pentru

Dacă sunteți în căutarea unor modalități rapide și eficiente de a vă reduce talia într-o săptămână pentru a fi gata pentru sezonul costumelor de baie, ați ajuns la locul potrivit. Nu trebuie să încerci diete noi, postind sau petrecând ore în sala de sport pentru a vă reduce talia. Câteva schimbări simple sunt suficiente pentru a atinge obiectivul.

Micul dejun cu proteine ​​este cea mai importantă masă a zilei. În loc de fulgi de ovăz, cereale și altele pe bază de amidon, un mic dejun pe bază de proteine ​​este mai bun.

Proteinele accelerează metabolismul cu 25% mai mult decât carbohidrații. Deci, dimineața mănâncă albușuri, iaurt cu fructe sau shake de proteine (lapte, ou, arahide sau ulei de susan și fructe) și veți vedea rezultatele în curând.

Consumați mai mult iaurt degresat. Este bogat în proteine ​​și culturi probiotice care ajută la reducerea balonării. Mănâncă iaurt simplu și degresat ca opțiune pentru a-ți micșora talia. Puteți adăuga niște fructe pentru a le face mai gustoase.

Limitați grăsimea. Încercați să eliminați toate grăsimile vegetale și animale și folosiți în schimb un spray de gătit. Evitați să mâncați prea multe nuci. Înlocuiți-le consumând mai mult semințe ca ale cărora și inul, care conține mai puține grăsimi, dar mai multe fibre și proteine ​​decât nucile.

Creșteți aportul de fibre. Vă ajută să vă simțiți plini și să preveniți supraalimentarea. Semințele de in, ale căror semințe, fibre de cânepă și făină de cocos sunt surse excelente de fibre. Adăugați-le în shake-uri, salate sau iaurt și veți asigura un mic dejun sănătos, cu multă fibră.

Începeți să folosiți îndulcitori naturali și artificiali precum stevia în loc de zahăr și miere. Stevia are un indice glicemic scăzut și este aproape lipsit de calorii. Este mai dulce decât zahărul, dar nu vă afectează talia.

Deși antrenamentul cardio este esențial pentru reducerea taliei, este important și antrenamentul de forță. După exerciții intense, vibrațiile musculare ajută la arderea grăsimilor, în special în abdomen mai mult de 12 ore. Încercați să vă antrenați aproximativ 20-25 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultate uimitoare.

Când încercați să vă reduceți talia, este o idee bună să luați în considerare o cină ușoară. Cel mai bine este să mănânci pește cu câteva legume și cartofi dulci la cină. Dacă sunteți vegetarian, opțiunea Quinoa cu legume este o opțiune excelentă pentru tine. Condimentați cu condimente și ierburi, dar evitați sarea, uleiul, maioneza și untul.

Puteți vedea singur că este posibil să vă reduceți talia într-o săptămână fără foamete. Nu ratați mesele și nu uitați să faceți alegere sanatoasa de mâncare pe tot parcursul zilei. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău va încetini și acest lucru nu este bun pentru corpul tău și pentru talie. Vei încerca oricare dintre aceste sfaturi?

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">