Cireșe și vișine, indiferent de varietatea lor, sunt fructe delicioase și nutritive care pot fi o parte completă a oricărui sănătos dieta pentru slăbit. Pe lângă faptul că au o serie de beneficii pentru sănătate, acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre dietetice. Aportul zilnic recomandat de fructe proaspete într-o dietă echilibrată este de 1,5-2 căni de ceai pe zi. Îți place să mănânci cireșe? De aceea ar trebui să le preferați!

dietele

Cireșele proaspete pot fi o alegere excelentă pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii pentru cei care urmează o dietă. O ceașcă de cireșe conține 97 de calorii, iar o ceașcă de cireșe va furniza 78 de calorii corpului tău. Ambele tipuri de fructe pot fi consumate crude sau fierte. Înlocuirea meselor cu conținut ridicat de calorii în timpul zilei, cum ar fi bomboanele și diverse tentații dulci, cu cireșe sau vișine vă va ajuta să reduceți aportul de calorii și să pierdeți 3-4 kilograme pe an.

O sursă completă de fibre

Cireșele sunt bogate în fibre dietetice naturale, ceea ce vă va satura mai repede și atât timp cât consumați mai puține calorii. Și mai precis, o ceașcă de fructe dulci conține 3 grame de fibre. O porție de cireșe oferă 12% din cele 25 de grame recomandate pe zi pentru femei și 8% din cele 38 de grame de fibre recomandate pentru bărbați. Studiile arată că majoritatea oamenilor iau doar 10-15 grame pe zi.

Reduceți grăsimea corporală

Potrivit cercetărilor, cireșele pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Sunt deosebit de bogate în antociani/un important antioxidant/și protejează organismul de o serie de boli. A fost realizat un studiu de 90 de zile, în timpul căruia animalele au prelevat în mod regulat extract de cireșe - fructe întregi uscate, măcinate în pulbere. Rezultatul - niveluri mai scăzute de grăsime corporală și formare redusă de grăsime. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cireșele pot reduce semnificativ riscul de boli asociate cu o dietă bogată în grăsimi, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Cum să le includeți în dieta dvs. ?

Atât vișinele, cât și vișinele pot fi consumate crude. Deoarece sunt fructe de sezon, le-ați putea congela, indiferent dacă sunt sau nu. În acest fel, vă vor fi disponibile tot timpul anului ca aliment răcoritor, hrănitor și cu conținut scăzut de calorii. Le puteți folosi în rețete pentru diverse prăjituri sau le puteți usca și face musli de casă. Cireșele uscate pot fi depozitate în recipiente etanșe pentru a pregăti un mic dejun sănătos sau desert amestecându-le cu lapte cu conținut scăzut de calorii, de exemplu. O chestiune de imaginație și gust!