
Dacă aceste planuri de masă nu corespund nevoilor dvs. de calorii, avem și meniuri pentru 1500 de calorii pe zi și 1700 de calorii pe zi.
Vă rugăm să rețineți: ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă hipocalorică.
- Meniuri de probă pentru dieta de 90 de zile
- Exemple de meniuri pentru hrănirea bebelușului iskra89ij Blogul copilului meu
- Exemple de meniuri pentru dieta pentru slăbit Dr. Atkins
- Dieta orientală timp de 10 zile - meniuri și rețete - Revista pentru femei
- Exemple de meniuri pentru Monodiet