Dacă sunteți supraponderal, deoarece consumați mai multe calorii decât cheltuiți, trebuie să învățați cum să mențineți un echilibru negativ pentru a pierde în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă mai îngrășați niciodată.

mențineți

Dacă obezitatea nu se datorează eredității sau problemelor metabolice, aceasta se poate datora unui echilibru energetic incorect. Dacă consumi mai multe calorii decât poți cheltui, soldul este pozitiv și te îngrași. În schimb, dacă iei mai puțin decât cheltuiești, soldul este negativ și slăbești.

Cum să mențineți un echilibru negativ pentru a pierde în greutate?

Gândește-te când mănânci. Gândește-te la ceea ce mănânci, cum îl mănânci, de câte ori pe zi. Dacă îți place să mănânci, trebuie să înveți să te controlezi. Este suficient să alegeți o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii și veți rezolva problema cu calorii.

Fa exercitii. Deși cheltuim constant energie pentru a ne menține procesele vitale, ca în orice acțiune, acest lucru nu este suficient. De aceea, trebuie să faceți mișcare pentru a arde calorii. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar va fi mai rapid și mai eficient.

Prin dietă controlezi caloriile pe care le consumi, iar cu exercițiile fizice controlezi pe care le arzi. Dacă caloriile pe care le arzi sunt mai mari decât cele pe care le consumi, soldul va fi negativ și acest lucru va afecta balanța.

Calorii consumate - calorii arse = echilibru energetic

Dacă problema dvs. nu este metabolică sau ereditară, nu aveți de ce să vă faceți griji. Pașii pentru atingerea greutății necesare sunt destul de ușori.