cele

Dacă sunteți în căutarea unui mod eficient de a arde grăsimile și de a vă menține greutatea, trebuie să lucrați cu corpul dvs. în loc să îl împotrivă.

Corpul tău dorește să scape de excesul de grăsime la fel de mult ca mintea ta, dar pentru a face acest lucru, trebuie să îi oferi instrumentele potrivite.

Puteți face acest lucru concentrându-vă pe două lucruri: somnul și dieta. Somnul este atât de important pentru corpul tău. Dacă aveți un model de somn sănătos, vă veți trezi simțindu-vă revigorat și energizat. Dacă nu-i dai somnului suficient corpului, te vei trezi obosit, nemotivat și cu mai multe șanse de a avea dorința de a mânca și de a te răsfăța cu ele.

Trebuie să lucrați cu corpul dvs. dormind suficient și puteți face și un efort de a mânca/bea alimente care favorizează somnul profund.

De exemplu, încheiați-vă noaptea cu o ceașcă caldă și relaxantă de ceai de mușețel, beți suc de cireșe sau mâncați o mână de migdale înainte de culcare.

Toate aceste lucruri sunt bune pentru corpul tău și vor promova un somn bun. Odată ce vă controlați somnul, va fi mult mai ușor să ardeți grăsimea din burtă. Iată cele mai bune 6 alimente care te ajută să arzi grăsimile.

Cele mai bune alimente care ard grăsimea din burtă

Dacă doriți să ardeți rapid grăsimea din burtă, nu căutați mai departe decât aceste 6 alimente. Cireșele, nucile, ovăzul, laptele, peștele și pepenele verde favorizează procesele vitale din corpul tău, ceea ce te ajută să slăbești mai repede și să scapi de mai multe grăsimi din burtă. Toate conțin substanțe nutritive vitale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă asigura un somn sănătos, pentru a vă regla metabolismul, pentru a vă menține sănătos oasele și organele interne și pentru a vă menține corpul funcționând corect. De asemenea, sunt pline de fibre, ceea ce te ajută să te simți plin și gata să slăbești!

1. Cireșe

Cireșele, în special soiul Montmorency, sunt extrem de utile pentru pierderea în greutate. Sunt o sursă naturală de melatonină, care favorizează somnul.

Corpul nostru își produce propria melatonină în glandele sale pineale. În mod natural declanșează somnolență noaptea, dar luminile artificiale pot interfera cu acest proces natural.

Melatonina poate fi considerată o vitamină, deoarece se găsește în unele alimente și este, de asemenea, un antioxidant. Un articol științific peer-review publicat în Ovid Insights numit Melatonina acoperă mai detaliat, discutând procesul exact al modului în care melatonina favorizează somnul.

Pentru a crește nivelul melatoninei, puteți mânca alimente care o conțin în mod natural. Cu cât corpul tău produce mai multă melatonină, cu atât îți va fi mai ușor să dormi.

După cum sa menționat mai sus, un regim de somn sănătos favorizează arderea grăsimilor în abdomen. Cireșele de cireșe sunt o sursă excelentă de melatonină.

Le puteți consuma sub formă de suc, adăugați cireșe congelate în piure sau fulgi de ovăz, adăugați cireșe uscate în fulgi de ovăz și cereale sau puteți face granola din ele.

2. Nuci

Nucile sunt o sursă alimentară uimitoare pentru arderea grăsimilor. Sunt pline de magneziu mineral de bază. Acest mineral este necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din organism!

Unele dintre acestea includ reglarea temperaturii corpului, detoxifiere, producerea de energie, construirea de oase și dinți sănătoși, tratarea insomniei și depresiei și reglarea tensiunii arteriale ridicate.

Acest lucru este legat de arderea grăsimilor, deoarece magneziul ajută foarte mult în somn. Nucile sunt delicioase și hrănitoare și acum ai și mai multe motive să le mănânci. Nucile și migdalele sunt deosebit de abundente în acest mineral care stimulează starea de spirit.

Pentru a arhiva această veste minunată, Biblioteca Națională de Medicină a publicat în 2012 un studiu științific numit Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici,

În studiu, 46 de participanți au consumat zilnic 500 mg de magneziu timp de 8 săptămâni. Studiul concluzionează că creșterea magneziului îmbunătățește măsurile subiective pentru insomnie, cum ar fi eficiența somnului, timpul de somn, latența la începutul somnului, trezirea dimineața devreme și producția de melatonină.

Dacă te-ai luptat cu un somn suficient, încearcă să mănânci o mână de nuci în fiecare zi pentru a obține suficient magneziu în dieta ta. Alte surse dietetice de magneziu includ cerealele integrale, germenii de grâu, peștele și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, brânza elvețiană și spanacul.

3. Ovăz

Ovăzul este un aliment excelent pentru consumul de grăsime din burtă. Sunt micul dejun perfect pentru arderea grăsimilor.

Făina de ovăz este plină de fibre, deci este extrem de satioasă și satisfăcătoare. Aroma sa versatilă înseamnă că puteți adăuga oricare dintre garniturile dvs. preferate pentru a-l face să aibă un gust bun.

Întindeți fulgi de ovăz cu fructe, nuci, semințe și granola pentru nutrienți adăugați. Ovăzul este, de asemenea, foarte scăzut în calorii; În 1/2 cană de ovăz uscat există doar 150 de calorii.

Dacă nu ai timp să te așezi și să mănânci fulgi de ovăz în fiecare dimineață, poți face fulgi de ovăz cu o seară înainte și să-l pui într-un borcan pentru a-l duce la școală sau la serviciu.

Ovăzul este bogat în magneziu, calciu și fosfor. Carbohidrații lor complecși vă vor încărca cu energie, iar fibra din ovăz vă va menține plin și va preveni dorința. De asemenea, va promova mișcările intestinale regulate.

4. Lapte

Știm cu toții la ce servește laptele - calciu. Calciul este un mineral cheie care joacă de fapt un rol important în reducerea grăsimii din burtă.

Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu dublu-orb controlat cu placebo dublu-orb la adulți supraponderali. Grupul, care este suplimentat cu 1050 mg de calciu zilnic, are o reducere semnificativă a grăsimii abdominale, în special a grăsimilor viscerale.

Grăsimea viscerală mai este numită grăsime abdominală; este grăsimea internă care înconjoară organele. Aceasta este o veste uimitoare, deoarece grăsimea viscerală este tipul de grăsime de care este de obicei mai greu de scăpat, iar grăsimea este asociată cu cel mai mare risc de îmbolnăvire.

Calciul nu este doar pentru reducerea grăsimilor viscerale; vine cu atâtea alte beneficii.

Întărește oasele, protejează mușchii inimii, previne cancerul de colon și pietrele la rinichi, controlează tensiunea arterială, ajută la transportul nutrienților și multe altele.

Laptele nu este singura sursă de calciu. Alte alimente și băuturi bogate în calciu pe care le puteți consuma pentru a obține beneficii similare sunt fructele de culoare verde închis, cum ar fi nasturele și varza, varza chineză, tofu, suc de portocale fortificat, lapte degresat fortificat, gombă, broccoli și migdale.

5. Pește

Peștele este un aliment excelent pentru a ajuta la arderea grăsimilor din burtă datorită cantității mari de acizi grași omega-3 pe care îi conține. Omega-3 sunt un nutrient atât de puternic, încât toți avem nevoie, beneficiind atât de mult corpului și creierului nostru.

Pot combate depresia și anxietatea, îmbunătățesc sănătatea ochilor, reduc riscul bolilor de inimă, reduc trigliceridele care ajută la pierderea în greutate, combate inflamația și tulburările autoimune și multe altele.

Speciile de pești care au cele mai mari cantități de omega-3 sunt macrou, somon, ton, sardine și hering. Alte alimente care conțin cantități mari de omega-3 includ semințe de chia, nuci, semințe de in și semințe de cânepă.

S-au făcut multe cercetări cu privire la beneficiile omega-3 și la modul în care acestea ne afectează corpul.

Într-un studiu specific, oamenii au fost împărțiți în două grupuri pentru a vedea efectele pe care omega-3 le au asupra bolilor cardiovasculare. Un grup a primit 1 gram de acizi grași omega-3 zilnic timp de 12 luni, în cazul în care celălalt grup a primit 1 gram de ulei de măsline ca placebo.

După perioada de 12 luni, grupul care a consumat acizi grași omega-3 zilnic a avut o stare de sănătate semnificativ mai bună și a avut un risc redus de boli cardiovasculare.

Celălalt grup nu a experimentat aceste beneficii. În general, acizii grași omega-3 sunt ceva ce trebuie să consumăm zilnic, astfel încât corpurile noastre să fie în cele mai bune condiții.

6. Pepene galben

Pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți mânca pentru a slăbi. Mulți oameni se tem să mănânce fructe, deoarece este o formă de zahăr simplu.

Acest lucru este adevărat, dar zahărul din fruct este natural. Pepenele verde este cel mai bun fruct de mâncat, deoarece conține 92% apă și 8% zahăr.

Datorită conținutului extrem de ridicat de apă pe care îl conține, este foarte scăzut în calorii. O cană de pepene verde conține doar 46 de calorii! Este extrem de bogat în vitaminele A și C. În plus, este plin de fibre, care favorizează mișcările intestinale regulate, ceea ce face ca stomacul plat să fie mai ușor de realizat.

Pepenele verde conține, de asemenea, o substanță numită citrulină. Este un aminoacid care este transformat în arginină de către rinichi.

S-a demonstrat că citrulina reduce acumularea de grăsimi în celulele noastre adipoase. Când consumați citrulină (din care pepene verde este plin), aceasta are capacitatea de a bloca activitatea tnap (fosfataza alcalină nespecifică a țesuturilor).

Acest proces determină celulele noastre adipoase să producă mai puține grăsimi, ceea ce previne în mod natural acumularea excesivă de grăsime corporală. Pepenele verde este un fruct delicios și hidratant, care ar trebui consumat pentru a ajuta la arderea grăsimilor din burtă.

Începeți cu aceste 6 alimente și urmăriți grăsimile zboară pentru a dezvălui o nouă construcție.