greutate

Odată ce ați depus mult efort și ați urmat dieta, probabil că sunteți mulțumit de rezultatele pe care le-a dat.

Adesea, după ce am pierdut kilogramele în plus, simțim că am trecut prin adevărate torturi. De foarte multe ori acesta este motivul pentru care recâștigăm rapid toate kilogramele și chiar câteva plusuri, pe măsură ce ne relaxăm și ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare.

De aceea este foarte important chiar și după dietă să respectați câteva reguli simple pentru a menține o greutate sănătoasă și atât de dificil de atins.

Pentru inceput mâncați așezat, într-o atmosferă relaxată. Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca și mestecați fiecare mușcătură cu conștiința pentru a simți gustul. da corpul va avea timp să realizeze procesul de a mânca și în cele din urmă foamea îți va fi satisfăcută cu suma de care ai cu adevărat nevoie.

Serviți porții rezonabile individuale și nu lăsați ocazia să adăugați o cantitate suplimentară din vas.

Mănâncă pâine integrală (1-2 felii) la fiecare masă, îți aduce o senzație de sațietate și te ajută să eviți consumul nediscriminat între mesele principale. Este util și pentru că conține vitamine și fibre dietetice.

Nu vă privați de cartofi, leguminoase de orez, ci în porții mici (200 de ani - o farfurie mică). Glucidele complexe conținute în aceste alimente se satură bine și te ajută să aștepți următoarea masă principală fără a ceda tentațiilor alimentelor dulci și paste.

Mănâncă salate ca aperitiv pentru prânz și cină. Au un volum mare și un conținut caloric redus și sunt utile datorită vitaminelor și fibrelor conținute în ele. Acest lucru vă va satura cu un aport mai mic de energie.

Europeanul (inclusiv bulgarul) a fost crescut de la o vârstă fragedă pentru a termina masa cu ceva dulce la gust. Dacă nu o primește, o va face se simte inconfortabil și caută satisfacție mâncând bomboane, vafe și altele asemenea după-amiaza. Prin urmare, ca desert, alegeți întotdeauna fructe proaspete și lăsați prăjiturile doar pentru distracție în vacanțe.

Seara, mai ales iarna, mâncați supe de legume cât mai des posibil. Sunt utile, deoarece conțin vitamine și au, de asemenea, un conținut caloric foarte scăzut, deoarece sunt compuse din aproximativ 80% apă și au un volum ridicat. Astfel vei ajunge la sațietate cu cel mai mic aport de energie posibil.

Bea 1,5 litri de apă pe zi. Evitați băuturile cu zahăr, acestea pot deveni o sursă majoră de probleme cu greutatea, mai ales vara.

Învață să citești etichetele nutriționale pentru alimente. Dacă grăsimea depășește 10% din conținutul caloric, considerați produsul nepotrivit pentru o persoană care se menține la linia sa. Același lucru este valabil și pentru zahăr. Dacă este în cantități mari, apare prima sau a doua pe listă de ingrediente.

Cumpărați întotdeauna după masă, astfel încât să nu fiți tentați să faceți cumpărături inutile și nesănătoase.

Nu vă faceți griji dacă mâncați uneori o masă sănătoasă într-o vacanță. Acest lucru este normal și necesar pentru menținerea unei vieți sociale normale. Doar incearcă excepția nu ar trebui să devină regulă și faceți-vă o zi relaxantă după sărbătoare. În această zi, mâncați în principal iaurt, fructe și legume.

Să știți că alcoolul are mai multe calorii decât zahărul (1 an alcool = 7 calorii; 1 an zahăr = 4 calorii) și este adesea însoțit de aperitive cu conținut ridicat de energie.

Prin urmare evita aperitivele și, dacă se întâmplă să bei, nu ar trebui să fie mai mult de o dată pe săptămână, cu moderație și pentru o combinație, preferați salatele decât nucile și cârnații. În acest caz, faceți și o zi de descărcare.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">