timpul

NUME - Ivo Dimitrov

VÂRSTĂ - 40 de ani

ÎNĂLȚIME - 188 cm

CEL MAI MARE GREUTATE - 95 kg

GREUTATE ACTUALĂ - 83 kg

PIERDERE DE GREUTATE - 12 kg

% TESUTURI CORPORICE ÎNAINTE - 24%

BODY% GRASIME ACUM - 9,6%

Gândiți-vă la asta, nu am fost niciodată slab, ci mai degrabă întotdeauna „frumos rotunjit și în norme” (conform standardelor BG și spre încântarea părinților).

Am fost în categoria mai grea încă din anii de școală - în limita a 90-95 kg, ceea ce nu este ceva izbitor, având în vedere înălțimea mea de 1,88 m, dar raportul dintre greutatea/masa musculară a acestor kg a fost întotdeauna în favoarea grăsimii. Ceea ce are propria explicație: dieta mea, care a fost crescută în mine de la o vârstă fragedă, precum și lipsa unor sporturi regulate.

Faptul este că, ca toți ceilalți, am jucat fotbal standard, volei, tenis etc., dar niciodată în mod intenționat și cu perseverență.

Pe de altă parte, nu mi-a lipsit niciodată perseverența în a mânca alimente dulci.

De-a lungul anilor, am încercat diferite tipuri de diete care au avut succes pe termen scurt: mese separate, mese de 90 de zile etc., dar problema a fost întotdeauna după oprirea dietei. Și asta până am realizat: dieta (dieta) nu este pentru un anumit timp (1, 2, 5 luni și apoi, după cum știți înainte). Acesta este un mod de a mânca care te însoțește pe tot parcursul călătoriei tale pământești. Și tocmai din acest motiv, regimul ar trebui să fie unul care nu te cântărește mental, astfel încât să nu te aștepți la sfârșitul lui în fiecare zi și să te rogi ca acesta să se sfârșească, pentru a putea fi din nou tu însuți.

Ivo conduce, în general, un stil de viață activ - vara practică diverse sporturi: golf, ciclism, mers pe munte, alergare și multe altele. Iarna, schiul și munții fac parte integrantă din viața sa de zi cu zi. În calitate de reprezentant tipic al semnului zodiacal Taur, dragostea sa pentru mâncăruri și băuturi fine, precum și vacanțele plăcute nu îi sunt străine (aceste fotografii sunt din mai 2014).

„Și astfel au trecut anii și, odată cu ei, tendința emergentă de creștere treptată în greutate și deteriorarea stării de sănătate (am început să mă simt inconfortabil cu corpul meu, ceea ce în anumite situații m-a împiedicat, mai degrabă decât să mă ajute, am avut și probleme episodice cu sânge crescut) presiune).

În acel moment, bunul meu prieten Tisho și cu mine am comentat aceste subiecte (deoarece suntem la o vârstă similară) și am aflat despre nutriția ketogenică.

O nouă dietă pentru noi, care este în contrast total cu tot ceea ce a fost proclamat până acum de medici, asociații medicale, farmaciști și nutriționiști. Am fost întotdeauna învățați să evităm grăsimile, să cumpărăm tot ceea ce este degresat și să ne concentrăm pe cereale și carbohidrați.

Și dintr-o dată se dovedește că prietenul tău (inginer, tehnician) îți povestește despre ceva care sună ca science fiction. Bineînțeles, prima reacție este de a nega ceva nou (mecanismul normal de apărare al corpului și conștiinței umane - să respingă orice schimbare).

După aceea, însă, am început să citesc și să analizez schema conform căreia dieta a fost construită. Și am găsit adevăruri destul de logice și ușor de dovedit. Întotdeauna am fost de părere că fiecare afirmație trebuie să poată fi dovedită prin fapte și să fie logică.

Printre altele, am fost întotdeauna un fan al cărnii și legumelor (la fel ca majoritatea compatrioților mei) și aceasta a fost opțiunea perfectă pentru a încerca.

Desigur, am avut cele mai mari îngrijorări cu privire la modul în care aș înceta să mănânc dulciuri (credeți-mă, dependența de aici este imensă, care s-a acumulat de-a lungul deceniilor PS. PS: Copiii primesc întotdeauna ceva dulce ca recompensă. Ceva ca puii când stau jos).

Celălalt lucru de neconceput pentru mine a fost oprirea berii (acest lichid divin)!

Și astfel s-a dat startul (martie 2015, dacă nu mă înșel).

La început am avut dificultăți (cel puțin în primele 1-2 luni), în principal în ceea ce privește amețeala, oboseala și alte simptome ale așa-numitei gripei Keto.

Apoi totul a căzut la locul său.

Am slabit 2-3 kg. pe lună, rupându-mă de mâncarea cărnii cu legume, ouă și avocado-ul meu preferat. Nu am măsurat greutăți, calorii sau porții.

Și în ciuda a tot kg, grăsime, centimetri…. totul mergea la vale. Mi-am redus numărul blugilor de la 36 la 32! Nu mi l-am imaginat niciodată.

Iată momentul de a împărtăși că în primele 6-9 luni (în timp ce am slăbit acele 12 kg) nu am exercitat nimic diferit decât înainte.

Odată ce am atins greutatea râvnită (cred că era septembrie 2016), am decis să mă concentrez pe raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală. Scopul era deja inversarea tendinței și consolidarea stării fizice generale, astfel încât corpul meu să fie cât mai funcțional.

Tot timpul am ținut legătura cu Tisho și am discutat despre progresul care se întâmplă corpurilor și organismului nostru în această perioadă.

Am reușit să creștem un număr mare de prieteni și cunoscuți care au început, de asemenea, această dietă (ei bine, nu toată lumea a găsit-o utilă pe termen lung).

Cea mai bună parte pentru mine este că, cu exemplul meu personal, reușesc să-l infectez pe fiica mea mică, care știe deja cine sunt „decesele albe liniștite” și se protejează de ele.

În același timp, și-a dezvoltat dragostea pentru sport. Între timp, am început să merg la sală (setul a fost în ianuarie 2017). O ocupație pe care am negat-o toată viața și pe care am considerat-o plictisitoare, slab inteligentă etc.

Ei bine, la 39 de ani M-am speriat și am intrat în hol. Și ghici ce .... Mi-a plăcut.

Acum este momentul să mulțumesc celorlalți prieteni (Chris, Vasco) care m-au îndreptat către antrenorii potriviți pentru mine, care au aprins scânteia în acest sport.

Ianuarie 2017 aprilie 2017 mai 2017

Nu m-am oprit cu golful, ciclismul, alpinismul și schiatul. Am renunțat la alergare în detrimentul articulațiilor mai puternice.

Treptat, dieta mea a devenit mai liberală în ceea ce privește carbohidrații (să zicem, iau aproximativ 1g pe 1kg de greutate corporală - asta face aproximativ 80g pe zi, ceea ce nu este o cantitate mică).

Cu toate acestea, regula mea despre carbohidrați este strictă: vine doar din legume, nuci și unele fructe.

Uneori fac tentații „dulci” de acasă, dar zahărul este înlocuit de Xilitol, Eritritol sau altele, care sunt înlocuitori de succes.

Un alt aspect pe care l-am inclus într-o etapă ulterioară a dietei este așa-numitul post pe termen scurt (16-24 ore).

În opinia mea, este un instrument ideal atât pentru a da odihnă tractului digestiv pentru o anumită perioadă de timp, cât și pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Mai mult decât atât, nu este deloc dificil (doar cinând azi, să zicem, sărind peste micul dejun și prânz și să stăm din nou la masă pentru cină).

Ce sfaturi le-ați da celor care încep keto?

Cel mai important lucru este să crezi la început și să ai voința de a petrece 1-2 luni. Odată ce ați văzut rezultatele (și acestea vor veni, credeți-mă), nu este nimeni care să vă oprească.

Desigur, și aici cheia succesului se numește perseverență. Revin la ceea ce am spus la început: aceasta nu este o dietă de 1,2,5 luni, acesta este un stil de viață care îți aduce satisfacție și te face mai sănătos. Ce ar putea fi mai bun decât asta.

Ps, închei cu aceste două fotografii de la antrenamentul meu „Jubileu”, cu care vreau să le arăt tuturor că, dacă am reușit să mă schimb în bine, atunci toată lumea poate. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe schimbarea. Îi voi folosi, de asemenea, ca punct de plecare și obiectiv pentru a-mi îmbunătăți drumul înainte. 🙂 Așteptați-vă ca 41 să fie inclus ...

Ivo Dimitrov

Ivo Dimitrov este absolvent economist și finanțator la Universitatea de Economie Națională și Mondială din Sofia. Este tatăl unei fiice, are o carieră îndelungată în lumea corporațiilor, a devenit un spirit liber de antreprenoriat. Sportul și alimentația sănătoasă sunt printre principalele lucruri pe care vrea să le transmită fiicei sale și tuturor adolescenților pentru a duce o viață mai valoroasă.