Deoarece mulți oameni și-au împărtășit meniurile de probă, am eliminat unele dintre meniurile de slăbire cu dieta de 90 de zile pentru a le avea drept referință mai ușoară. Toate meniurile sunt împărtășite de utilizatorii noștri, care până acum au rezultate foarte bune în urma slăbirii cu dieta de 90 de zile.
Stasi (a completat dieta de 12 kg în 90 de zile):
- Dimineața: două portocale
- Prânz: Omletă cu brânză și brânză galbenă și două chiftele, uneori o salată sau iaurt
- Cina: brânză, brânză, carne
- Dimineața: două portocale
- Prânz: tocană de fasole/o porție /, piure de cartofi/o minge/și uneori orez cu legume
- După trei ore: niște fructe.
- Cina: La fel ca masa de prânz.
- Dimineața: două portocale
- Prânz: 2 pateuri de foietaj cu lutenitsa și murături și ceva dulce.
- După trei ore: un croissant
- Cina: spaghete cu ciuperci și sos de roșii și neapărat ceva dulce/o bucată de tort sau vreo altă prăjitură. Poate două bucăți de tort, turtă dulce și orice dulce te-ai putea gândi.
- Fructe la fiecare două ore, iar din a treia lună am început să mănânc banane și nuci crude cam 100 de grame pentru întreaga zi.
Floarea (pe o dietă din 4 martie - până acum 7 kg în greutate):
- Mic dejun: 1 măr și după 1 oră - cafea cu lapte
- Prânz: 1 friptură de pui și salată Shopska
- Cina: 2 chiftele la grătar și salată sau tarator
- Mic dejun: 1 portocală după 1 oră 1 cafea pură
- Pranz: 1 portie de cartofi prajiti + salata de rosii si castraveti
- Cina: 1 salată de cartofi sau orez cu legume + salată
- Mic dejun: 2 kiwi și după 1 oră 1 cafea cu puțin zahăr
- Pranz: Spaghete dulci sau 2 felii mici cu lyutenitsa + 5-6 masline dupa 3 ore 1-2 bomboane de soc sau 2-3 bucati de ciocolata
- Cina: 2 bucăți de tort + salată verde
- În 3 ore fructe diferite (dacă mâncați banane nu mai târziu de prânz) și aproximativ 100 g de nuci pe zi - migdale sau floarea-soarelui.
- Este ca și cum ai bea 1,5 litri de lichide - apă și ceai!
Miere:
- Dimineața - 1 sau 2 mere, rar portocale + cafea dublă
- Prânz - cârnați (sau iaurt sau friptură de pui)
- După prânz - 1 măr sau portocală
- Când vin acasă de la serviciu (sau chiar înainte de 8 pm) - un măr sau o portocală
sau pur și simplu mănânc ceva pentru cină dacă vin acasă mai târziu - niște carne cu o salată de varză sau varză proaspătă sau o farfurie de brânză cu ou fiert, ouă prăjite cu iaurt sau ouă amestecate cu cârnați
- Dimineața - 1 sau 2 mere, rar portocale + cafea dublă
- Prânz - 1 castron de tocană de linte (sau mazăre sau o cutie de porumb)
- După prânz - 1 măr sau portocală
- Când vin acasă de la serviciu (sau chiar înainte de 8 pm) - un măr sau o portocală sau mănânc doar ceva pentru cină, dacă vin acasă mai târziu - 1 castron de linte, sau tocană de fasole, sau mazăre, sau o porție de orez cu ciuperci sau o porție de cartofi la cuptor) și uneori mâncați o salată de varză sau varză proaspătă cu morcovi
- Dimineața - 1 sau 2 mere, rar portocale + cafea dublă
- Prânz - salate (trandafir de copt, bruschete) sau vafe, sau ciocolată
- După prânz - 1 măr sau portocală
- Când vin acasă de la serviciu (sau chiar înainte de 8 pm) - un măr sau o portocală sau mănânc doar ceva pentru cină, dacă vin acasă mai târziu - spaghete cu sos de casă și ciuperci, sau o felie de lyutenitsa, sau niște biscuiți, și uneori mănânc o salată de varză sau varză proaspătă cu morcovi
- Fructe pe tot parcursul zilei - mere, portocale și kiwi. Uneori câteva nuci, sau bulion de legume sau suc de roșii
-
Beau apă toată ziua, mai mult decât am băut înainte de a începe dieta,
2 litri.
Frumuseţe:
- Mic dejun: o portocală
- Pranz: doi carnati cu salata/rosii si castraveti /
- După-amiaza: un măr
- Cina: omletă cu brânză și puțină salată
- Mic dejun: măr
- Prânz: tocană de fasole și varză murată/murătură /
- După prânz: măr
- Seara: patatnik și salată
- Mic dejun: portocaliu
- La prânz: baklava 1-2 bucăți și 2 batoane de ciocolată
- După prânz: 2 kiwi.
- Seara: 1 felie de pizza cu roșii și ciuperci/o fac - aromată cu condimente /
- Alternez diferite fructe pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu mă plictisesc la fiecare 2-3 ore.
- Încerc să mă diversific de fiecare dată. Întotdeauna beau apă la jumătate de oră după ce am mâncat și nu mai puțin de 2 litri pe zi.
Meniu pentru a doua zi a dietei de 90 de zile:
Ladena:
- Dimineața mănânc 2 mere verzi și 1 cafea, încerc să am foarte puțin zahăr, așa că pun o lingură mică de zahăr brun - nu folosesc alb de aproximativ un an sau cam așa ceva.
- La prânz: paste tip fusilli, cu sos de roșii - ușor fierbinți și măsline - negre.
- Dupa-amiaza: mar sau banana, iar la cina Inghetata (3 bile) sau Tort. Și bineînțeles - apă - cel puțin 30 de minute după masă.
Frumuseţe:
- Mic dejun: 1 portocală
- Pranz: ardei umpluti cu salata de orez si salata verde
- După prânz: portocaliu
- Cina: salata de cartofi.
Iată exemplul meu de meniu:
- 7 ore (în timpul săptămânii): 200-300 ml de grapefruit proaspăt, portocală sau mandarină (cu doar unul dintre aceste fructe)
- 8:30: cafea fără zahăr, dar cu îndulcitor
- Pe la ora 9: 2 mere sau 2 portocale
- 11 ore (sau 2 ore după consumul de fructe): 1 plic reducere Z2
- 12 ore: o salată mare de salată, roșii, castraveți, brânză (poate ou fiert uneori sau file de curcan aproximativ 100 g). Sau 2 pulpe de pui fără piele, cu mai puțină salată. Sau brânză Shopski cu puțină salată. Sau prăjit într-o tigaie de teflon 3 ouă și salată.
- După 4 ore: 1 sau 2 mere sau termin salata de la prânz dacă nu am mâncat-o.
- Cu 20 de ore înainte de cină: de obicei doar o salată cu ceva proteine în ea. Sau un tarator.
- 7 ore (în timpul săptămânii): 200-300 ml de grapefruit proaspăt, portocală sau mandarină (cu doar unul dintre aceste fructe)
- 8:30: cafea fără zahăr, dar cu îndulcitor
- Pe la ora 9: 2 mere sau 2 portocale
- 12 ore: orez cu legume, fasole sau tocană de linte, cartofi înăbușiți și o salată mare.
- 15-16 ore: 1 sau 2 mere sau termin salata de la prânz dacă nu am mâncat-o.
- Cina: Similar cu masa de prânz, dar mai puțin.
- 7 ore (în timpul săptămânii): 200-300 ml de grapefruit proaspăt, portocală sau mandarină (cu doar unul dintre aceste fructe)
- 8:30: cafea fără zahăr, dar cu îndulcitor
- Pe la ora 9: 2 mere sau 2 portocale
- Pranz: spaghete cu ciuperci si legume; spaghete cu sos de roșii; salată cu usturoi/altă pâine; felii prăjite 2-3 (în funcție de mărime) cu lyutenitsa; sau doar felii prăjite cu sare colorată și salată
- Rar mănânc dulciuri, dar dacă mănânc la prânz sau după-amiază.
- După-amiaza: prăjituri de fulgi de ovăz din cele de prestigiu.
- Seara: similar cu masa de prânz, dar mai puțin. Depinde unde sunt, acasă sau la restaurant.
- 7 ore (în timpul săptămânii): 200-300 ml de grapefruit proaspăt, portocală sau mandarină (cu doar unul dintre aceste fructe)
- 8:30: cafea fără zahăr, dar cu îndulcitor
- Pe la ora 9: 2 mere sau 2 portocale
- Pranz: Salata verde, cu rosii si castraveti
- Aproximativ 15-16 ore: 2 mere sau 2 portocale
- Seara: Salată verde, cu roșii și castraveți
Nu beau multă apă, dar încerc să beau cel puțin 3-4 ceaiuri. La sfârșit de săptămână sar peste proaspăt la ora 7 sau beau doar proaspăt până la prânz.
- Dieta orientală timp de 10 zile - meniuri și rețete - Revista pentru femei
- Mitul dietei de 3 zile - o metodă eficientă-periculoasă de slăbire
- Pui la cuptor pentru o zi cu proteine în dieta de 90 de zile
- Aplicație mobilă pentru dieta de 90 de zile pentru iOS
- Eșantioane de meniuri pentru mese separate Pierderea în greutate